Zuzana 4445

Авг 2, 2020 Спорт

Zuzana 4445

Если вы только начинаете заниматься домашними тренировками и выбираете несложную программу для новичков, то попробуйте готовый комплекс от Зузки Лайт Bunny Slope Beginner Workout. Это 9-недельный курс коротких низкоударных тренировок для начинающих, который предлагается бесплатно на youtube-канале ZuzkaLight.

Описание программы Bunny Slope от Зузки Лайт

Зузка Лайт (один из самых популярных экспертов по домашним тренировкам), в основном предлагает высокоинтенсивные ударные занятия. Но есть у Зузанны эффективный комплекс для похудения, который позволит тренироваться дома даже начинающим. Для занятий по Bunny Slope Beginner Workout вам не понадобится тренировочный опыт. Комплекс состоит из низкоударных несложных занятий, который поможет похудеть и избавиться от проблемных зон. Программа идеально подойдет также людям с избыточным весом и людям, которые ведут сидячий образ жизни.

Комплекс Bunny Slope предполагает прогрессивное повышение сложности. Вы начнете заниматься с самой легкой тренировки, но по мере роста ваших физических сил и выносливости занятия будут усложняться. В течение 9 недель вы будете повторять тренировки по несколько раз, что поможет вам адаптироваться к нагрузке и следить за своим прогрессом.

Всего в программу вошло 20 коротких тренировок по 15-25 минут. Программа не предполагает дней отдыха, вы будете заниматься каждый день! Но не стоит беспокоиться, Зузка Лайт использует щадящую нагрузку, что поможет избежать перетреннированности. Ежедневные тренировки будут крайне эффективны для достижения качественных результатов за 2 месяца занятий. Благодаря комплексу Bunny Slope вы создадите прочный фундамент для дальнейших фитнес-достижений.

Плюсы программы:

  • Подходит начинающим и тем, кто имел длительный перерыв в фитнесе.
  • Тренировки короткие по времени (15-25 минут).
  • Программа прогрессирующая по сложности (от самых простых видео – к более сложным).
  • Тренировки низкоударные без прыжков.
  • Есть готовый календарь на 2 месяца.
  • В программу вошло 20 разнообразных видео.
  • Комплекс поможет вам подготовиться к более интенсивным тренировкам.

Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь: гантели 1-2 кг, фитбол (для некоторых видео), фитнес-резинка (для более поздних видео во втором месяце). Зузка рекомендует постепенно увеличивать вес гантелей по мере прохождения программы, это поможет вам добиться более значительного прогресса от занятий.

Зузанна допускает занятия без разминки, но помните, что качественная разминка перед тренировкой никогда не бывает лишней. После тренировки не забывайте растянуться и расслабить мышцы после нагрузки.

Разминка перед тренировкой:

Растяжка после тренировки:

Если вы зарегистрируетесь на официальном сайте Зузки Лайт, то вам будет удобно следить за своим прогрессом в тренировках. Зузанна предлагает вам вносить свои показатели после каждого занятия: количество повторений либо затраченное время в зависимости от конкретной тренировки. Для этого на ее сайте есть специальные таблицы, куда вносятся все нужные значения. Благодаря этому вы сможете наглядно наблюдать за вашими результатами.

Постоянный контроль за своими результатами помогает избежать застоя в тренировках и постоянно прогрессировать. Кроме того, это заставляет вас стремиться к своему максимуму, что, очевидно, способствует более быстрому достижению цели. Но вы можете просто следовать видео, не ведя дополнительного учета. Читайте также: Комплекс Beginner от Зузки Лайт для начального и среднего уровня подготовки.

Bunny Slope Beginner Workout: все видео

Bunny Slope Workout #1 (22 минуты)

Инвентарь: гантели.

Bunny Slope Workout #2 (25 минут)

Инвентарь: гантели, стул.

Bunny Slope Workout #3 (20 минут)

Инвентарь: гантели, фитбол.

Bunny Slope Workout #4 (17 минут)

Инвентарь: гантели.

Bunny Slope Workout #5 (19 минут)

Инвентарь: гантели.

Bunny Slope Workout #6 (17 минут)

Инвентарь: гантели.

Bunny Slope Workout #7 (16 минут)

Инвентарь: не нужен.

Bunny Slope Workout #8 (22 минуты)

Инвентарь: гантели.

Bunny Slope Workout #9 (24 минуты)

Инвентарь: гантели.

Bunny Slope Workout #10 (20 минут)

Инвентарь: гантели, фитбол.

Bunny Slope Workout #11 (21 минута)

Инвентарь: фитбол.

Bunny Slope Workout #12 (19 минут)

Инвентарь: гантели, фитбол.

Bunny Slope Workout #13 (19 минут)

Инвентарь: гантели, фитбол.

Bunny Slope Workout #14 (18 минут)

Инвентарь: не нужен.

Bunny Slope Workout #15 (19 минут)

Инвентарь: гантели.

Bunny Slope Workout #16 (17 минут)

Инвентарь: фитнес-резинка.

Bunny Slope Workout #17 (22 минуты)

Инвентарь: фитнес-резинка, гантели.

Bunny Slope Workout #18 (19 минут)

Инвентарь: фитнес-резинка, гантели, фитбол.

Bunny Slope Workout #19 (14 минуты)

Инвентарь: фитнес-резинка, гантели.

Bunny Slope Workout #20 (23 минуты)

Инвентарь: гантели.

Если вы начинающий, очень рекомендуем обратить внимание на следующие программы:

  • True Beginner: 8-недельный комплекс тренировок для самых начинающих
  • YOUv2 от Леандро Карвальо: отличная программа для начинающих!
  • 14 низкоударных кардио-тренировок от FitnessBlender для начинающих

admin

Поadmin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *