Суточный бег 2019

Беговое сообщество с каждым годом становится всё больше, полки книжных магазинов ломятся от обилия всевозможной спортивной литературы, тысячами статей пестрит интернет. Однако ещё не все виды бега широко распространены.

В этой статье речь пойдёт о направлении, которое может стать вашей целью и одним из мотивирующих факторов для тренировок, даже если вы делаете свои первые шаги в беге. Поговорим о суточном беге.

фото: srichinmoyraces.org

Само название уже вызывает волнение и желание убежать подальше. Суточный бег представляет собой преодоление как можно большей дистанции за временной промежуток – 24 часа. Вот теперь можно начинать бояться и недоумевать возможностям человеческого организма. Но как демонстрируют нам многие профессиональные спортсмены и даже любители, ничего невозможного нет, в том числе и в беге в течение 24 часов.

Как правило, забег, даже в рамках крупных международных чемпионатов, проходит на стадионе. В этом случае спортсмены бегут по 400-метровой дорожке или по кругу, длина которого составляет 1-2 километра. Одно из главных отличий суточного бега от любого другого соревнования по бегу – это свободное передвижение. Пока атлет не вышел за пределы соревновательной зоны, он продолжает оставаться участником суточного бега.

Спортсмен может прогуляться пешком, пообщаться со своими болельщиками или соперниками, неспеша перекусить или даже вздремнуть. Регламент максимально лоялен и не требует непрерывного бега. Безмолвным судьей, считающим преодоленные километры, является чип, закрепленный на руке, ноге или стартовом номере. Именно он поведает судьям о покорённом расстоянии.

Если в любом другом забеге нужно завершить фиксированную дистанцию максимально быстро, то на соревнованиях по суточному бегу желающим побороться за награды нужно бежать максимально долго и преодолеть как можно большее расстояние.

6 основных фактов, которые нужно знать о суточном беге

1. Суточный бег является одним из направлений сверхмарафонских дистанций.

2. В суточном беге нет установленной дистанции. Существует только временной лимит, а количество километров каждый определяет себе сам, исходя из собственных возможностей.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

3. Спортсмены могут участвовать в подобных забегах как на стадионе, так и на шоссе. При этом трасса, как правило, имеет цикличное устройство: небольшие по протяженности участки, движение по кругу.

4. Многие тренеры, сами атлеты и представители СМИ относят суточный бег к экстремальным видам спорта.

5. Верхней границы возрастных ограничений нет. В суточный бег приходит множество участников в возрасте и показывают на такой дистанции достойные результаты.

6. Результаты в суточном беге не делятся по типу поверхности. Это относительно недавнее нововведение, одновременно ограничивающее и расширяющее возможности тех, кто стремится к личным и мировым рекордам.

История суточного бега

История суточного бега действительно впечатляющая. Исторические источники поведали миру о первом суточном забеге, произошедшем в Греции, во время греко-персидских войн. В 479 г. до н.э. греческий бегун за 24 часа преодолел 182 км. Также упоминается о 200-километровом беге персов из Константинополя в конце 15 века. Однако многие «рекорды” того времени зачастую были обусловлены не стремлением к спортивным победам, а военной необходимостью или желанием спасти свою жизнь.

Как вид спорта суточный бег впервые сформировался к началу 19 века. Активнее всего соревнования стали проводиться на туманном Альбионе. Прерванный I Мировой войной суточный бег вернулся как спортивная дисциплина в 30-е годы 20 века. Забеги стали проходить в Канаде, Великобритании, Италии и Южной Африке. Первая международная суточная гонка состоялась в 1981 году в Швейцарии, где был зафиксирован новый рекорд в 272,6 км.

С этого же года в суточные забеги включились женщины, демонстрируя не менее впечатляющие результаты.

В России, тогда ещё в СССР, история суточного бега началась в 1983 году. Двое спортсменов московского бегового клуба «Парсек” вышли на первый подобный старт, который принес победу Александру Комиссаренко – 224,1 км. Спустя несколько лет был организован один из самых зрелищных российских сверхмарафонов – «Сутки бегом”, который проводится и по сей день.

Рекорды в суточном беге

Развитие суточного бега и установление первых рекордов безраздельно принадлежит Великобритании. Первым рекордсменом суточного бега считается англичанин Джон Хаг. В далёком 1762 году он за сутки преодолел более 160 км. Его рекорд спустя почти 30 лет побил соотечественник Фостер Пауэлл – 180 км, а затем Чарльз Роуэлл – 235 км.

До создания Международной ассоциации сверхмарафона абсолютный рекорд суточного бега принадлежал испанцу Альфредо Уриа (1983 г.) – 275,2 км.

на фото слева Янис Курос, рекордсмен мира по суточному бегу

Читайте по теме: Мировые рекорды в беге от 50 м до 100 км

Героем нового времени и железным рекордсменом, достижение которого пока не смог никто оспорить, является австралийский бегун греческого происхождения Янис Курос. Его лучший результат на стадионе в 1997 году – 303,5 км. Среди женщин первенство удерживает Патриция Березновска из Польши – 259,9 км. В почетных рядах рекордсменок суточного бега побывали и россиянки – Елена Сидоренкова с результатом 248,9 км и Ирина Реутович – 242,6 км.

Нормативы и разряды в суточном беге

Читайте по теме: Таблица разрядов и нормативов по бегу

Альтернативы суточному бегу

Тем, кто предпочитает спортивную ходьбу или ещё не готов стартовать в формате 24-часового забега, будет интересно узнать, что существует такой вид спорта, как суточная ходьба, и более того, он становится популярным по всему миру. Так называемые «ходоки” за 24 часа преодолевают не менее внушительные, чем бегуны, расстояния в сотни километров. Ходьба, как правило, проходит на улице и в психологическом аспекте считается более комфортной.

Амбициозным спортсменам, стремящимся к постижению своего максимума, можно попробовать себя в более длительных сверхмарафонах, например, в многодневных гонках – от непрерывного 48-часового бега до трансконтинентальных пробегов. Сверхмарафоны проходят на стадионах или трассах, в один или несколько этапов, со стартом и финишем в одном или в разных местах.

Особенности подготовки к суточному бегу

Безусловно, каждый бегун должен объективно оценивать свои силы и возможности организма, прежде чем принять решение о подготовке к 24-часовому забегу. Суточный бег – это экстремальная нагрузка для организма, поэтому нужно для начала набраться бегового опыта, пробежав более короткие дистанции: 10 км, полумарафон, марафон.

Отложить тренировку, легкомысленно отнестись к какой-либо мелочи, не учесть особенности своей физиологии – всё это верный путь к серьёзным травмам и тяжёлым последствиям для организма.

Питание

Очень индивидуален при подготовке и во время суточного бега вопрос питания. Организм каждого спортсмена совершенно по-разному воспринимает то или иное соотношение белков, жиров и углеводов. Многие спортсмены соблюдают режим так называемой чередующейся углеводной загрузки и разгрузки, кто-то следует определённой диете. Необходимо учитывать свои особенности и опыт прошлых соревнований. Это касается и питания на дистанции.

Пробовать что-то новое, даже по хорошей рекомендации, – не слишком удачная идея. Расход энергии во время суточного забега очень внушителен для организма: речь порой идёт о более чем 10 тыс. потраченных калорий.

Экипировка

Ещё одна обязательная составляющая успеха на соревнованиях любого уровня – экипировка. Одежда и обувь для длительного бега должна быть изготовлена из качественных функциональных материалов, подобрана заранее и в обязательном порядке протестирована на тренировках. Дополнительное снаряжение подбирается на усмотрение спортсмена или тренера: компрессионные гольфы и бельё, верхняя одежда с учётом погодных условий, головной убор, спортивные очки и т.д.

Бывалые участники суточных забегов советуют не пренебрегать мазью от натирания и мозолей. Полезным гаджетом будет пульсометр, специальные спортивные часы и портативные зарядные устройства для них.

Психологическая подготовка

Как бы ни критиковали психологический аспект, он не менее важен для участника, чем беговые объёмы. Цикличный, монотонный, многочасовой бег, непростые погодные условия и неожиданные реакции организма – многих эти факторы заставляют сходить с дистанции досрочно.

Способы обретения внутренней гармонии и правильного настроя на соревнования разнообразны. Одной из наиболее эффективных практик является медитация, как на этапе подготовки, в статичном состоянии, так и во время бега. Умение абстрагироваться от однообразия окружающей среды или же наоборот зафиксировать внимание на чём-то одном помогут справиться с напряжением.

А от некоторых бегунов зачастую можно услышать и совсем простой совет: расслабьтесь и получайте удовольствие. Ведь именно для этого мы бежим, не так ли?

Читайте также: Как получить разряд по бегу в теории и на практике

16 апреля закончились мои тренировки в программе «Бег с удовольствием». Оказывается, если три недели подряд делать небольшие заметки после занятий, материала наберется на полноценный отзыв. Так что делюсь.

Справедливости ради стоит сказать, что из 21 дня программы «Бег с удовольствием» я добросовестно отбегала 18, пропустив один день на второй неделе и два дня на последней – третьей. Под конец подвела нога поэтому в последний день дебютировала я не на бегу, а, скорее, на ходу. Зато сфотографировалась на фоне финишного транспаранта, отношения к которому на самом деле не имела. Бегали другие ребята – выпускники программы, а я не спеша ковыляла мимо.

Что могу сказать про «Бег с удовольствием»? В эту историю я вписалась потому, что телу после изнуряющей зимы не хватало энергии и физических нагрузок. Мне показалось, что бег будет хорошей альтернативой дорогому абонементу в фитнес-клуб, где я только парой-тройкой тренажеров, да беговой дорожкой и пользовалась.

Программа проходит в разных районах города. В моем, Приморском, мы занимались в десяти минутах езды на трамвае от моего дома. Просто потому, что это место было универсальной точкой встречи всех участников, которых было больше двадцати. Группа была утренняя. Занятия начинались рано. Я бы даже сказала неприлично рано: в 6:15 и 6:55. Длились около получаса.

Первые две недели мы бегали с тренером, который показывал нам всяко-разно упражнения, обучал технике. Оказалось, даже в таком обычном деле как бег все непросто и нюансы действительно есть. Третью неделю и все выходные мы бегали самостоятельно, отчитываясь в общем чате о своих успехах.

С тренером Юрой Степановым нам повезло. Человек-батарейка, который заряжал позитивом и хорошим настроением. Несмотря на большое количество участников он видел каждого. Гибко подходил к организации занятий. Например, когда в начале программы стало ясно, что не укладываемся в нужное время из-за большой численности группы, он разделил нас на две и процесс пошел лучше.

Стоит сказать, что энергия группы – великая вещь, которую я раньше недооценивала. Потому что, когда в 6:10 выходишь на мороз зная, что на пустом перекрестке тебя ждут свои, из теплой постели выбираться легче.

При этом командный вопрос для меня двойственный. Потому что с одной стороны мне категорически не нравится бегать строем и боже упаси кричать по дороге какие-то речевки. Пусть даже вдохновляющее и мотивирующее. В плане мотивации я сама себе командир и стимул. Мне важно жить в своем ритме, не подстраиваясь под строй, поющий хором. Часть команды – часть корабля не моя история. Мне важно быть на судне, но не срастаться с ним.

С другой стороны, когда рядом с тобой бежит тот, кто в теме это действительно поддерживает. Тот, кто также, как и ты спотыкается по дороге, вляпывается в разные какахи, встает в такую же рань, бежит с тобой эту дистанцию. И наоборот, тот, кто не прошел путь в моих ботинках не имеет морального права поучать или осуждать. Он не со мной. Не бежит дистанцию, а сидит на трибуне. Или в трамвае, проезжающем мимо. Сторонний наблюдатель? Да. Советчик или критик? Нет. И это не только про бег.

Еще я поняла, что в беге с удовольствием это самое удовольствие мне важнее больше всего. И хотя нас учили тому, что оно не должно зависеть ни от музыки в ушах, ни от окружающих предметов, принять это я так и не смогла. Потому что лично я получаю удовольствие не везде. Мне нужна картинка и атмосфера. Идеально, если это будет лес или парк. И кайфовать, наворачивая круги вокруг супермаркета или вдоль оживленной трассы я не могу. В этом плане я эстет.

Кроме того, ранние подъемы для меня – абсолютное зло и совершенно не моя история. Это я тоже поняла в ходе программы. Пробуждение в 5:45 меня очень быстро истощило и вопреки моим ожиданиям лишило последних сил и энергии. Но благодаря этому опыту теперь я понимаю, что подъем около 7:30-8:00 для меня оптимален. И что бы ни говорили просветленные гуру или ортодоксальные адепты зож, ориентироваться в этом вопросе я буду только на себя.

Удивительно, но очень многое в программе «Бег с удовольствием» вообще не про спорт. Точнее, не только про спорт. Например, про внимание к своему телу, про контакт с ним. Сейчас мне тепло или по-прежнему холодно? Как я дышу, глубоко или поверхностно? А вот эта мышца как себя ощущает? А вот эта растяжка мне сейчас как?

Или про скорость и свой собственный ритм. Например, бег на самые длинные расстояния у меня случался, когда я бежала не спеша. Тише едешь – дальше будешь.

Уже на второй день самым сложным для меня помимо раннего подъема оказалось не брать с собой рюкзак. «Дама сдавала в багаж диван, чемодан, саквояж» … Вот это 100% про меня. И при попытке покуситься на святое раньше я была готова растерзать любого. Например, на содержимое сумки, отражение всей нашей жизни в городе-миллионнике. Или на рюкзак, где припасены кроссовки, теплый свитер, вода, косметика, лекарства «на всякий случай» и прочее.

Без них непривычно поэтому перед выходом, уже на пороге рука так и тянулась за что бы еще зацепиться. Ну вот хотя бы наручные часы, скелет времени, перед выходом надеть. Метафора классиков и всей нашей жизни. Иллюзия контроля и безопасности. И вроде бежать с этим всем добром за плечами неудобно, а налегке как-то странно. Перепривычить себя не то, чтобы трудно. Скорее непривычно. И в этом тоже была трудность. Впрочем, за время программы мне это все же удалось. На второй неделе занятий о багаже я больше не вспоминала.

Другой важный инсайт я поймала во время упражнения на падение вперед, которое обеспечивает быстрых разгон при старте. То есть, чтобы ускориться, нужно сначала упасть, но как бы не до конца. И при отработке этого падения в паре я очень долго не могла позволить себя отпустить. Мозг был вроде как за, но тело ни в какую. Поэтому можно сколь угодно долго убеждать себя и других в тотальном доверии миру и окружающим, но тело не обманешь. Не хочет оно падать и точка.

По правилам «Бега с удовольствием» мы выходили в любую погоду. Дождь, снег, гололед – не важно. Если коровы от ураганного ветра за окном не летают мы выходим. Но иногда становилось совсем лень. Тогда на помощь приходило упражнение «я только вынести мусор». То есть я как бы выхожу вынести мусор, но раз уж вышла почему бы и не побегать… Нужно ли говорить, что мусор дома у меня практически не задерживался?

Подводя итог, скажу, что на программу «Бег с удовольствием» я шла не за спортивными рекордами, а за ресурсом, который в итоге получила. Или до конца себе присвоила, если точнее. Потому что бегала я и раньше. Зато теперь у меня за спиной нет лишнего груза вещей. Да и чувства неловкости тоже нет. Кажется, высади меня из машины на Невском проспекте я выйду и побегу.

Еще есть знание техники и базовых упражнений. Понимание, где я хочу быть частью коллектива, а где мне лучше одной. Появилось ощущение бега как ресурса, к которому я буду еще ни раз обращаться, когда нужно вернуться в тело, подышать, восстановить контакт с собой.

Поэтому несмотря на то, что программа для меня закончилась, мой личный бег с удовольствием продолжается. Также, как и понимание того, что в любой ситуации важно пробовать новое, вкладываться в себя и делиться с другими своим опытом и позитивом.