Моноласты для плавания

Ласты используются как для плавания с аквалангом и маской, так и для тренировки в бассейне. Они помогают не только плыть быстрее, но и улучшить положение тела в воде, увеличить силу ног и гибкость суставов. Как тренироваться в ластах, разбираемся в нашей статье.

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ В ЛАСТАХ –С ЧЕГО НАЧАТЬ

Ласты бывают разными по форме, длине, материалу, цвету. Так, можно выделить ласты с открытой пяткой и с закрытой. По длине они бывают длинные и короткие. В коротких ластах удобно тренироваться в бассейне, они дают отличную маневренность. Чем жестче ласта, тем лучше нагрузка передается от ноги на лопасть, что позволяет развивать большую скорость. Также есть моноласты – это две ласты, соединенные в одну. В них тренируются для улучшения работы ног в баттерфляе.

Обучение плаванию в ластах начинается со знакомства с правильными движениями ног, так как они отличаются от аналогичных движений в кроле. Здесь не принципиально, какие ласты выбрать. Можно остановиться на MadWave Pool Colour (от 1350 рублей) или MadWave Training II (3190 рублей).

Первое упражнение, которое познакомит с особенностями работы ног в ластах, чаще всего называют «красить стену ластами». Для этого пловец садится на край скамьи, вытягивает ноги в ластах на расстоянии 30–40 см от стены, приподнимает ноги и выполняет ими движения вверх-вниз, аналогичные кролю. При этом ласты должны двигаться по стене, словно кисть художника по холсту. Важно обратить внимание на начало движения, которое идет от бедра практически прямой ногой. И на то, что необходимо прочувствовать упругое натяжение связок и мышц голени. При выполнении этого упражнения нужно чередовать движения с небольшой и средней амплитудой.

КОГДА НЕ СГИБАЕТСЯ КОЛЕНО

Как только первые навыки движения ногами кролем в ластах получены, можно погружаться в бассейн. Ласты позволяют совершенствовать правильную технику работы ногами под разные стили плавания. Например, есть ласты, разработанные специально для брасса или баттерфляя. Благодаря тому что ласты «удлиняют» стопу, удар становится более эффективным. Такие занятия улучшают гибкость суставов за счет дополнительного давления воды. Угол атаки на воду, то есть угол между поверхностью воды и продольной осью тела, изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость.

Однако, чтобы все это отработать, техника плавания в ластах должна быть правильной. Прежде всего, стоит помнить, что в отличие от привычного движения в ластах при плавании кролем колено сгибается едва заметно, для амплитуды движения. Если сгибать его слишком сильно, то плавание превратиться в «езду на велосипеде»: согнутое колено будет гнать перед собой воду, увеличивая сопротивление, пятка при этом потянет за собой ласту, и удар не получится, так как вода будет просто стекать с ласт.

При работе ногой в ластах нужно разогнуть колени, «натянув» носок, постараться грести кончиком ласты. Но не выгибать колено — оно мягко подгибается, амортизируя и смягчая толчок.

Начать тренировку в ластах можно с простых упражнений: работать ногами, вытянув перед собой руки с доской для плавания. Когда ноги привыкнут к ластам, можно оставить доску и выполнять работу руками: вытягиваем одну руку вперед, другую – вдоль туловища. Вдох делается в сторону руки, прижатой к туловищу. Затем повторяем то же, но со сменой рук после вдоха: то есть вдох в одну сторону, смена руки, пауза и опять вдох, но уже в другую сторону.

ласты: Speedo Fastskin Training KickFin; доска для плавания: Speedo Fastskin Training Kickboard

ОБТЕКАЕМОСТЬ И СКОЛЬЖЕНИЕ

Для правильной техники плавания кролем в ластах следует сосредоточиться на умении сохранять обтекаемое положение тела в течение длительного времени. Скорость плавания в ластах выше, а значит, любые лишние движения корпусом будут создавать дополнительные помехи и расходовать впустую ваши усилия. Для отработки правильного положения тела эффективно выполнять упражнения без доски. Например, вытягиваем руки вперед, на вдохе – поднимается голова и делается небольшой гребок брассом. Либо опускаем обе руки вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.

На следующей тренировке можно включить более сложное упражнение – плавание на боку: рука снизу вытянута вперед, «верху – вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.

ласты: Finis Zoomers Gold

Когда вы научились сохранять почти горизонтальное обтекаемое положение, можно сосредоточиться на отработке других элементов техники плавания, например, вращении тела. Здесь можно выбрать специальные тренировочные ласты, такие как Aqua Sphere Microfin HP (4190 рублей).

Скольжение и обтекаемое положение тела поможет отработать плавание на спине в ластах: выполняя движения ногами, вытяните руки вдоль туловища. Затем поменяйте положение рук и вытяните их вперед. Эти упражнения позволят улучшить не только обтекаемое положение корпуса, но и пластичность в поясничном и грудном отделе. Для плавания на спине подойдут короткие резиновые или силиконовые ласты, например, Arena Powerfin (3890 рублей).

ласты: Arena Powerfin

Стоит помнить, что при плавании на спине в ластах иногда случаются судороги икроножных мышц. Поэтому все упражнения сначала выполняются в медленном темпе, пока мышцы не привыкнут к работе в ластах.

«МОНОЛАСТИЧНЫЙ» ДЕЛЬФИН

Своя специфика есть в плавании в моноласте, например, Finis Foil Monofin (7190 рублей) или Finis Rapid Monofin (8890 рублей). Такие тренировки укрепляют мышцы ног, пресса и спины, улучшают технику плавания дельфином и скоростного плавания. Для тех, кто начинает осваивать технику плавания дельфином, советуем обратить внимание на отличную новинку – уникальную моноласту Finis Evo Quick-Tempo Monofin (7990 рублей). Запатентованный дизайн незафиксированного положения стоп позволяет быстрее научиться эффективному и правильному толчку ногами при плавании дельфином, а также предоставляет большую свободу движений ногами. Жесткие короткие лопасти подходят для темповых тренировок и скоростной отработки ударов ногами.

моноласта: Finis Foil Monofin

Особое внимание следует обратить на плавные, «тягучие» движения, при которых ноги должны быть упругими, но слегка согнутыми в коленных суставах. Движение начинается от плеч, создается волна, которая должна плавно пройти через все тело и перейти в следующую волну. Наибольшую амплитуду волна достигает в районе таза. Здесь также можно чередовать проплывание отрезков с руками, прижатыми к туловищу, с руками, вытянутыми вперед.

Затем можно перейти к комбинированным упражнениям, когда ноги ритмично работают дельфином, руки на каждый удар выполняют поочередно гребок кролем. Можно менять руки через бассейн или чередовать через несколько гребков.

моноласта: Finis Rapid Monofin

ВСЕ ВНИМАНИЕ НА НОГИ

Техника плавания в ластах брассом также имеет свою специфику. Для отработки брасса выпускаются специальные ласты, например, можно взять популярные Finis Positive Drive Fin (от 4580 рублей). Их форма, распределяющая давление вокруг всей стопы, помогает пловцу отрабатывать толчок ногами. Также эти ласты включают в тренировки ватерполисты для отработки сильного «жима», удерживающего их на воде.

ласты для брасса: Finis Positive Dirve Fin

Развить силу ног и выносливость помогут также и другие специальные ласты. Пловцам вольным стилем подойдут для этих целей Finis Edge (3190 рублей), края которых имеют срезанные углы. Они обеспечивают высокую скорость в сочетании с отличной маневренностью, позволяют не только оттачивать технику, но и укрепить мышцы подколенных сухожилий и ягодичные мышцы.

ласты: Finis Edge

Хорошие тренировки на выносливость и развитие силы можно выполнять в ластах Powerfin Pro (4990 рублей) от фирмы Arena. Они имеют скошенные края для создания максимальной тяги, а специальные разрезы на нижней стороне увеличивают эффективность движений.

Регулярные тренировки в ластах увеличат силу и выносливость, активируют больше мышечных групп, позволят сделать работу ног более мощной, а также приобрести уверенность в своих движениях на воде.

_________________________________________________________________

Правильная техника плавания в ластах

_________________________________________________________________

Ласты — универсальный аксессуар, поскольку их применяют не только при погружении под воду со специальным оборудованием, но и для совершенствования техники плавания в бассейне. Пользуясь ластами, пловец сделает свои ноги более сильными, а суставы — гибкими; в них можно развить большую скорость, научиться принимать требуемое положение в воде. Однако достичь всего этого вы сможете только в случае, если ваша техника будет правильной.

Ласты Arena Powerfin Pro

_________________________________________________________________

Разновидности ласт

_________________________________________________________________

Перед покупкой следует изучить весь ассортимент, предлагаемый спортивными магазинами: это позволит вам сделать правильный выбор. Ласты делятся на открытые и закрытые, они могут иметь разную длину (короткие, длинные), форму. Материал и цвет также имеют значение.
Для тренировок в бассейне подойдут короткие ласты, они более маневренные. Высокая жесткость изделия способствует развитию значительной скорости, поскольку в этом случае усилия ног лучше «передаются» на лопасти. Помимо обычных «раздельных» ласт в продаже можно встретить и моноласты — с их помощью тренируют ноги для плавания в стиле баттерфляй.

__________________________________________________________________

Первое упражнение

__________________________________________________________________

В ластах ноги должны выполнять немного не такие движения, как при плавании кролем. Обрести необходимые навыки вам помогут специальные упражнения, первым из которых является «покраска ластами стены». Сидя на краю скамьи, вытяните ноги в направлении стены (до нее должно оставаться 30-40 сантиметров), приподнимите их, и выполните «кролевые» движения. Почему «покраска ластами стены» — потому что движения ласт при этом напоминают движения художника, рисующего картину. Не упустите два важных момента:
• движение начинается от бедра, нога при этом почти прямая;
• необходимо прочувствовать, как мышцы/связки голени упруго «натягиваются».
Амплитуда движений — то средняя, то маленькая.

Ласты Speedo

__________________________________________________________________

Следующий этап — бассейн

__________________________________________________________________

Итак, с предыдущим упражнением вы успешно справились. Теперь — самое время испытать ласты в бассейне.
Эти аксессуары, как уже было сказано выше, нужны для отработки техники. Ноги в ластах становятся «длинней», что способствует повышению эффективности удара. Повышается давление воды, вследствие чего суставы обретают большую гибкость. Меняется угол между воображаемой продольной осью тела и водной поверхностью, за счет чего повышается скорость.
Не забывайте, что колено должно сгибаться совсем немного. В противном случае это будет уже не плавание кролем в ластах, а «велосипед»: такое движение только испортит удар.
Разогните колени, натяните носок, попробуйте выполнять гребок кончиком ласты. При этом не нужно выгибать колено, оно должно амортизировать толчок, плавно подгибаясь.
Перед занятием выполните простое упражнение — держите плавательную доску на вытянутых ногах, двигая ногами. Немного адаптировавшись, отставьте доску в сторону и поработайте руками — одну расположите вдоль туловища, а вторую — вытяните вперед. Вдохните в ту сторону, к которой прижата рука. Упражнение повторяется, однако после вдоха руки меняются (выполняете вдох в сторону, меняете руку, делаете паузу, вдыхаете в другую сторону, и т. д.).

__________________________________________________________________

Работаем над обтекаемостью, плавание кролем

__________________________________________________________________

Работаем над обтекаемостью, плавание кролем Чтобы перемещаться по воде в ластах, следуя «кролевой» технике, важно не утрачивать обтекаемого положения на протяжении долгого времени. Поскольку ласты позволяют развивать большую скорость, все «ненужные» движения приведут к бесполезной трате сил, они будут только мешать. Правильно держаться на воде вам помогут упражнения, выполняемые без доски:

• вытяните руки вперед, вдохнув, поднимите голову, выполните маленький гребок брассом;
• руки — вдоль туловища, чтобы вдохнуть, поверните голову в сторону и вверх;
• (упражнение посложнее) перемещайтесь в воде на боку (та рука, что вверху, расположена вдоль тела, другая — вытянута вперед, чтобы вдохнуть, поверните голову в сторону и вверх).

Закрепив умение находиться в максимально обтекаемом положении, переходите к работе над вращением туловища, и прочим составляющим техники. Почитав характеристики разных ласт, выберите наиболее подходящий для поставленной перед собой цели вариант.
Перемещаясь на спине с ластами на ногах, вы постепенно добьетесь обтекаемого положения и идеального скольжения. «Плывите» ногами, а руки выпрямите вдоль тела. После вытяните руки вперед. Подобные движения также повысят пластичность тела в районе груди, поясницы. Их хорошо выполнять в коротких ластах их пластика, резины. Не пугайтесь, если вас вдруг схватит судорога в районе икроножных мышц — во время перемещения в ластах в положении на спине ее иногда испытывают спортсмены, не подготовившиеся должным образом к тренировке. Подготовка же заключается в медленном выполнении упражнений — это даст мышцам возможность адаптироваться к ластам.

Ласты Arena

__________________________________________________________________

Моноласты. Плавание дельфином

__________________________________________________________________

Наряду с обычными, пловцами также часто используются моноласты. С их помощью совершенствуют технику скоростного плавания, технику такого стиля, как дельфин, они способствуют укреплению мышц спины, пресса, ног.
Упражнения в моноластах могут быть разными, например:
• Ноги немного согнуты в коленях, но при этом упруги, тело выполняет «тягучие», плавные движения, которые берут свое начало от плеч. Волна проходит через весь корпус, за ней идет следующая волна. Самая большая ее амплитуда — в тазовой области. Проплывите немного с вытянутыми руками, затем прижмите их к корпусу, и проплывите такую же дистанцию, и т. д.
• Ноги двигаются в стиле «дельфин», а руки — кролем. Руки периодически меняются — через определенное, удобное для вас, количество гребков.

Моноласта Finis Foil Monofin

__________________________________________________________________

Плавание брасом

__________________________________________________________________

Техника брасса совершенствуется при помощи специальных ласт, имеющих особую форму, которая способствует выполнению максимально правильного толчка ногами (распределяя давление вокруг них). «Брасовыми» ластами при подготовке активно пользуются спортсмены-вотерполисты, которые во время игры держатся на плаву за счет ног.
У производителя Finis имеются ласты со срезанными углами по краям — они также замечательно повышают выносливость, делают ноги еще более сильными. Это — маневренные, скоростные ласты, за счет которых прорабатываются мышцы на ягодицах, в районе подколенных сухожилий, и, конечно же, совершенствуется техника.
Есть и у Arena отличные ласты для тренировок, повышающие силу, выносливость. Хорошая тяга в них достигается за счет скошенных краев, а движения становятся еще более эффективными благодаря разрезам внизу.
Постоянно занимаясь в ластах, вы активизируете дополнительные группы мышц, сделаете свои ноги сильными и более «производительными», ваши движения станут более уверенными, а организм — выносливым.

ласты для плавания брассом Finis Positive Dirve Fin

Копирование информации на нашем сайте, запрещено. При обнаружении наших материалов на других ресурсах, будет сложен протокол нарушения авторских прав.

Мы с соц. сетях, подписывайтесь и будьте в курсе акций и новостей

Немного о истории создания ласт, а впоследствии и моноласт.
Первые ласты, были изобретены в 1933 году французом Lui De Corlien в военных целях и только в 50-х годах, начинается массовый выпуск резиновых ласт. В 1955 году патентуют первый моноласта из резины, а в 1962 году продолжаю модернизировать моно, который чем-то напоминал хвост русалки, т.к. начинался от талии подводного пловца и оканчивался спаренными обычными ластами. Моноласт предназначался для съемки любительского подводного фильма «Девочка и море». Там впервые было показано, как необычно, свободно и быстро передвигается под водой человек в моноласте, работая ногами подобно дельфину. Площадь такой ласты увеличилась и соответственно скорость увеличилась, но появился минус – вес такой ласты сильно увеличился. Поэтому в 1968-69 гг. уменьшают вес би-ласта, улучшают упругие свойства лопасти, используя стеклопластик (стеклотекстолит). В 80-90 гг. начинается промышленный выпуск моноласта с лопастью из стеклопластика (стеклотекстолита). До 2000 года почти все мировые рекорды показаны с использованием именно этого типа ласта.