Кролем это как

Июн 2, 2019 Спорт

Кролем это как

Содержание

Ошибки в плавании кролем (часть 2)

  • Очки для плавания
    • Профессиональные очки для плавания
    • Очки для тренировок
    • Очки-маска
    • Очки с диоптриями
    • Очки для открытой воды
    • Комплектующие детали для очков, масок и аксессуаров
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • SALE
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • О нас
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Шапочки
    • Силиконовые шапочки
    • Стартовые для соревнований
    • Шапочки для длинных волос
    • Тканевые шапочки
    • Комбинированные шапочки
    • Резиновые и латексные шапочки
    • Шапочки для открытой воды
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • SALE
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • О нас
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Купальники
    • Купальники слитные
      • Купальники для бассейна и пляжа
      • Профессиональные купальники
      • Купальники для синхронного плавания
      • Слитные купальники с чашечками для бассейна
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
      • КОНТАКТЫ
      • СОТРУДНИЧЕСТВО
        • Оптовым покупателям
        • Франшиза
        • Вакансии
        • О нас
        • ХИТЫ ПРОДАЖ
        • НОВИНКИ
        • SALE
        • ДОСТАВКА
        • КОНТАКТЫ
        • 8 (800) 100-24-59

          С 9 до 21. Бесплатно по РФ

      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • Купальники утягивающие
    • Купальники раздельные
    • Футболки и топы
    • Шорты и плавки
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • SALE
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • О нас
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Плавки и шорты
    • Плавки для плавания
    • Профессиональные плавки
    • Шорты для плавания
    • Футболки для плавания
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • SALE
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • О нас
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Аксессуары
    • Лопатки для плавания
    • Шампуни, кондиционеры и моющие средства
    • Ласты для плавания и бассейна
      • Профессиональные ласты
      • Короткие ласты для плавания
      • Ласты для снорклинга (моря)
      • Моноласты
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
      • КОНТАКТЫ
      • СОТРУДНИЧЕСТВО
        • Оптовым покупателям
        • Франшиза
        • Вакансии
        • О нас
        • ХИТЫ ПРОДАЖ
        • НОВИНКИ
        • SALE
        • ДОСТАВКА
        • КОНТАКТЫ
        • 8 (800) 100-24-59

          С 9 до 21. Бесплатно по РФ

      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • Фронтальные трубки для плавания
    • Маски и трубки
    • Доски для плавания
    • Антифог
    • Зажимы для носа
    • Беруши
    • Колобашки
    • Для обучения детей плаванию
      • Нарукавники
      • Жилеты
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
      • КОНТАКТЫ
      • СОТРУДНИЧЕСТВО
        • Оптовым покупателям
        • Франшиза
        • Вакансии
        • О нас
        • ХИТЫ ПРОДАЖ
        • НОВИНКИ
        • SALE
        • ДОСТАВКА
        • КОНТАКТЫ
        • 8 (800) 100-24-59

          С 9 до 21. Бесплатно по РФ

      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • Для аквааэробики
    • Для триатлона и открытой воды
    • Бутылки для воды
    • Прочие аксессуары
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • SALE
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • О нас
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Гидрошорты и гидрокостюмы
    • Стартовые гидрошорты
    • Стартовые гидрокостюмы
    • Гидрокостюмы для триатлона
      • Гидрокостюмы для плавания на открытой воде
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
      • КОНТАКТЫ
      • СОТРУДНИЧЕСТВО
        • Оптовым покупателям
        • Франшиза
        • Вакансии
        • О нас
        • ХИТЫ ПРОДАЖ
        • НОВИНКИ
        • SALE
        • ДОСТАВКА
        • КОНТАКТЫ
        • 8 (800) 100-24-59

          С 9 до 21. Бесплатно по РФ

      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • Гидрокостюмы для фридайвинга
      • Мужские гидрокостюмы для фридайвинга
      • Женские гидрокостюмы для фридайвинга
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
      • КОНТАКТЫ
      • СОТРУДНИЧЕСТВО
        • Оптовым покупателям
        • Франшиза
        • Вакансии
        • О нас
        • ХИТЫ ПРОДАЖ
        • НОВИНКИ
        • SALE
        • ДОСТАВКА
        • КОНТАКТЫ
        • 8 (800) 100-24-59

          С 9 до 21. Бесплатно по РФ

      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • Гидрокостюмы без рукавов
      • Мужские гидрокостюмы без рукавов
      • Женские гидрокостюмы без рукавов
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
      • КОНТАКТЫ
      • СОТРУДНИЧЕСТВО
        • Оптовым покупателям
        • Франшиза
        • Вакансии
        • О нас
        • ХИТЫ ПРОДАЖ
        • НОВИНКИ
        • SALE
        • ДОСТАВКА
        • КОНТАКТЫ
        • 8 (800) 100-24-59

          С 9 до 21. Бесплатно по РФ

      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • Короткие гидрокостюмы
      • Мужские короткие гидрокостюмы
      • Женские короткие гидрокостюмы
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
      • КОНТАКТЫ
      • СОТРУДНИЧЕСТВО
        • Оптовым покупателям
        • Франшиза
        • Вакансии
        • О нас
        • ХИТЫ ПРОДАЖ
        • НОВИНКИ
        • SALE
        • ДОСТАВКА
        • КОНТАКТЫ
        • 8 (800) 100-24-59

          С 9 до 21. Бесплатно по РФ

      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • SALE
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • О нас
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Сумки и рюкзаки
    • Рюкзаки
    • Маленькие спортивные сумки
    • Средние спортивные сумки
    • Недорогие спортивные сумки
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • SALE
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • О нас
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Обувь
    • Сланцы и шлепки
    • Обувь для бассейна и пляжа
    • Кроссовки
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • SALE
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • О нас
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Тренажеры
    • Тренажеры для плавания с сопротивлением
    • Тренажеры для сухого плавания
    • Тренажеры для самомассажа
    • Гребные тренажеры
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • SALE
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • О нас
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Электроника
    • Часы для плавания
    • Плееры для плавания
    • Шагомеры
    • Прочая электроника
    • Весы электронные
    • Медицинская техника
    • Массажеры для тела
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • SALE
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • О нас
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Инвентарь для водного поло
    • Шапочки для водного поло
    • Мячи для водного поло
    • Рюкзаки для водного поло
    • Аксессуары для водного поло
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • SALE
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • О нас
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Все для триатлона и открытой воды
    • Гидрокостюмы из неопрена
    • Стартовые костюмы для триатлона и открытой воды
    • Очки для открытой воды
    • Шапочки для холодной воды
    • Необходимые аксессуары
    • Кроссовки для триатлона
    • Компрессионные гольфы для бега и триатлона
    • Рюкзаки и сумки для триатлона и транзита
    • Часы для триатлона и открытой воды
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • SALE
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • О нас
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Все для дайвинга и снорклинга
    • Ласты для дайвинга
    • Маски для снорклинга
    • Трубки для снорклинга
    • Аквашузы
    • Одежда для дайвинга
    • Аксессуары для дайвинга
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • SALE
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • О нас
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Прочее
    • Одежда
      • Мужская одежда
      • Женская одежда
      • Компрессионная одежда
      • Термобелье
      • Футболки
      • Носки, кепки, шапки
      • Халаты
      • Одежда для похудения
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
      • КОНТАКТЫ
      • СОТРУДНИЧЕСТВО
        • Оптовым покупателям
        • Франшиза
        • Вакансии
        • О нас
        • ХИТЫ ПРОДАЖ
        • НОВИНКИ
        • SALE
        • ДОСТАВКА
        • КОНТАКТЫ
        • 8 (800) 100-24-59

          С 9 до 21. Бесплатно по РФ

      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • Полотенца
      • Полотенца из микрофибры
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
      • КОНТАКТЫ
      • СОТРУДНИЧЕСТВО
        • Оптовым покупателям
        • Франшиза
        • Вакансии
        • О нас
        • ХИТЫ ПРОДАЖ
        • НОВИНКИ
        • SALE
        • ДОСТАВКА
        • КОНТАКТЫ
        • 8 (800) 100-24-59

          С 9 до 21. Бесплатно по РФ

      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • Книги по плаванию
    • Спортивное питание
      • Аминокислоты и витамины
      • Энергетические батончики
      • Протеины
      • Энергия и гидрация
      • Гели
      • Шейкеры и бутылки
      • Для суставов и связок
      • Восстановление после тренировок
      • Изотоники, углеводы, электролиты
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
      • КОНТАКТЫ
      • СОТРУДНИЧЕСТВО
        • Оптовым покупателям
        • Франшиза
        • Вакансии
        • О нас
        • ХИТЫ ПРОДАЖ
        • НОВИНКИ
        • SALE
        • ДОСТАВКА
        • КОНТАКТЫ
        • 8 (800) 100-24-59

          С 9 до 21. Бесплатно по РФ

      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • Пляжные товары
      • Аксессуары для пляжных игр
      • Надувные круги
      • Надувные матрасы
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
      • КОНТАКТЫ
      • СОТРУДНИЧЕСТВО
        • Оптовым покупателям
        • Франшиза
        • Вакансии
        • О нас
        • ХИТЫ ПРОДАЖ
        • НОВИНКИ
        • SALE
        • ДОСТАВКА
        • КОНТАКТЫ
        • 8 (800) 100-24-59

          С 9 до 21. Бесплатно по РФ

      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • SALE
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • О нас
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • ХИТЫ ПРОДАЖ
  • НОВИНКИ
  • SALE
  • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
  • КОНТАКТЫ
  • СОТРУДНИЧЕСТВО
    • Оптовым покупателям
    • Франшиза
    • Вакансии
    • О нас
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • SALE
    • ДОСТАВКА
    • КОНТАКТЫ
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • 8 (800) 100-24-59

    С 9 до 21. Бесплатно по РФ

Работа ног в кроле – крайне важный элемент как для продвижения вперед, так и для балансировки тела.

В этой статье постараемся рассказать и наглядно показать, как она должна делаться и каких ошибок следует избегать.

Разбор правильной техники

Работа от бедра

Пожалуй, самое главное, что нужно понимать: продвижение идет за счет работы бедер, а не за счет сгибания и разгибания ног.

Как вам наверное известно, в наших бедрах спереди есть мышцы – квадрицепсы, вот они и должны напрягаться, посылая всю идущую вслед за ними конечность вниз.

Представьте, что у Вас – хлыст, который приводится в движение мышцами бедер.

Очень наглядно эту технику можно прочувствовать, если встать в воде не горизонтально, а вертикально и начать делать хлыстообразные движения ногами. Наиболее вероятно, что в таком положении вы не сможете сгибать колени (иначе вы уйдете под воду), зато очень хорошо поймете, как делаются движения.

Как это выглядит в вертикальном положении, показано в данном ролике, обязательно попробуйте это в воде:

Также очень хорошо понять правильную технику позволяет упражнение “ножницы”, выполняемое на суше. В нижеприведенном видео его можно увидеть на второй минуте ролика:

Угол сгибания в колене

Несмотря на вышесказанное, работа, конечно же, идет не прямыми как костыли ногами. Наши конечности во время плавания физиологически сгибаются и разгибаются – но это идет не за счет специального сгиба колена, а как следствие хлыстообразных движений от бедра.

Диапазон, в котором сгибаются и разгибаются конечности, составляет около 140-160 градусов.

Во время плавания нога полностью не распрямляется до 180 градусов, но и сильно не сгибается – она очень далека до прямого угла в 90 градусов. Да и сам диапазон получается не очень большим.

Вот, например, замедленная съемка с Олимпийских игр, на которой хорошо видно, на какой угол сгибаются ноги:

Работа в амплитуде 140-160 градусов

Стопы и лодыжки

Правильное положение стопы

Стопы во время плавания должны быть максимально вытянуты от себя – как показано на изображении справа.

В таком случае они будут продолжением линии тела и ног, а не стопором (если они будут находиться в их обычном положении – под углом в 90 градусов к ноге, то они фактически будут тормозить скольжение по воде).

При этом они расположены близко друг к другу и по возможности должны быть слегка направлены внутрь – вплоть до того, что допускается касание большими пальцами друг друга.

Тренируется это упражнением “большие пальцы дружат”, о котором рассказывает тренер в данном ролике:

Почему ноги тонут в воде?

Ответ на этот вопрос кроется в физиологии и плавучести человеческого тела: наверху у нас “воздушный мешок” (легкие), который является плавучим, а внизу такого мешка нет – там достаточно тяжелый таз и не менее тяжелые ноги.

Если положить в воду тело, у которого одна часть является воздушной, а вторая – тяжелой, то по понятным причинам оно расположится в воде вертикально: тяжелая часть будет стремиться вниз, а часть с воздухом – наверх.

В этой связи, в стремлении нашей нижней части тела пойти ко дну нет ничего странного и удивительного, другой вопрос – как этому противостоять?

Интуитивно человек, чувствующий, что его ноги тонут, начинает ими работать быстрее и за счет этого держать их на плаву.

Это – не верный подход: энергию нужно (а) экономить, (б) тратить ради продвижения вперед, а не ради удержания на плаву.

Более правильной является общая балансировка положения нашего тела в воде, чтобы оно не начинало давать крен.

Поскольку в нашей грудной клетке находится воздух, она в каком-то смысле выступает в роли шара, на который мы опираемся, или в роли точки опоры. Вам нужно надавить на этот шар (опору) – надавить на грудную клетку, чтобы сделать больший наклон всего тела вперед, то есть чтобы тело заняло более горизонтальное положение. Тогда при полностью выпрямленном теле грудная клетка будет находиться в воде более горизонтально, голова станет ниже, а таз и конечности – выше.

Основные ошибки

Езда на велосипеде

Эта ошибка состоит в чрезмерных сгибаниях ног. Как уже было отмечено выше, следите, чтобы ваши движения были похожи на удары хлыстом, а на езду велосипедиста.

Не стоит делать сильные сгибания!

Слишком большая амплитуда

Если мы представляем наши ноги в виде “гибких” ножниц, то эта ошибка состоит в их слишком широком раскрытии, когда одна нога в своей верхней точке выходит из воды, а другая – сильно уходит ниже линии лета.

В таком случае наши конечности нарушают общее скольжение тела и начинают становиться для нас парашютом – чем-то, что стопорится об воду и затормаживает нас.

Правильная амплитуда не должна быть слишком широкой Чаще всего эта ошибка происходит в момент вдоха и связана с тем, что пловец в этот момент теряет баланс, начинает хуже держаться на воде и старается дополнительно подтолкнуть себя ногами – что, может быть, и получается, но в конечном итоге снижает скорость.

Чрезмерное усилие во время движения наверх

Если вы плывете короткую спринтерскую дистанцию и ваша задача – отдать все силы, то тогда, наверное, в этом ничего плохого нет.

В ином же случае нужно понимать, что основное усилие должно быть во время удара ногой вниз (здесь действительно стоит напрягать мышцы), в то время как для ее возвращения наверх не стоит прикладывать чрезмерных усилий – мышцы должны получать определенное расслабление, иначе долго вы не сможете плыть.

Аналогично, не стоит слишком сильно заживать лодыжку, особенно во время подъема ноги наверх.

Советы

  1. Делайте растяжку лодыжек. Для того, чтобы стопы были максимально вытянуты во время плавания, рекомендуется делать упражнения на растяжку, как показано на этом изображении: Во время растяжки садимся на лодыжки и слегка наклоняемся назад

    Основные правила выполнения этих упражнений:

    • они выполняются в статике – то есть вы должны сесть в показанное положение и провести в нем определенное время;
    • очень важна постепенность – начинайте постепенно, сначала с небольшой амплитуды и небольшого времени, чтобы не получить травму.
  2. Упражнения в ластах – полезны. Для постановки техники рекомендуется плавание в ластах:
    • оно позволяет почувствовать правильную амплитуду движений (как минимум, в ластах ногу сильно согнуть сложнее);
    • идет больше нагрузка на квадрицепсы – мышцы становятся сильнее;
    • дополнительно растягиваются лодыжки.

    Плавание в ластах – отличная тренировка

  3. Попробуйте толчки от борта двумя ногами

    Встаньте у стенки бассейна, оттолкнитесь от нее с опущенной в воду головой и вытянутыми руками, проскользите и поработайте ногами – насколько хватит дыхания, затем вернитесь и повторите этот же маневр еще несколько раз.

    Это позволяет добиться следующего:

    • ваши ноги в момент толчка и скольжения находятся вместе – тренируется их расположение рядом друг с другом;
    • за счет ускорения легче начать делать правильные движения, к тому же внимание фокусируется исключительно на них.

Значимость в сравнении с руками

В заключение отметим, что в последнее время стали популярными исследования, обосновывающие, что работа ног не так сильно влияет на скорость плавания кролем по сравнению с руками (в частности, вот на англоязычное исследование).

Не оспаривая верность этих тестов, отметим, что интерпретировать их нужно верно: они вовсе не означают, что нужно забросить развитие ног и заниматься руками, либо что их техника не так важна.

Во-первых, махи ногами имеют принципиально важное значение для балансировки тела и поддержания его правильного положения в воде – на одних руках плыть крайне тяжело.

Во-вторых, правильная работа ног, без сомнений, дает ощутимую прибавку в скорости – попробуйте проплыть только за счет рук (с зажатой между ног колобашкой), и затем в полной координации.

  • В этой статье мы постарались собрать наиболее популярные и эффективные упражнения для плавания кролем.

    В начале рассмотрим тренировку ног, затем – наработку техники рук, а также упражнения на баланс тела, вращение корпуса. Обязательно также посмотрите видео, приведенные в конце статьи.

    Тренировка ног

    Для начинающих – держась руками за опору

    Первое упражнение для самых начинающих – взяться за какую-либо опору и, держась на нее, работать ногами – как показано на этой иллюстрации:

    Работа ногами, держась за борт

    В таком случае вы будете находиться неподвижно на месте, но ваше тело не должно тонуть, а должно находиться на плаву.

    Рекомендуется сразу выполнять все задания с опущенной в воду головой – делать выдох в воду и поднимать голову по мере необходимости для вдоха.

    С доской

    Это упражнение рекомендуется не только для начинающего уровня – его полезно делать всем пловцам, это основной способ тренировки работы ног.

    Плавание с доской – вид снизу

    Берем плавательную доску и плывем исключительно за счет работы ног, сфокусировавшись на них. Как и в предыдущем случае, крайне рекомендуется сразу же начинать работать с опущенной в воду головой.

    Задачи:

    • наработать ритмичную и безостановочную работу ног;
    • сфокусироваться на работе от бедра;
    • следить, чтобы ноги работали близко друг к другу.

    Без доски только за счет ног

    Две руки вытянуты

    Достаточно натренировавшись с доской, вытягиваем руки вперед перед собой (чтобы они образовывали стрелочку) и плывем за счет движений ног.

    Обратите внимание на правильное положение рук, которое показано на этой иллюстрации:

    Одна рука вытянута, другая – прижата

    Это задание выполняется в целом аналогично предыдущему, но только одна рука вытянута вперед, а другая – прижата к туловищу.

    Плавание с прижатой рукой

    Обе руки прижаты

    Это – наиболее сложный вариант, в котором обе руки прижаты к телу. Ногами здесь требуется работать интенсивнее всего, чтобы они не начали тонуть.

    Вдохи рекомендуется делать в сторону – направо и налево, за счет поворота корпуса.

    Большой плюс этого задания – благодаря ему можно избавиться от привычки опираться на воду во время вдоха.

    Ласты – с доской и без доски

    Это – один из лучших способов наработать как мышечную силу, так и в целом технику работы ног, в том числе их ритмичность.

    Классический вариант этого упражнения – берем в руки доску и работаем только ногами в ластах, чем больше будет дистанция – тем по общему правилу лучше.

    Плавание в ластах отлично тренирует как силу, так и технику ног

    Прямыми ногами

    Это – хороший способ отучиться излишне сгибать ноги в коленях. Задача – плыть с идеально выпрямленными ногами.

    Напомним, что в обычном плавании небольшие сгибы все-таки идут, но здесь мы специально делаем идеально ровные ноги для того, чтобы наработать навык движений именно за счет бедер.

    Под водой

    Движения ног ощущаются гораздо сильнее, когда туловище находится полностью под водой. Это позволяет отработать амплитуду и держать конечности в ровном состоянии.

    Плавание под водой с вытянутыми вперед руками

    Данное движение выполняется посредством заплывов на расстояние от 12-ти до 25-ти метров.

    Руки необходимо вытянуть вперед, а двигаться только посредством ног, для облегчения задачи можно одеть ласты.

    Техника рук

    Обучение для начинающих

    Для самых начинающих, делающих первые шаги в кроле, можно порекомендовать в самом начале попробовать два упражнения – имитацию движений и попеременные гребки с доской.

    Имитация движений, стоя на дне

    Встаньте на дно, расставив ноги достаточно широко и поставив одну из них вперед – чтобы тело не сносило.

    Попробуйте имитировать все фазы гребка, чтобы почувствовать, как они выполняются. Последовательность действий показана на данной иллюстрации:

    Имитация движений При этом непосредственно во время загребающего движения не делайте сильного усилия, иначе вас будет сносить.

    Попеременные гребки с доской

    Возьмите доску и начните плыть с опущенной вниз головой, работая ногами.

    По ходу движения начните делать попеременные гребки:

    • рука делает гребок,
    • затем она возвращается на доску,
    • затем делается гребок другой рукой.

    Одна рука держит доску, другая – делает гребок

    Во время выполнения этого упражнения также рекомендуется тренировать дыхание в сторону.

    Сила рук

    Плавание в лопатках и/или с колобашкой

    Это – одно из лучших упражнений для того, чтобы натренировать сильный гребок.

    В классическом варианте оно выполняется следующим образом:

    • надеваются лопатки;
    • между ног зажимается колобашка (или плавательная доска);
    • плывем только за счет рук, ноги бездействуют;
    • таким образом в зависимости от уровня физической подготовленности плаваем 50-400 метров (но если вы новичок – не перегрузите плечи!).

    Очень подробно про лопатки рассказано здесь:

    Лопатки требуют гораздо более сильного усилия для того, чтобы загрести ими воду, потому этот метод отлично тренирует необходимые мышцы.

    Мельница

    Исходное положение: одна рука вытянута перед собой, другая – прижата.

    Затем они начинают работать одновременно: одна рука делает гребок под водой, другая – проносится над водой. Работаем в таком режиме – руки сменяются, не догоняя друг друга.

    Как это выглядит – вы можете посмотреть на шестой минуте данного видео:

    На кулаках

    Проплывите в полной координации, но при этом зажав кулаки. Старайтесь проталкивать воду за счет кисти (от запястья до локтя).

    Это учит следующему:
    – “все познается в сравнении”: после такого плавания намного сильнее ощущаешь, как раскрытая ладонь цепляется за воду
    – тренируем работу предплечья и кисти

    Правильный гребок (дикий захват)

    Часто во время плавания пловцы недостаточно захватывают воду, недостаточно сгибают руку в локте для того, чтобы сделать гребковое движение.

    Избавиться от этого помогает упражнение, которое автор из школы Silver Swim называет “Дикий захват”.

    Его смысл в том, чтобы делать только гребковые движения под водой и не пронося руку сразу же возвращать ее вперед и вновь делать гребок.

    Таким образом продвижение получается только за счет фаз гребка, и если вы делаете их неправильно, то плыть будет крайне тяжело.

    Вот как это всё выглядит:

    Длинный гребок

    Плавание с попеременной работой рук (“догонялки”)

    Это упражнение позволяет сфокусироваться на технике работы рук и нарабатывать длинный гребок.

    Алгоритм действий:

    С этим не поспоришь!

    • Начинаем плыть с вытянутыми вперед руками;
    • Делаем гребок одной рукой;
    • Возвращаем ее в исходное положение;
    • Затем делаем гребок другой рукой.

    Подсчет количества движений

    Проплывая бассейн, посчитайте количество гребков, которое у вас на него ушло.

    После этого следующий бассейн попробуйте проплыть с меньшим количеством гребков, и так далее.

    В итоге, чем меньше гребков вы делаете на одну и ту же дистанцию, тем лучше вы скользите – нарабатывается “длинный гребок”.

    Высокий локоть

    Вдоль разделителя дорожки

    Смысл этого задания – плыть вдоль разделителя дорожки, но таким образом, чтобы не задеть его областью плеча.

    В этом случае конечность приходится поднимать через верх. Вам необходимо правой стороной лечь ближе к разделителю дорожек и совершать гребки с поднятым вверх локтем. Следите за тем, чтобы не коснуться разделительного элемента. То же самое сделайте слева.

    Пронос руки у разделителя

    Задержка большого пальца около уха

    Задача – нужно во время переноса руки над поверхностью воды коснуться на пару секунд уха большим пальцем.

    Только после задержки можно совершать занесение конечности в воду.

    Воинское приветствие

    Это аналог предыдущего задания – при проносе руки намеренно касаемся ей виска. Таким образом можно тренировать правильную траекторию, подъем локтя.

    Пальцы в воде во время проноса

    Делаем гребок, но при проносе пальцы не вынимаем из воды.

    Благодаря этому нарабатывается:

    • правильно положение локтя (он должен смотреть наверх);
    • вращение корпуса.

    Попробуйте также оставлять в воде всю ладонь и даже кисть.

    Направление больших пальцев вперед

    После того, как рука вкладывается в воду, направляем большой палец вперед по направлению нашего движения, чтобы плечо, локоть (его внутренняя часть) и большой образовали прямую.

    Это позволяет отработать вытягивание и избавиться от распространенной ошибки – стремления рук к центру перед собой.

    Молния

    После гребка рука скользит от бедра до подмышки и обратно (как будто застегивает и расстегивает молнию на боку), затем вкладывается в воду.

    Тем самым тренируется поднятие локтя и траектория вкладывания в воду.

    Чувство воды

    Возьмите пальцами шарик от пинг-понга или какой-либо аналогичный предмет и плывите с ним таким образом, как показано в этом ролике:

    Это учит чувствовать, как рука цепляется за воду – в то время, как часть ладони занята шариком, вы должны сфокусироваться на том, чтобы цепляться за воду оставшейся частью ладони.

    Работа корпуса

    Баланс на груди

    Скольжение в бассейне

    Оттолкнитесь от бортика и проскользите с вытянутыми вперед руками, между которых зажата голова. В идеале – проскользите под водой как можно дольше перед тем, как выйти на поверхность. Далее – скользите до полной остановки.

    Толчок от бортика и скольжение

    Сделайте 5-10 повторений.

    Благодаря этому учимся ощущать баланс тела, в том числе чувствовать, не заваливается ли оно вперед, назад или вбок, а также нарабатываем в статике мышечную массу для поддержания горизонтального положения в воде.

    Плавание на боку

    Проплывите бассейн на боку за счет работы ног, при этом одна рука (опорная, нижняя) должна быть вытянута вперед, а другая – прижата к телу. Когда поплывете обратно – смените бок.

    Можно также делать смену прямо по ходу плавания – например, через каждые шесть ударов ногами.

    Еще один вариант выполнения данного задания показан в этом ролике:

    Скольжение

    Конькобежец

    Представьте конькобежца, который скользит по льду и делает это скольжение еще более быстрым за счет толчка ногой.

    Попробуйте сделать то же самое в воде, только нашим инструментом в данном случае будут руки.

    Измените обычную технику плавания (в которой руки постоянно сменяют друг друга) следующим образом: после завершения гребка одной рукой не делайте сразу движение другой, а проскользите немного и только затем сделайте гребок второй рукой. В этот момент представьте себя тем самым конькобежцем, который скользит и движением своей конечности лишь ускоряет свое скольжение.

    Эта техника очень хорошо позволяет почувствовать, что базовый принцип плавания – это скольжение, а наши конечности должны лишь ускорять его.

    Пять гребков плюс скольжение

    Делаем попеременно гребки и скольжение на боку, как показано в этом видео:

    Вращение корпуса

    Десять на десять

    Плывем, прижав одну руку к телу, а вторую – вытянув вперед, голова на боку, рот – над водой. Делаем 10 ударов ногами, затем делаем гребок рукой, вторую – проносим и вкладываем в воду (то есть – меняем их). Далее через 10 ударов вновь повторяем эту операцию.

    Во время этих циклов – фокусируемся на вращении корпуса.

    10/10 c дыханием

    Делаем то же самое, что и в предыдущем задании, только теперь плывем с опущенной в воду головой и добавляем дыхание.

    Затем постепенно уменьшаем количество ударов – до тех пор, пока не перейдем к обычному шестиударному кролю.

admin

Поadmin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *