Сколько тренируются футболисты в день?
Роман Смидюк
40-летний Френсис Обиквелу – в прошлом призер Олимпийских игр в беге на 100 метров, а сейчас — тренер по индивидуальной подготовке Криштиану Роналду, Нелсона Семеду и еще многих футболистов.
В интервью Sport Arena Обиквелу, который вскоре приедет в Киев и выступит на конференции «Киев Спорт Саммит», рассказал, почему Роналду в такой форме в 34-летнем возрасте, раскрыл некоторые секреты тренировок игрока, а также объяснил феномен португальского футбола.
Смотрите также: «Ювентус» – «Милан». Где смотреть онлайн трансляцию Кубка Италии
«За месяц могу помочь футболистам улучшить скорость»
— Я давно мечтал научиться бороться с травмами различных типов, поскольку сам играю в футбол и часто получаю повреждения, — рассказывает Обиквелу. — Тогда и начал изучать, как же эффективно лечить травмы. Ко мне пришел друг, сказал, что у него была повреждена нога, и нужна помощь. В работе с ним использовал исключительно упражнения, приближенные к этому виду спорта.
На самом деле. Существует масса способов предотвратить травмы. Нужно просто понимать, как это работает, и применять нужные техники в упражнениях.
— Как ты принял решение работать с игроками индивидуально?
— У меня была долгая спортивная карьера. Я был легкоатлетом, и мне удавалось лечить повреждения. Постепенно стал помогать своим коллегам, а после того как на соревнованиях в 2011-м году установил национальный рекорд, многие меня заметили. Ко мне начали обращаться больше футболистов, чем атлетов. Просили, чтобы я помог им вылечить травмы, потому что для футболистов повреждения — худшее, что может произойти. И соответственно этим вопросом я и занимался: лечил полученные травмы и помогал избежать новых.
— Если спортсмен хочет развить в себе определенные навыки, что можно и нужно делать? На сколько процентов реально улучшить свои качества, если тренироваться правильно, и какой период времени понадобится для достижения прогресса?
— В первую очередь, это зависит от человека, его желания и профессионального подхода. Если мы говорим о футболистах, то они могут показать результат за месяц или два. С каждым работаю индивидуально.
Например, некоторые говорят: «Я хожу в спортзал, но это не приносит результат». Тогда я даю им инструменты для работы над собой, и они помогают достичь цели.
Работаю с ребятами ежедневно, но с каждым по-разному. За месяц могу помочь им улучшить свою скорость. При индивидуальном подходе можно помочь улучшить свои показатели и выйти на новый уровень.
— Как насчет режима сна? Для спортсменов в целом, и футболистов в частности футболистов это очень важный вопрос. Сколько часов в день необходимо спать для большей эффективности? Нужно ли спать в дневное время, и если да, то почему?
— Все мы люди, всем нам необходимо восстановление. Футболисты подвержены высоким физическим нагрузкам, и поэтому после плотной тренировки нужно обязательно час отдохнуть. Не сидеть в телефоне, не листать страницы в интернете, не смотреть телевизор, а просто отдохнуть. Это хорошо в целом для организма, а также помогает избежать травм. Это очень важно.
— В марте 2020-го ты приедешь в Киев, чтобы прочитать лекцию и провести мастер класс на первом международном спортивном Саммите. Какие темы ты планируешь затронуть?
— В первую очередь — сосредоточусь на методах предотвращения травм, на самих повреждениях и правильном питании. Питание — это очень важный аспект, так как есть продукты, которые стоит употреблять перед игрой, а есть и такие, которых нужно избегать. Например, вечером не стоит есть салаты, потому что они повышают уровень кислотности в организме, когда в этом нет необходимости. Также вечером не рекомендуется употреблять фасоль.
Речь не о каких-то там диетах, а о правильном питании, о понимании того, что нужно употреблять, а от чего воздержаться. Неправильное питание приводит к дискомфорту в желудке, и человек чувствует усталость.
«Роналду – футболист-атлет, и в этом его преимущество»
— Как ты стал личным тренером Криштиано Роналду? Что в нем тебя удивило больше всего?
— Для меня Криштиану — особенный человек. Я знал его еще с дества, когда ему было 12 лет и он тренировался в моем клубе – «Спортинге». Мы были друзьями еще до того, как начали работать вместе. Мы много общаемся. Знаете, не хотел бы раскрывать его секреты.
Не люблю работать на публику, моя работа — это закрытый процесс, который дает результаты. Мы с ним работаем каждый день. Даю ему видео, где показано, что необходимо делать перед игрой и после матча, как питаться, чтобы сохранять фантастическую форму. Время от времени я прилетаю к нему, чтобы провести тренировки, а он иногда приезжает ко мне в Лиссабон.
Мы хорошие друзья, давно знаем друг друга, он знаком с моими методами работы. Это тяжелый труд, и сейчас я не говорю о футболистах, а имею ввиду всех профессиональных спортсменов. Это одна из самых сложных профессий. Есть футболисты, а есть атлеты. А Криштиану — это два в одном. Роналду – футболист-атлет! В этом его преимущество.
View this post on Instagram
It was a great experience to train with my friend @francisobikwelu on track 🏃🏻♂️👌🏻💪🏻
A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano) on Jun 30, 2019 at 5:04am PDT
— Ты мог бы рассказать, как в 34-летнем возрасте Криштиану удается сохранять такие фантастические физические кондиции? Правда ли, что он тренируется всегда на тренировку больше, чем другие? Сколько еще лет Роналду сможет играть на топ-уровне?
— Для меня Роналду — однозначно номер один. Он очень воспитанный, трудолюбивый. Я расскажу вам историю со времен Спортинга. Он подошел ко мне и сказал: «Если у меня будет скорость, я стану лучшим футболистом мира». Я посмотрел на него и ответил: «Да, так и будет». И это случилось.
Сегодня он в отличной форме, потому что правильно тренируется, восстанавливается. Криштиану тренируется не только с командой, а проводит очень много индивидуальной работы. Каждый день он говорит мне, что нужно тренироваться еще больше. Перед стартом сезона или во время пауз он постоянно ездит на индивидуальные сборы. Я даю ему специальные упражнения, если у меня получается, то приезжаю к нему. Иногда он сам говорит, что хочет улучшить что-то конкретное, и мы делаем на этом акцент. Я уверен, что он еще лет 5 будет играть на топ-уровне.
— Нелсон Семеду также является одним из твоих клиентов. Можешь рассказать немного об этом парне? Прошлый сезон он отлично отыграл за «Барселону» и создал очень хорошее впечатление о себе. Как часто вы проводили с ним индивидуальные занятия?
— Он еще молодой парень, но при этом очень талантливый спортсмен. Когда он перешел из Бенфики в Барселону, его начали просто-таки преследовать травмы. Нелсон связался со мной и сказал, что хотел бы увидеться в Лиссабоне, тренироваться и работать вместе. Я начал работать над его повреждением лодыжки, рассказал, что нужно делать. Сказал ему ходить двести метров ежедневно на пятках. Это не шутка! Наша работа начала приносить плоды.
Я развиваю дух спортсмена, скорость, разные качества. Мы с ним общались после последнего матча. В новом сезон Нелсон показывает высокий уровень игры, мы тренируем не только физические качества, но и дисциплину, работаем над правильным питанием перед играми и после игр, учитывая фактор постоянных переездов, полетов. Очень важно все эти моменты учитывать, и все должно быть комплексно, только так будет результат.
В наши дни многим молодым футболистам мешают деньги, так как вокруг много искушений: они хотят то «Феррари» купить, то еще что-то. Но тут важно работать, постоянно работать.
— Чем, на твой взгляд, можно объяснить большое количество талантливых игроков из Португалии? В чем секрет успеха?
— У нас маленькая страна, всего 10 миллионов жителей. Секрет, прежде всего, в хороших тренерах. Многие из них сами были футболистами, спортсменами, они знают, как правильно тренировать.
Ничего не происходит просто так, работа начинается с ранних лет. У нас хорошие академии. Очень важно работать над такими качествами как скорость, еще до 12 лет. Многолетняя работа на профессиональном уровне дает результаты, и мы постоянно совершенствуемся. Наши футболисты играют и в Франции, и в Англии, и в других странах, потому что мы используем уникальный подход, постоянно трудимся. У нас в спортивном плане, да и в целом, нет таких ресурсов, как у Германии, поэтому нам нужно добиваться вершин тяжелым трудом. Мы маленькая, но очень мощная страна.
Напомним, что 21-22 марта Френсис Обиквелу выступит на первом международном спортивном саммите («Киев Спорт Саммит»).
Я занималась профессионально синхронным плаванием 8 лет в сдюшор Труд, (top , одна из лучших в мире), имею МС, и сегодня я решила развенчать самые популярные мифы, касающиеся этого прекрасного вида спорта. (Если вы решили заняться профессионально(!))
1. Синхронное плавание делает девочек мужеподобными
Есть мнение, якобы занятия синхронными плаванием настолько сильно влияют на вид спортсменок, что уже через год у них огромные плечи, мускулы и прочее прочее (читала об этом на форуме). Нет и ещё раз нет. Да, действительно мышцы увеличиваются, это очевидно, да плечи возможно становятся немного шире, но, черт, мы не выглядим от этого как мужики. Наоборот, многие после занятий долгое время СП начинают выглядеть намного лучше.
2. Проблемы с кожей и волосами
Тут конечно все очень индивидуально, однако никто из моих друзей этим не страдал и не страдает сегодня, хоть мы и проводили по 4 часа в хлорированной воде каждый день (!) на протяжении многих лет (включая лето, сборы все дела) никакой сухости и прочей дичи. Но тут как кому повезёт естественно, кому то может и придётся с этим столкнуться. С волосами аналогично, сейчас все идеально, у меня как были мягкие и приятные, так и остались.
3. Бесконечные растяжки это очень больно, не стоит мучить дитятку.
Если вы бревно — да, это очень больно и скорее всего бессмысленно, да и не должны вас брать в СП с подобным. Если вы эластичны, то в целом будем неприятно, но терпимо. И главное — это приносит огромный профит в будущем, даже если вы уйдёте через пару лет, ваши ноги будут прекрасны. (Даже если вы будете жрать. Много жрать) По поводу бесконечности — растяжка занимает около 30 минут чистого времени каждый день. Это разминка и шпагаты. Все остальное время ОФП и занятия в самой воде. Например, в той- же гимнастике растяжке намного больше времени посвящают, и все жёстче. Так что все терпимо, и если ваш ребёнок не тряпка, он справится.
4. СП развивает слух
Некоторые считают — если мы танцуем под водой, значит должно улучшаться чувство ритма и прочее прочее. Раскрою небольшой секрет — нам стучат. И когда мы отрабатываем это все, у нас идёт счёт — 5 6 7 8, 1 2 3 4 5 6 7 8 и опять 1…. Все это доводиться до автоматизма, и под водой ты думаешь про счёт, а не про то, как там и что играет. Это сделано для того, чтобы все было идеально синхронно. У меня, как был слух средний, так и остался. (Результаты в спорте не средние, связи нет)
5. СП — приятный вид спорта, отличный способ занять ребёнка
Нет. Нет и ещё раз нет. Если вы решили убить сразу многих зайцев — и ребёнка занять (чтобы не прохлаждался) и фигуру неплохую получить, и возможно на олимпиаду попасть, и особо не напрягаться, то вы очень ошиблись. Синхронное плавание действительно может занять вашего ребёнка и сделать из него что-то, развить самодисциплину, силу духа и проч, безусловно. Но цена этого все таки достаточно велика, как и в любом спорте надо будет пахать. Каждый чертов день, в ущерб образованию (если вы будете ходить в школу, вы будете спать на уроках, например), в ущерб своему свободному времени (Его просто не будет). И это необязательно приведёт к золоту на чемпионатах Европы и мира, славе и известности. Многие искренне считают, что синхронное плавание это легкий способ добиться разрядов, медалей, + травм нет, вообще идеально и тд (травмы есть, но не такие жёсткие как в футболе и волейболе) Увы, но это не так. Будет сложно, и не так красиво как в телевизоре на выступлениях. Будут ломать, клеветать (это вообще отдельная дикая тема) на всех уровнях, будет все. И если ваш ребёнок не хочет (очень сильно не хочет) то не тащите его туда. Красивым фигурой можно быть не только благодаря сп, олимпийское золото можно выиграть не только в составе сборной Данченко. И тут стоит ещё добавить, что последнее время, пусть и со стороны, я наблюдаю, что СП становится более коррумпированным, но все ж я надеюсь, что мы не опустимся до уровня футбола.
Собственно на этом все, в след раз расскажу про последствия занятиями синхронными плаванием, хорошие и не очень.
В продолжение первого поста о мифах в синхронном плавании. Что же дал этот вид спорта лично мне? Начнём с очевидного, дальше как пойдёт
+ дыхательный скилл улучшен. Продержаться под водой 3 минуты, параллельно показывая различные «фигуры»? Пфф, без проблем.
+ скилл плавания улучшен
Вероятность выжить в кораблекрушении близ берега (!) немного выросла, скоростные заплывы на 3-4км еженедельно дадут о себе знать, + есть возможность спасти человека.
+ проще заниматься на физкультуре в школе / вузе / выигрывать ништяки
Этот плюс относится к любому проф виду спорта, однако не отметить его грех. В синхронном плавании развиваются очень здорово все мышцы, и это прям классно. Можно участвовать в университетской универсиаде и тащить (при должной подготовке), легче защитить нормы ГТО на золотую медаль и прочее прочее (проверено)
+ приятные воспоминания и новые способности
Мало того, что каждый день в бассейне приносил не мало эмоций, так ещё и сборы, сначала в ближайшее Подмосковье, потом заграницу. Это было невероятно — тебе 11, ты наслаждаешься прекрасной погодой в Болгарии, без родителей, рядом море, песочек и…. тренер который заставляет плыть на скорость или делать прогон группы в соленой воде (боль) про способности — во-первых, ты начинаешь сам распоряжаться своими деньгами (тренер выдавал каждую неделю около 10-20€, надо было уметь их тратить). Во-вторых, есть возможность научиться быть максимально самостоятельным, тк кровать за тебя Маман убирать не будет, а от тренера и люлей можно охватить, если будет бардак. Ну и конечно, живя без родителей месяц, воспитываешь себя. У нас были дети которые первую неделю дико ревели, тк не было папочки с мамочкой рядом, но потом привыкали, уверена, им это могло на пользу. (Захватывающие истории со сборов будут в других постах)
— проблемы с коленями
Я сейчас имею проблемы с одним коленом, нереально больно иногда делать приседания (я их больше не делаю) Сказали, что это последствия всех этих тренировок. Плюс, если вы не дай бог разорвёте связки и забьете на это все, то потом могут быть неприятности (логично). Некоторые глупые люди этого не понимают и….
— В «мирное» время вы не знаете как, куда потратить энергию
За несколько лет начинаешь привыкать к большим нагрузкам, и потом очень трудно найти способ который позволил бы также много тратить. Меня до сих пор иногда посещает это дурацкое чувство, когда хочется прям 6 часов заниматься, а времени уже на это нет.
— вам кажется что ваш новый вес просто огромен
Тут не стоит забывать, что плавание один из самых затратных в плане калорий и проч видов спорта, и это создаёт ещё одну проблему — будете есть также и не заниматься как раньше, наберёте 5-10кг за год. Кто-то больше, кто-то может остаться в прежнем весе, все индивидуально, но обычно набирают. И вот были вы худышкой, тут входите в нормальный вес (даже ниже среднего), а кажется что вы жирная сволочь. Жизнь боль.
— вы не знаете школьную программу или хреново ее знаете
Если вы решите с головой уйти в спорт, вам придётся уйти из школы и пойти в какую-нибудь спортивную. Но это только в том случае, если вас зовут в юниорскую сборную и тд и тп, короч если в вас видят что-то нереальное (начинают видеть через 4-5лет) вам предложат ездить на тренировки в 12 утра каждый день. Мне предлагали, но мои родители решили, что образование важнее (и правильно сделали) Однако, я все равно очень плохо знала некоторые предметы, особенно те которые не очень любила в школе (математика — привет) Просто невозможно нормально усваивать материал в школе, когда ты уезжаешь на тренировку в три, уезжаешь оттуда в 8, в общем дома ты только в 9-10, уставший и тд, в любом случае какие то предметы будут страдать. Увы
На этом сегодня все, тут есть очевидные вещи, сказано не все, пост и так вышел очень уж огромным. Буду стараться выражать мысли лаконичнее. Всем удачи!