Жиротоп том венуто

Апр 11, 2019 Спорт

Жиротоп том венуто

Содержание

Жиросжигатели для похудения: отзывы врачей, спортсменов и.. худеющих

Эффективность жиросжигателей для похудения вызывает множество вопросов и заставляет сомневаться. Ученые говорят лишь о некоторой эффективности многих из них, в то же время, интернет-магазины наполнены восторженными отзывами, которые во многом потеряли свою силу и ценность, так как в наше время превратились в товар, который можно купить за деньги, в любом количестве. В данной статье мы познакомим вас с реальными отзывами о жиросжигателях с НЕ продающих площадок, которым с нашей точки зрения можно доверять.

Многие из нас помнят бесконечные рекламные атаки по телеку по ночам со слоганами, смысл которых ешь что угодно, живи как хочешь и худей с этими удивительными маленькими таблетками.

Подавляющее большинство этих заманчивых заявлений не имеет под собой никакого научного основания. Рекламщики всего лишь давят на больные места.

Жиросжигатели по классификации относятся к пищевым добавкам, а не лекарственным препаратам. Это значит, что никто не обязан подтверждать их эффективность перед пуском в продажу.

“Экспериментальные данные эффективности активных растительных ингредиентов жиросжигателей очень ограничены. Это касается практически всех продуктов для похудения, присутствующих на рынке”, — говорит Steven Heymsfield, профессор медицины в Колумбийском университете, заместитель директора Нью-Йоркского центра исследования проблем ожирения.

Важно : Если перефразировать мысль профессора: нет никакого подтверждения со стороны науки, что жиросжигатели работают.

Профессор Steven Heymsfield: научные подтверждения эффективности большинства жиросжигателей очень ограничены

Персональный тренер Todd Person, основатель Metabolic Project (персонального тренировочного центра в Лос-Анжелесе) говорит, что “..жиросжигатели помогают в похудении только тогда, когда используются совместно с физическими упражнениями и правильной диетой“.

Тренер Todd Person: Жиросжигатели полезны для похудения только тогда, когда комбинируются с правильной диетой и физической активностью

Отзывы ученых о жиросжигателях, препятствующих всасыванию жира

Таблетки для похудения, которые препятствуют всасыванию жиров чаще всего содержат хитозан. Его получают перемалывая в порошок панцири креветок, крабов и других моллюсков.

Несмотря на то, что есть некоторые доказательства его эффективности, эффект может быть столь малым, что вы его даже не заметите.

Несколько небольших исследований показали, что люди на ограниченной по калорийности диете (!) теряют немного больше веса, когда принимают хитозан. (Обратите внимание на условие: ограничение диеты…)

Важно : Jana Klauer научный сотрудник в том же самом Нюь-Йоркского центра исследования проблем ожирения говорит, что “Хитозан — это просто источник клетчатки… Диета с высоким содержанием клетчатки действительно эффективна для похудения, но существует множество более дешевых альтернатив, чем хитозан”.

Опасность хитозана заключается в том, что вместе с жиром он мешает поглощению и жирорастворимых питательных веществ (витамин А, витамин Д и фитохимические вещества, полезные в борьбе с болезнями, содержащиеся во многих свежих фруктах и овощах).

Независимо от заявлений производителей, врачи считают плохой идеей принимать хитозан более трех месяцев.

Ученый Jana Klauer: Хитозан показывает некоторую эффективность для похудения когда принимается на ограниченной по калорийности диете… это всего лишь клетчатка, которую можно получить более дешевыми способами

Отзывы ученых о жиросжигателях на основе кофеина и эфедрина

Спортивные жиросжигатели как правило представляют собой комбинацию нескольких растительных стимуляторов, незаменимых жирных кислот, соединений хрома и гидроксикислотной кислоты.

Самыми популярными растительными стимуляторами являются кофеин и эфедрин, а также травы гуарана и гарциния камбоджийская. Популярные добавки для похудения включают в свой состав два или три из этих ингредиентов, часто вместе с аспирином или корой ивы. Сжигая жир они должны увеличивать энергию. Большинство экспертов согласны с тем, что они действительно работают… в сочетании физическими упражнениями. Насколько они безопасны для здоровья — другой вопрос.

“Эфедра эффективна для похудения … особенно в сочетании с аспирином и другими ингредиентами”, — говорит Steven Heymsfield. “Но она поднимает кровяное давление и может вызвать фатальные сердечные приступы, аритмии и инсульты … Реклама ничего не говорит о верде эфедрина”.

Jana Klauer и её коллеги изучали потенциал эфедры в сжигании жира. Вот к каким выводам они пришли: «Подопытные действительно похудели.. но во время приема кровяное давление повысилось и оставалось высоким даже после прекращения приема препарата … Я не рекомендую эфедру для похудения».

Важно : По словам Klauer, как эфедра, так и кофеин работают, увеличивая скорость внутреннего метаболизма, но этого можно достичь более безопасными и дешевыми методами, просто больше тренируясь и ограничив калорийность.

Ученые Jana Klauer и Steven Heymsfield: Я не рекомендую эфедру для похудения… она поднимает давление и может вызвать сердечные приступы, аритмии и инсульты… все что она делает — это стимулирует скорость внутреннего метаболизма, этого же можно добиться просто больше тренируясь

А вот еще один примечательный отзыв о жиросжигателях триатлониста Matthew Martin из Чикаго, который использовал их для корректировки веса в течение трех месяцев и положительно отозвался об их эффективности.

Несмотря на наследственную предрасположенность к заболеванию сердца, потенциальный триатлонист Matthew Martin выбрал комбинацию кофеина и эфедрина для своей программы сжигания жира. Он заметил увеличение скорости сердцебиений после приема таблеток, но это его не беспокоило. По его словам, прием таблеток значительно увеличивает энергию, помогая больше тренироваться и быстрее достичь своих целей в фитнесе. Через месяц после прекращения приема жиросжигателей, он остается в хорошей форме, но и не перестает тренироваться.

“Я не ставил своей задачей протестировать их.. я просто их принимал и они действительно помогли снизить аппетит.”

Отзыв ученых о жиросжигателе CLA

Незаменимые жирные кислоты включают конъюгированную линолевую кислоту (CLA) и льняное масло. Они иногда используются в сочетании с чесноком для увеличения мышечной массы и сжигания жира. Исследования подтверждают их пользу у животных, и есть некоторые основания считать, что они полезны также для похудения человека.

Доктор Michael W. Pariza, директор Института исследований пищевых продуктов Университета Висконсина в Мэдисоне, изучающий эффективность CLA для похудения говорит: “Клинические доказательства, безусловно, говорят о том, что CLA может быть полезна для похудения и препятствия набору жировой массы. Также есть достаточно убедительные доказательства того, что она избавляет от многих негативных последствий (головокружение, проблемы с желудком), которые люди испытывают, во время диет”.

В исследовании CLA опубликованном в журнале International Journal of Obesity шведская группа экспертов показала, что люди с избыточным весом, принимающие CLA, теряют больше жира, чем те, которые не принимают ее.

Тем не менее, Pariza предупреждает, что не все добавки CLA имеют высокое качество. Он рекомендует потребителям искать добавки, содержащие один из двух фирменных типов CLA, называемых Conalin и Clarinol.

Michael W. Pariza: Научные данные подтверждают, что CLA (конъюгированная линолевая кислота) полезна для похудения

Отзыв ученых о жиросжигателе HCA

Гидроксикислотная кислота (HCA) является одной из форм лимонной кислоты. Ее получают из плода малабарского тамаринда, который растет в Юго-Восточной Азии.

Debasis Bagchi, профессором токсикологии в Школе фармакологии Университета Крейтон в Омахе, штат Небраска, вице-президент по исследованиям и разработкам в InterHealth Nutraceuticals, которая разрабатывает жиросжигатели на основе HCA под названием CitriMax, говорит, что “HCA стимулирует распад жиров, хотя научные исследования этого продукта противоречивые и не очень обнадеживающие”. По его словам CLA помогает подавлять аппетит.

Heymsfield и коллеги изучали эффективность некоторых коммерческих жиросжигателей на основе HCA. Исследование финансировалось производителем добавок для похудения. В результате, они не обнаружили никакого эффекта от их употребления. Объяснением производителя было то, что исследователи использовали неверную форму HCA, но Heymsfield остался непреклонным в своем заключении.

Профессор Debasis Bagchi: HCA стимулирует распад жиров, но научные исследования этого продукта противоречивы; многие коммерческие жиросжигатели на основе HCA по результата исследований не дают никакого эффекта

Жиросжигатели: отзыв фитнесс-инструктора Angel Rodriguez

Автор отзыва о жиросжигателях — Angel Rodriguez — спортсмен, фитнес-инструктор, блоггер и журналист интернет-издания The Huffington Post (оригинал ).

«Хочу поделиться своим отзывом относительно того, что на самом деле делают эти так называемые жиросжигатели. Я не буду говорить сложными научными терминами и жаргоном; все о чем вы прочитаете ниже — мой личный опыт использования жиросжигателей.

В прошлом, когда я использовал жиросжигатели или термогеники, как их еще называют, я жил двойную жизнь. Одна ее часть была здоровой, другая — нет.

Были периоды времени, когда я упорно тренировался, ел правильно, отдыхал.. делал все как полагается. Жиросжигатели работали просто изумительно. Многие восхищались глядя на меня, как я теряю вес!

Но были и времена, когда я не тренировался вообще или очень редко, питался фастфудом, но все-равно продолжал принимать жиросжигатели. В это время магия таблеток для похудения проходила, они переставали действовать.

Важно : Почему-то эти так называемые жиросжигатели работали только тогда, когда я делал в жизни правильные вещи.. те же самые, которые я продолжаю делать и сегодня регулярно, сжигая жир и теряя вес.. но только уже не принимая термогеники. Любопытно, не правда ли?

Если отложить весь сарказм в сторону, то вывод простой: жиросжигатели “работают” тогда, когда вы ведете правильный образ жизни, следите за своей диетой и физически активны. Вывод логичен и напрашивается сам по себе: можно достичь тех же результатов и без магических таблеток для похудения.

Вопрос: тогда зачем засовывать весь этот шлак в организм?

Показательно и следующее. Несколько лет назад я обратился к врачу для обследования сердца, так как оно меня беспокоило. Причина была в том, что я чувствовал частое сердцебиение уже на протяжении довольно долгого времени. В добавок к этому, я ощущал невероятную слабость когда переставал пить таблетки. Честно признаюсь, жиросжигатели сделали меня физически зависимыми.

Важно : Я бы категорически не советовал принимать какие-либо из этих так называемых магических таблеток для похудения. В фитнесе не может быть легкого и быстрого пути, волшебных препаратов: эффективны только тяжелая работа, самодисциплина и настойчивость!

Это — реальность. Для кого-то неприятная. Но для вашего блага.»

Angel Rodriguez: Жиросжигатели «работают» только тогда, когда вы ведете правильный образ жизни. Они вызывают зависимость, негативно влияют на сердце. Категорически НЕ рекомендует принимать таблетки для похудения, говорит об абсолютной их неэффективности

Жиросжигатели: отзыв спортсмена и автора бестселлеров Mike Matthews

Mike Matthews — автор бестселлеров в сфере фитнеса и здоровья, основатель MuscleForLife.com and Legion Athletics (legionathletics.com). (Оригинал )

«Жиросжигатели — одна из самых спорных добавок на рынке спортивного питания; большая часть из них — мусор, некоторые очень опасны, но не все абсолютно бесполезны …

Если вы ищете волшебные таблетки для похудения, то запомните..

Никакие жиросжигатели (в любых количествах) не сделают вас худым.

Поверьте мне.

В природе в принципе не существует безопасных, натуральных соединений сжигающих жир и настолько мощных, чтобы заставить вас похудеть.

Но есть и хорошая новость:

Если вы умеете (или научитесь) контролировать вес с помощью правильной диеты и физических упражнений, некоторые добавки могут ускорить процесс похудения.

Читайте нас в сетях

Мой собственный опыт в работе с тысячами людей позволяет мне утверждать, что грамотно подобранные добавки для похудения могут увеличить жиросжигание примерно на 30-50% при незначительных побочных эффектах.

То есть, если вы можете похудеть на 0.5 килограмма в неделю за счет правильной диеты и физических упражнений (а это вполне реально), то правильные жиросжигатели могут увеличить цифру до 0.7 кг.

А теперь еще одна плохая новость:

Важно : Проблема заключается в том, что большинство таблеток для похудения на рынке — абсолютный шлак.

Знаю, это звучит жестко, но я не преувеличиваю.

Причина этого простая: многие из активных ингредиентов этих жиросжигателей (гарциния камбоджия, кетоны малины и экстракт зеленого кофе) дешевы, а значит выгодны для получения прибыли… но они очень НЕ эффективны (если вообще эффективны).»

Mike Matthews: Никакие жиросжигатели не сделают вас худыми.. они работают только в сочетании с физическими упражнениями и правильной диетой: в сочетании с ними они усиливают эффект в похудении.. большинство жиросжигателей на рынке — бесполезный шлак

Жиросжигатели: отзыв спортсмена и фитнес-тренера Martin Bolduc

Martin Bolduc — победитель Lean Body Challenge 2008, сертифицированный персональный тренер (ACE и BCRPA), натуральный бодибилдер, автор нескольких книг и ExpressFatLoss.com. (оригинал )

«У моего хорошего приятеля есть магазин продуктов питания в Северном Ванкувере, и на днях я поехал туда, чтобы купить протеин. Он показал мне несколько новых продуктов, которые только что получил. Люблю узнавать о новинках. Я как ребенок в кондитерской!

Мы находились в середине разговора, когда девушка около 25 лет вошла и начала осматривать магазин. Мой друг спросил, может ли он помочь, и она сказала: «Я ищу жиросжигатели. Есть ли у вас что-то новое? Я пробовала несколько из них, но они не работают. Но мне очень нужно сбросить вес.

В это время я смотрел на нее и догадайтесь, что у нее было в руках? Плитка шоколада! Как вы думаете, почему ни один из сжигателей, который она пробовала, не работал?

Мой друг посмотрел на нее и сказал: «Тебе не следует есть это, если ты хочешь похудеть». Она начала смеяться и, чтобы замять тему, продолжила говорить, как-будто ничего не произошло.

Еще через несколько минут беседы с ней мы обнаружили, что эта молодая особа хочет похудеть, но не занимается спортом, ест только 2 раза в день и большие порции, а вдобавок использует жиросжигатели… Действительно, не понятно, почему она не может похудеть… 😉

В этом колоссальная проблема. Многие люди пьют таблетки для похудения, но не занимаются физическими упражнениями и питаются отвратительно, возлагая все надежды на жиросжигатели.

Некоторые добавки действительно могут в некоторой степени усилить эффект похудения. Но лично я не знаю никого из тех, у кого отличное телосложение, кто просто принимал бы жиросжигатели. Только физические упражнения, правильное питание и (некоторые) добавки дадут хороший результат в похудении. Это три неотъемлемых слагаемых.

Когда в прошлом году я выиграл Lean Body Challenge (2008 год) я тренировался 5 дней в неделю и питался исключительно хорошо — нежирный протеин из натуральных продуктов (куриная грудка и рыба), много овощей и фруктов и некоторые сложные углеводы такие как овсянка и коричневый рис.

Важно : Питание (даже не тренировки) — причина номер один почему спортсмены или обычные люди, которые хотят похудеть, получают или не получают результаты. Правильное питание — золотое правило фитнеса и бодибилдинга не зависимо от ваших целей: похудение или набор мышечной массы.»

Фитнес-тренер Martin Bolduc: Проблема почему многие люди не могут похудеть — они не занимаются спортом и питаются отвратительно, возлагая все надежды только на жиросжигатели.Правильное питание (и даже не тренировки) — самый главный фактор успеха в спорте, независимо от ваших целей: набор массы или похудения

Жиросжигатели стоят дорого. Стоимость месячной дозы большинства из них составляет от 50 до нескольких сотен долларов в месяц. Взамен вы не получаете ничего.

Хотя существуют некоторые скудные доказательства эффективности некоторых из них, но даже в этом случае — эффект незначительный. Никакой жиросжигатель не является волшебной таблеткой, которая поможет вам похудеть, пока вы жуете чипсы перед телевизором.

Даже эксперты, которые являются сторонниками добавок для похудения, согласны с тем, что их следует сочетать с правильной диетой и регулярными упражнениями, чтобы добиться эффекта.

Если у вас есть сила воли, чтобы придерживаться диеты и заниматься физическими упражнениями, и у вас есть лишние деньги, то можете поэкспериментировать с жиросжигателями, но обязательно убедитесь, что их ингредиенты безопасны.

Если вы ищете легкого хлеба и не собираетесь следовать диетам и заниматься спортом — лучше потратить лишние деньги, сделав что-нибудь приятное для себя, например, купив пончик.

Jana Klauer: Правильное долговременное похудение главным образом сводится к сбалансированной, нежирной диете с высоким содержанием сложных углеводов и ежедневным аэробным упражнениям (бег, ходьба, плавание, велосипед)

Книги про мотивацию. Жиротоп. Диета. Тренировки

В основание нашего сегодняшнего обзора легла книга “Жиротоп: безжалостный курс высокоэффективных тренировок” ветерана фитнес-индустрии, пионера в области книжного онлайн-формата Тома Венуто. Удивительным оказалось то, что вопреки названию и моим ожиданиями 80% книги посвящены именно питанию, а не тренировкам. По словам самого автора, тренировки не принесут видимого результата до тех пор, пока вы не измените свои пищевые привычки. Именно о том, как питание сможет сделать ваш тренировочный процесс эффективнее, и пойдёт речь в нашем сегодняшнем материале.

Прежде чем взять и вот так вот с ходу окунуть вас в атмосферу безжалостной работы над собой, приведу несколько цифр и фактов, которые меня зацепили:
— Том Венуто работал над своей книгой около 14 лет. В 2003 году мир увидел первоначальную версию 12-недельной программы.
— Первоначальная версия книги стала онлайн-сенсацией. Она сразу же оказалась в списках бестселлеров в мире фитнеса и оставалась там в течение пяти лет подряд — рекорд, который не побит и по сей день.
— Ключевая тренировочная программа называется “Новое тело-28”. Сам тренировочный план тестировался на протяжении трёх лет.

Первый день с книгой

В мире, где всю необходимую информацию можно найти в Интернете, читать про диету не в модном блоге, а в книге уже как-то не принято. На мой взгляд, очень зря! Знания, полученные из книги, чисто на психологическом уровне засчитываются, как более фундаментальные и полезные. Первый день с книгой был непростым и очень ответственным, я ещё не совсем представляла, как буду читать её в общественном транспорте (всё-таки название “Жиротоп” выглядит не очень сексуально). Но объективности ради скажу: эта книга цепляет и мотивирует, а значит к чёрту все предрассудки и стереотипы, начинаем вникать в содержание.

Откуда растёт жир? Личный опыт автора книги

Том Венуто, выдержка из книги: “Однажды, когда мне было 14 лет и я учился в школе, я вдруг осознал, что вокруг талии у меня жировая складка и мужская грудь, что я считал ужасным несчастьем для подростка мужского пола. Мне было страшно снять рубашку перед занятиями по плаванию. Когда мы играли в баскетбол в спортзале, я молился, чтобы меня не позвали играть за “рубашечников”, а не за “голышей“. А потом я увидел Арнольда Шварцнегера, и мой мир перевернулся.”

Ешь. Часть первая

Вся суть метода в том, чтобы научиться разбираться как в тренировочном процессе, так и в вопросе питания. Стать экспертом для самого себя. Искать информацию про белки, жиры и углеводы не на сайте “Диета за 3 минуты”, а в своей собственной голове. Научиться питаться правильно, осознанно и вкусно.
Из книги: “Нашему мозгу всё равно: диета или голодание, он воспринимает это абсолютно одинаково. Для него это стресс.”

Программа “Жиротоп” проводит более точное различие между группами продуктов в сравнении с большинством диет. Углеводы в плане питания делятся крахмалистые, волокнистые и простые. Белки сведены к постным, потому что у приверженцев диеты нет острой необходимости черпать дополнительные калории из жиров. Молочные продукты сведены к маложирным и обезжиренным. Все категории — это шесть групп продуктов (три вида углеводов, постные белки, молочные продукты и жиры), все они взаимозаменяемы, то есть вы собираете свою диету как по конструктору. В книге есть несколько конструкторов, с помощью которых даже ребёнок сможет спланировать свой рацион на неделю.

Пример завтрака из книги: яичница — болтунья (постный белок), горячая каша из четырёх злаков (крахмалистые углеводы), черника (волокнистые углеводы).

Помимо этого авторская методика разделяет продукты на “прекрасные” и “ужасные”. Многие читатели книги “Жиротоп. Безжалостный курс эффективных тренировок”, которым удалось потерять больше 45 килограммов веса, начинали своё преображение с того, что ели продукты, рекомендуемые в качестве 12 лучших для сжигания жира, и избегали “ужасной дюжины”.

Прекрасная дюжина. 12 продуктов, которые ускорят сжигание жира:

Цельные свежие фрукты;
Овощи (любые некрахмалистые);
Ямс или сладкий картофель;
Картофель;
Овсяные хлопья;
Бурый рис;
Бобы или фасоль;
Цельные злаки;
Маложирные или обезжиренные молочные продукты;
Грудка курицы или индейки;
Яйца и яичный белок;
Постная вырезка красного мяса, мясо дичи.
Из книги: “Этот короткий и простой список продуктов, возможно, один из самых ценных источников информации, которую вы найдёте в книге, поэтому держите его всегда под рукой. Самое интересное, что для наращивания мышц вы будете есть те же самые продукты. Разница — в их количестве.”

Ужасная дюжина. Продукты, от которых придётся отказаться

Картофель фри и другие глубоко прожаренные продукты;
Мороженое и молочные коктейли;
Пончики и пирожные;
Конфеты и кондитерские изделия;
Безалкогольные напитки с сахаром;
Соки, чай и десертный кофе с сахаром;
Белый хлеб и изделия из белой муки;
Чипсы, кукурузная соломка и тортильи;
Бекон, колбаса, обработанное мясо;
Хот-доги и бургеры в ресторанах фаст-фуда;
Пицца;
Сладкие хлопья к завтраку.
Из книги: “Если вы сейчас в слезах из-за того, что я исключил все ваши любимые продукты, не волнуйтесь. Ни один продукт полностью не запрещён. То, что мы едим время от времени, почти не воздействует на состав тела или здоровье. То, что мы едим каждый день, — вот, что важнее всего. Отнеситесь к этому серьёзно.”

Пример рациона на день для женщин

Приём пищи №1. Время: 6:00
Яичница/омлет (1 цельное яйцо, 2 белка)
Цельнозерновой тост
Шпинат
Грибы.

Приём пищи №2 Время: 9:00
Греческий йогурт, ваниль (170 г)
Банан.

Приём пищи №3 Время: 12:30
Куриная грудка (113 г)
Печёный картофель (170 г)
Зелёный салат с огурцом и помидором
Оливковое масло и бальзамический уксус.
Приём пищи №4 Время: 15:30
Лосось (142 г)
Спаржа (85 г).

Приём пищи №5 Время: 19:30
Постная говядина, вырезка (113 г)
Бурый рис
Брокколи.
Всего: 1690 кКал, 144 г белка, 195 г углеводов, 34 г жиров.

Пример рациона на день для мужчин

Приём пищи №1. Время: 6:00
Яичница/омлет (2 яйца, 3 белка)
Цельнозерновой тост
Шпинат
Грибы
Апельсин.
Приём пищи №2 Время: 9:00
Сывороточный протеин с ванилью
Овсяные хлопья
Банан.
Приём пищи №3 Время: 12:30
Куриная грудка (170 г)
Печёный картофель (226 г)
Зелёный салат с огурцом и помидором
Оливковое масло и бальзамический уксус.
Приём пищи №4 Время: 15:30
Лосось (142 г)
Спаржа (170 г).
Приём пищи №5 Время: 19:30
Постная говядина, вырезка (170 г)
Бурый рис
Брокколи.
Всего: 2344 кКал, 195 г белка, 278 г углеводов, 47 г жиров.
Том Венуто, автор книги: “Если бы я описал только один комплекс питания и сказал, что нужно ему педантично следовать, это могло бы создать некоторые проблемы. А если у кого-то аллергия или непереносимость половины продуктов? Поэтому в книге описаны базовые принципы питания, знание которых позволит легко и безболезненно заменять один продукт другим. А значит питаться правильно и разнообразно.”

Что делать, если не получается питаться по часам?

Жизнь не всегда предсказуема, и иногда происходит нечто такое, что мешает сбыться даже самым лучшим планам. Но существует решение неожиданных проблем: план B — это план на тот самый случай, когда вы не можете следовать основному плану. Автор книги советует не расстраиваться и, самое главное, не в коем случае не испытывать разочарование, из-за того, что вы пропустили приём пищи или не можете приготовить для себя идеальный обед.
Из книги: “Одно блюдо не разрушит и не построит тело. Привычки создают или разрушают нас. Только то, что мы делаем каждый день, день за днём, неделю за неделей, имеет большое значение.”
Второй, но не менее важный совет из книги, заключается в том, чтобы всегда помнить о том, что у нас есть выбор. Даже в ресторане фастфуда есть выбор. Можно взять курицу на гриле и воду, а не двойной чизбургер с беконом и колой. Важно помнить, что даже если вы можете выбрать только одно блюдо, у вас всё равно есть выбор. Выбирайте и ищите баланс между качеством и количеством калорий.

Будьте активными

Помимо достаточно подробной программы питания, которой уделяется большая половина книги, Том Венуто рассказывает о важности и необходимости регулярных тренировок и физических нагрузок. Сам автор разделяет тренировки на кардио и силовые.

Не знаете, сколько кардиотренировок нужно для максимального результата и минимального риска? Вот простая и лёгкая формула, проверенная многолетними исследованиями: надёжная стартовая точка — три-четыре дня в неделю любых кардиоупражнений на выбор продолжительностью 20-40 минут. Если необходимо ускорить сжигание жира, еженедельно понемногу увеличивайте продолжительность и частоту тренировок, пока не добьётесь желаемого уровня жиросжигания.

В книге так же можно найти таблицу для расчёта своего персонального плана кардиотренировок на 98 дней.

Чему научит вас эта книга?

Программа “Жиротоп”, изложенная в книге, состоит из последовательных этапов диеты с увеличивающимся сокращением углеводов и повышением потребления белка. Сам принцип питания, подкрепляемый готовыми тренировочными планами, основан на разумном манипулировании углеводами и белками для ускорения сжигания жира.
Дополнительные средства помощи и справочник упражнений можно скачать совершенно бесплатно на сайте www.BurnTheFatFeedTheMuscle.com
Благодарим издательство “Эксмо” за помощь в подготовке материала.

admin

Поadmin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *