Криштиану роналду тело

Апр 8, 2019 Спорт

Криштиану роналду тело

Криштиану Роналду, также известный как CR7, является одним из самых лучших футболистов современной эпохи. 32-летняя португальская суперзвезда имеет огромную любовь к фитнесу, которая в сочетании с его безумной трудовой этикой сделала его невероятно спортивное телосложение.

Его тело имеет меньший процент жира, чем у обычного фитнес-моделя или бодибилдера.

Помимо долгой и интенсивной командной тренировки и работы с ногами, Криштиану уделяет особое внимание повышению его силы, выносливости, скорости и функциональных движений.

План питания Криштиану Роналду

Даже если у вас эффективный режим тренировок, он будет плохо работать без правильного режима питания.

Нападающий команды “Реал Мадрид” знает об этом факте, и он обращает внимание на то, что он кушает.

Вот основные принципы его питания:

  • Частота приема пищи: ежедневный прием пищи делится на 6 небольших блюд, разделенных периодом времени в 2-4 часа. Это помогает контролировать метаболизм его организма.
  • Диета с достаточным количеством белка: его рацион содержит большое количество постного мяса, так как большое потребление белка необходимо для восстановления мышц.
  • Добавки для восстановления: протеиновые коктейли, добавки для суставов, мультивитамины.
  • Достаточное количество овощей: поскольку овощи содержат много минералов и витаминов, они необходимы для восстановления.
  • Исключение сахарных продуктов: продукты и напитки с высоким содержанием сахара вызывают накопление жира и замедляют метаболизм.

Завтрак: цельнозерновые хлопья, яичные белки, фруктовый сок.

Обед: макароны из цельной пшеницы, зеленые овощи, печеный картофель, курица с салатом.

Перекус: рулет из тунца с фруктовым соком/лимонным соком.

Ужин: Рис с бобами, куриная грудка или грудка индейки, фасоль и фрукты.

Режим тренировок Криштиану Роналду

Криштиану – профессиональный атлет, который руководствуется квалифицированными диетологами и тренерами по фитнесу.

С момента своей карьеры в “Манчестер Юнайтед” его тело пережило большую трансформацию.

Чтобы достичь спортивное тело с низким процентом жира, он очень много работал на тренировочных площадках и в тренажерном зале.

Его ежедневный график тренировок выглядит следующим образом:

  • Ежедневная тренировка в течение 3-4 часов обеспечивает низкий уровень жира (менее 10%).
  • Кардио упражнения, включая несколько пробежек, каждый из которых длится 25-30 минут.
  • Тренировки на технику для улучшения контроля мяча и футбольных навыков.
  • Тактические упражнения для лучшей коммуникации с товарищами по команде.
  • Тренировка в тренажерном зале для развития конкретных мышц, а также для увеличения общей силы тела.

Измерения тела Криштиану Роналду

Рост: 1,85 м.

Вес: 83 кг.

Грудь: 109 см.

Талия: 83 см.

Бедра: 61 см.

Бицепсы: 33 см.

Расписание тренировок Криштиану Роналду

Философия тренировок Роналду заключается в том, чтобы тренироваться 3-4 часа в день по 5 дней в неделю.

Кроме того, он спит по крайней мере 8 часов каждую ночь, что дает его организму достаточно отдыха, чтобы восстановиться после тяжелого тренировочного дня.

Для достижения и поддержания мощного, сухого и спортивного тела, как у Криштиану, вы можете следовать этой тренировочной программе Роналду:

Понедельник

Этот цикл надо сделать трижды:

  • Приседания со штангой (повторений: 8)
  • Прыжки на коробку (50 см, повторений: 10)
  • Прыжки в длину (повторений: 8)
  • Выпады с прыжками (повторений: 8 для каждой ноги)
  • Прыжки с ноги на ноги в бок (30 см, повторений: 10)

Вторник

Отдых

Среда

Этот цикл надо сделать трижды

  • Burpee с подтягиваниями (повторений: 10-15)
  • Отжимания от скамьи (повторений: 20)
  • Отжимания от пола (повторения: 20-30)
  • Броски набивного мяча (повторений: 15)
  • Жимовой швунг штанги (повторений: 10)

Четверг

Основной упор на четырехглавой мышце бедра или кардио тренировках

  • Силовое взятие штанги на грудь (подходов 5, повторений: 5)
  • Спринты (подходов: 8, расстояние: 200 метров)

Пятница

Основной упор на стабилизацию и мышц кора для крепкого и рельефного пресса

  • Становая тяга со штангой в одной руке (для каждой руки, подходов: 3, повторений: 5)
  • Становая тяга на одной ноге с гантелями (подходов: 2, повторений: 10)
  • Прыжки с касанием коленями груди (подходов: 3, повторений: 10-12)
  • Поднимая тяжелый мяч над головой, удары им об пол (подходов: 3, повторений: 10-12)
  • Приседания со штангой на плечах с одной ногой (подходов: 2, повторений: 5)
  • Подъем ног в висе (подходов: 3, повторений: 10-15)

Суббота

Отдых

Воскресенье

Кардио упражнения

  • Прыжки со скакалкой (подходов: 10, отдых между подходами: 1 минута)
  • Спринты с сопротивлением (подходов: 10, расстояние: 50 метров).

ДРУЗЬЯ! НЕ ПРОПУСТИТЕ НАШИ СВЕЖИЕ СТАТЬИ О ФИТНЕСЕ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ:

Криштиану Роналду: тренировки, питание, параметры

Понедельник — силовая тренировка

  • подтягивания с небольшой нагрузкой, 5 подходов по 5 повторений.
  • жим гантелей лежа, 5 подходов по 5 повторений.
  • становая тяга на ногах, 5 подходов по 5 повторений.
  • подъемы штанги на грудь, 5 подходов по 5 повторений.
  • жимы штанги из положения стоя, 5 подходов по 5 повторений.
  • подъемы на носки стоя, 5 подходов по 5 повторений.
  • поднятие гири одной рукой с поворотами, 5 подходов по 5 повторений.
  • 30 минутная пробежка по беговой дорожке, в режиме горного бега с резкими изменнениями угла наклона и увеличение скорости каждые 5 минут бега.

Отдых между подходами 45 секунд.
Вторник — бег

  • Бег в течении 45 минут

Среда — тренинг на выносливость плюс плиометрическая тренировка

Следует выполнять все упражнения подряд, без перерыва на отдых:

  • приседания с гантелями;
  • отжимания с ногами на скамье;
  • подкатывание мяча-фитбола, лежа на спине, к себе одной ногой;
  • поднятие гантели к поясу в наклоне;
  • жим гантелей сидя;
  • отжимания.

Отдых после проделывания всех упражнений 1 минута. Потом выполняется все по новой, без отдыха между упражнениями.
Четверг — выходной

  • день отдых от занятий

Пятница — силовая тренировка

  • подтягивания с небольшой нагрузкой, 5 подходов по 5 повторений.
  • жим гантелей лежа, 5 подходов по 5 повторений.
  • становая тяга на ногах, 5 подходов по 5 повторений.
  • подъемы штанги на грудь, 5 подходов по 5 повторений.
  • жимы штанги из положения стоя, 5 подходов по 5 повторений.
  • подъемы на носки стоя, 5 подходов по 5 повторений.
  • поднятие гири одной рукой с поворотами, 5 подходов по 5 повторений.
  • 30 минутная пробежка по беговой дорожке, в режиме горного бега с резкими изменениями угла наклона и увеличение скорости каждые 5 минут бега.

Отдых между подходами 45 секунд.
Суббота — только бег

  • Только бег

Воскресенье — плиометрия

Плиометрия — растяжение мускула, за которым, непосредственно следует концентрическое сокращение.

  • запрыгивание на скамью, 2 подхода по 12 повторений.
  • отжимание с ударами ладошек друг о друга, 2 подхода по 12 повторений.
  • прыжки вперед (стоя прямо, ноги вместе, прыгать нужно как можно дальше, как бы отталкиваясь руками от воздуха, приземляясь на обе ноги)2 подхода по 12 повторений.
  • отжимания с одновременным выпрыгиванием вверх, 2 подхода по 12 повторений.

Отдых после проделывания всех упражнений 1 минута. Потом выполняется все по новой, без отдыха между упражнениями.

admin

Поadmin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *