Как заниматься гимнастикой дома?

Родоначальником этого направления комнатной гимнастики был доктор Д. Шребер, который в 1855 году опубликовал свой труд «Домашняя гимнастика для каждого пола и возраста». Эта книга переиздавалась 26 раз, была переведена на русский язык и считалась одним из лучших руководств по комнатной гимнастике. «Домашняя гимнастика» Шребера включала 45 упражнений, куда входили вращения, повороты, отведения, приведения и другие движения различными частями тела.
Система гимнастики Шребера имела много последователей, вносивших отдельные дополнения к его упражнениям. Так, Ангерштейн и Эклер подготовили на этой основе одно из наиболее популярных и полных руководств, включавшее большое количество упражнений,— «Домашнюю гимнастику для здоровых и больных».
В противовес гантельной гимнастике известный датский спортсмен И. Мюллер также разработал свою систему упражнений, дав ей заманчивое название «15 минут ежедневной работы для здоровья». Основные преимущества системы Мюллера — кратковременность занятий, простота и естественность движений, отсутствие приспособлений и снарядов, использование воды, воздуха и упражнений в сочетании с самомассажем.
Одной из разновидностей комнатной гимнастики были так называемые психофизиологические системы, например «волевая гимнастика» А. Анохина. Подобные системы строились на принципиальном отказе от употребления каких-либо приспособлений; результаты достигались посредством воздействия воли на приводимую в движение мышцу, преодолением препятствий, самому себе поставленных.

Спортивная гимнастика СКА.

Известный медицинский авторитет того времени профессор Ф. Гюппе лучшей работой этого направления считал систему И. Прошека. Главным в этой системе являлась необходимость развития в равной мере как физической, так и психической силы. Поэтому упражнения Прошека были направлены на одновременное увеличение силы мышц и воспитание силы воли.
Разнообразные системы комнатной гимнастики составили своеобразный фундамент, базу для современной зарядки. Однако до наших дней сохранились далеко не все важные и полезные их элементы, которые не мешало бы освежить в памяти. Так, система Мюллера особенно интересна упражнениями, построенными на приемах самомассажа.

Дети и спорт: как стать художественной гимнасткой

Художественная гимнастика является одним из самых популярных видов спорта для девочек. И это не удивительно, юные гимнастки в восхищении от ярких костюмов, общения со сверстницами и первых маленьких побед. Для родителей, в свою очередь, важно, чтобы их девочки выросли грациозными, сильными и успешными. Гимнастика является идеальным спортом для достижения данных целей. Она включает в себя танцевальные элементы, акробатические этюды и хорошую психологическую подготовку. Благодаря этому, гимнастки с юных лет обладают грацией, пластичностью, гибкостью, чувством ритма и психологической устойчивостью.

Для родителей важно, чтобы их девочки выросли грациозными, сильными и успешными.

Родителям следует знать, что за внешним лоском этого романтичного спорта может прятаться скрытый мир: первые поражения и разочарования, нелегкий труд и даже травмы Вашего ребенка. Также следует соотнести желания с финансовыми возможностями, гимнастика — не дешевый спорт. Пошив ярких костюмов, покупка необходимых снарядов и обуви ляжет на плечи родителей.

Оценив плюсы и минусы спорта, а также потенциал и желание Вас и Вашего ребенка, необходимо непременно отдавать девочку на обучение художественной гимнастике.

Начало занятий художественной гимнастикой

Со скольки лет можно заниматься

С какого возраста начинать заниматься гимнастикой зависит от поставленных целей. Начинать занятия лично для себя, то есть для поддержания стройности, формирования гибкости и пластичности можно в любом возрасте. Однако, необходимо помнить, что для серьезного занятия гимнастикой существует жесткий возрастной ценз.

В первый раз на тренировку следует прийти в возрасте 3-х лет. В этом возрасте приводите ребенка в зал для художественной гимнастики на один час в неделю. Это необходимо, чтобы малыш привык к обстановке. В 4 года малыша можно приводить на занятия 2-3 раза в неделю, однако для преодоления психологического дискомфорта родители должны в это время находиться поблизости со спортшколой.

Официальный набор юных спортсменов в секции по занятию художественной гимнастикой начинается с пяти лет. В этом возрасте квалифицированные тренера могут проводить жестокий отбор, после чего в спорте остаются только те дети, которые хорошо развиты как физически, так и психологически.

Родители должны быть готовы, что на тренировки тратиться немало времени. К 12-14 годам гимнастка будет проводить в зале по 5 часов ежедневно. Поэтому следует с детства готовить ребенка к тому, что спорт требует определенных усилий, без которых не добиться успеха.

Как заинтересовать ребенка художественной гимнастикой

Дети и спорт неразрывно связаны между собой, тем не менее, когда ребенок начинает заниматься спортом, он испытывает психологическое и физическое потрясение, это нормально. Рано или поздно юный спортсмен столкнётся с трудностями и не захочет идти на занятия.

Когда ребенок начинает заниматься спортом, он испытывает психологическое и физическое потрясение, это нормально.

Часто родители думают, что дети ничего не понимают в силу возраста и можно просто заставлять их ходить на гимнастику. Однако, помните, что дети в спорте психологически взрослеют очень рано, поэтому постарайтесь объяснить малышу преимущества занятий спортом:

• Перспективы в будущем
• Можно рано получить профессию
• Фигура девушки гимнастки отличается стройностью и подтянутостью
• Внутренний психологический стержень

Если ребенок слишком мал для серьезных разговоров о будущем и заинтересованности в перспективах, постарайтесь не заставлять его, а отвлечь:

• Покупкой красивой формы для занятий
• Тренировкой с макияжем и прической
• Тренировкой в купальнике для выступлений
• Покупкой инвентаря и аксессуаров (скакалка, мяч и т. д.)

Самое главное отвлекать ребенка до первого выступления. Если результат будет успешным, то у него еще надолго останется стимул к занятиям. Если первый раз окажется не удачным, не ругайте спортсмена, а похвалите за те элементы, которые получились. В обоих случаях необходимо немного времени уделить ошибкам, чтобы в следующий раз маленький спортсмен улучшил свой результат.

Никогда не сравнивайте ребёнка с другими, и ни в коем случае не говорите при нём, что на соревнованиях мало шансов, потому, что будут выступать очень сильные конкурентки. Этим вы обрекаете вашу юную спортсменку на низкую самооценку. Если вы считаете, что ребенок еще слишком мал и ничего не понимает – вы глубоко заблуждаетесь. В юном возрасте дети впитывают любую информацию, словно губка.

Гимнастика для начинающих

Наилучшим вариантом для начала занятий является запись в спортивную школу. Однако гимнастика доступна всем возрастам. Если Вы решили заняться спортом в сознательном возрасте лучше всего начать с индивидуальных занятий по художественной гимнастике. Квалифицированный тренер оценит ваши спортивные возможности и состояние организма. Он сможет построить методику обучения для девушки таким образом, чтобы получить желаемый результат за минимальное количество времени и без негативных последствий.

за внешним лоском этого романтичного спорта может прятаться скрытый мир: первые поражения и разочарования, нелегкий труд и даже травмы.

Если нет возможности брать по художественной гимнастике индивидуальные занятия в спортзалах, начните упражняться в домашних условиях. Приобретите коврик и удобную спортивную форму, проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний и начинайте выполнять упражнения гимнастики для начинающих.

Художественная гимнастика для начинающих включает в себя правила, выполнение которых поможет в достижении результатов:

• Тренировки должны быть регулярными (3-4 раза в неделю)
• Длительность занятия должна быть не менее 30 минут
• Не принимать пищу за 40 минут до начала тренировки
• Разминка – это обязательный элемент тренировки, необходимо помнить, что нужно разработать все группы мышц для избежания травм
• После тренировки необходимо проводить заминку и растяжку

Базовые упражнения

Научиться художественной гимнастике дома помогут гимнастические базовые упражнения, они включают в себя общую офп, поэтому выполнение новичками данных элементов не потребует специальных навыков. Их следует выполнять физически отдельно. Когда ваши мышцы окрепнут и организм привыкнет к нагрузкам, следует переходить к более сложным элементам.

Выпады

Новичкам следует выполнять упражнение с опорой на стул. Производим по 15 повторений левой и правой ногой. Угол впереди стоящей ноги должен быть тупым, колено не должно выходить за пятку. Колено опорной ноги опускается до пола. Упражнение задействует мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Наклоны

Выполняются с опорой на стену. Ноги ставим на ширине плеч, рука тянется к колену. Производим 10-15 повторений. Выполняем упражнение исключительно на разогретые мышцы. Задействованы мышцы корпуса.

Приседания

Следует широко расставить ноги, следить чтобы носки смотрели точно вперед. Переносим вес тела с левой ноги на правую, выполняем 15 подходов. Упражнение задействует внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.

Отжимания

Новичкам нужно начинать упражнение с упором на колени. Для получения необходимого эффекта нужно ровно держать спину и доставать грудью до пола. Упражнение задействует мышцы спины, груди, живота и плеч.

Подъем коленей

Руки вытягиваем параллельно полу, начинаем ходьбу, колени тянем к рукам.

График и успеваемость в школе

Люди считают, что серьезный спорт невозможно сочетать с хорошей учебой. Это мнение полностью ошибочно. Часто спортсмены учатся лучше сверстников благодаря дисциплинированности и ответственности. Плотный график с детства позволяет ребенку концентрироваться на домашнем задании и выполнять уроки быстрее сверстников.

Заниматься спортом нужно всем, ведь реалии современной жизни подталкивают нас к развитию на протяжении всей жизни. Будет ли это гимнастика, атлетика, многоборье или их разновидности — вопрос личного выбора каждого человека. Первую тренировку для ребенка чаще всего выбирают родители!

Об особенностях спортивной гимнастики проекту «После уроков» рассказал белгородский тренер Сергей Балан.

— Сергей Иванович, что для вас как тренера спортивная гимнастика?

— Скажу без преувеличения: это образ жизни! Первые упражнения на уличном турнике между двух деревьев я пытался повторять за братом. А ловкость, координированность, периферическое (боковое) зрение развивали мои тренеры по игровым видам спорта, борьбе, плаванию, легкой атлетике.

Спортивной гимнастике мы обязаны особым, «техническим» складом мышления, взвешенными, точными движениями, гармонично развитым телом. Она оттачивает внимательность, сосредоточенность, формирует рефлексы. Это ежедневная борьба с гравитацией, внешним и внутренним несовершенством, болью в мышцах и суставах. Гимнастические упражнения активно задействуют моторную и сенсорную системы, которые помогают усвоению нового материала, развивают память.

— Как проходят тренировки по спортивной гимнастике?

— Тренировки проходят по утвержденным программам в строгом соответствии со спортивными стандартами. В тренировочном процессе сочетаются основные и подводящие упражнения. Последние — это облегченные, упрощенные части сложных гимнастических элементов, упражнения на развитие вестибулярного аппарата, координации движений.

На современном этапе развития спорта большое значение придается восстановительным мероприятиям (активный отдых, занятия другими видами спорта, сауна, массаж и другое). Здесь основной принцип — использовать метод суперкомпенсации (привыкать, адаптироваться к нагрузке, когда то, что выполнялось с большим усилием, становится легким и выполняется как бы в общем расслабленном состоянии).

Эффект роста тренированности, повышения спортивного результата больше связан с постоянством тренировок и планированием, чем с максимальными нагрузками.

— Приходят ли в спортивную гимнастику из других видов спорта?

— Переходы между видами спорта происходят нечасто. Причины чаще социально-бытовые, психологические. Многое зависит от того, насколько дальновиден спортсмен, какие цели ставит перед собой. Неправильный начальный выбор, ошибки или особенности развития человека приводят к снижению удовлетворенности и поиску чего-то нового.

Идеальный вариант из будущего — использовать генетическую экспертизу, которая выявит предрасположенность к определенным видам спорта. Она доступна в настоящем, но для большинства людей стоимость слишком велика.

— Можно ли заниматься как бы «для себя», не претендуя на медали соревнований?

— Теоретически это возможно: по договоренности с тренером, по обоюдному согласию. Но кто же откажется от радости побед и от ощущения счастья, которое накрывает в результате преодоления трудностей?

В результате постоянных тренировок формируется здоровый спортивный фанатизм, привычки. Роль тренера во всем этом — помочь, направить, уберечь.

— В интернете встречаются статьи о серьезных травмах гимнастов. Все ли так ужасно? Может ли тренер обезопасить спортсмена от несчастных случаев?

— Тренеры могут и делают тренировки безопасными! Ежегодно все спортсмены проходят спортивную диспансеризацию и получают допуск к профессиональным занятиям. Производится контроль физиологических параметров и психологического состояния.

Для объективной оценки серьезности спортивного травматизма давайте сравнивать с бытовым, профессиональным травматизмом или с травматизмом на транспорте! Как вы думаете, какая статистика шокирует нас больше?

Как в других видах деятельности, со спортивной гимнастикой связано много мифов, но существует и объективная реальность.

Уровень знаний в области спортивного травматизма в настоящее время достаточно высок. Внедряется телемедицина, используются многие другие инструменты, которые сводят риски к минимуму.

— Можно ли тренироваться без спортивных снарядов — дома, например?

— Дома тренироваться можно и нужно! Учитываем уровень физического развития, физическое состояние, опыт и суть конкретной решаемой задачи. Особенность спортивной гимнастики в части акробатических упражнений, подводящих упражнений — это возможность использовать вес собственного тела в различных положениях в пространстве.

В домашних условиях используют или воспроизводят доступный инвентарь и оборудование: перекладины, брусья, отягощения, «стоялки», эспандеры.

— Кстати, а почему у мужчин и женщин разные спортивные снаряды?

— Различные наборы спортивных снарядов сложились исторически, с учетом половых, индивидуальных физических особенностей спортсменов. Технические особенности современных снарядов — результат развития спортивных идей и научно-технического прогресса.

— Что можете сказать о расходах, которые несут родители юного спортсмена?

— Их можно разделить на 4 группы.

Первая группа и самые большие затраты — это спортивное питание! Только я имею в виду простые натуральные качественные разнообразные продукты и чистую воду без газов.

На второе место поставлю спортивные, бытовые вопросы: одежда, обувь, экипировка.

На третьем месте — финансирование спортивного образа жизни: дополнительные расходы на участие в спортивных, культурных, летних оздоровительных мероприятиях.

На профессиональном уровне затраты переходят в иную плоскость. Иногда необходимо привлекать специалистов для решения специфических задач: дополнительные тренировки, в том числе по другим видам спорта, наблюдение у медицинских специалистов по вопросам профилактики, восстановления после нагрузок, оплата услуг менеджеров (агентов).

— Верно ли утверждать, что спортивная гимнастика незаслуженно менее популярна, чем та же художественная?

— Это вопрос личного выбора. Понимаете, все индивидуально: и конкретный вид спорта, и каждый выполняемый спортивный элемент, и, конечно же, люди! Все зависит от особенностей мышления, желаний, склонностей, опыта, полученной информации и т.д.

Если мы хотим сравнить спортивную и художественную гимнастику, необходимо определить общую содержательную часть, внешне видимую и внутреннюю составляющие, вникнуть в детали.

Сделать выбор можно только на личном уровне — при качественной проработке информации об этих видах спорта с учетом принципов добросовестной конкуренции, сравнивая объективные, измеряемые показатели и субъективные ощущения.

Отмечу, что маркетинговая программа художественной гимнастики в настоящем однозначно ярче.

— А в чем преимущества спортивной гимнастики перед другими «гимнастиками»: той же художественной гимнастикой, аэробикой, акробатикой?

— И преимущества каждый определяет для себя сам. Это также зависит от способов сравнения, опыта, предпочтений, уровня знаний.

Даже похожие элементы в спортивной гимнастике, художественной гимнастике, спортивной акробатике, спортивной аэробике выполняются по-разному. Например, начальный простой прыжок с двух ног выполняется с различной интенсивностью, из различных исходных положений, по особой траектории и с учетом связки со следующим спортивным элементом.

Существует около 6 миллионов вариантов движений, но только несколько тысяч упражнений мы используем как тренеры по разным видам спорта и как спортивные судьи.

— И последний вопрос, Сергей Иванович. К каким взаимоотношениям между наставником и воспитанником нужно стремиться?

— Я начну отвечать издалека, если вы не против. Не так давно социологи пришли к выводу, что счастливым человека делают близкие люди. Первый круг — около пяти человек, с ними у нас самые глубокие, доверительные взаимоотношения. Второй круг — до 150 человек, это близкое окружение, с которым мы лично общаемся. Оба круга — противоположность многочисленному поверхностному общению виртуально и по телефону, которое часто не приносит нам радости.

Тренер — однозначно человек из близкого круга общения спортсмена! Во многом именно в его руках здоровье и счастье самого воспитанника, родителей воспитанника и всего близкого круга их общения!

Для меня и спортивный результат — это количественный показатель уровня счастья, здоровья и всесторонней развитости спортсмена.

Помните, как сказано в фильме: «Счастье — это когда тебя понимают»? Так давайте дружно заниматься спортом, помогать друг другу и делать своих близких счастливее!

— Спасибо за интервью!

Адрес: ул. Королева, 2к
Телефон: 52-70-36
Директор: Юлия Васильевна Хоркина

Что нужно, чтобы стать гимнасткой

Начинать любое дело стоит с желания его выполнять и уверенности в том, что готов его завершить.

Чтобы заняться гимнастикой первоначально необходимо определить цель и расставить приоритеты:

1. завоевание титулов;
2. хорошая физическая форма;
3. наличие свободного времени для занятий;
4. готовность к тяжелым ежедневным тренировкам и ограничениям по питанию или более щадящий режим;
5. готовность показать свое мастерство широкой аудитории;
6. определить соотношение потребностей и возможностей;
7. выбрать интересующий вид гимнастики (спортивная, художественная, ритмическая, атлетическая).

Физическая форма: что поможет, что ограничит

• Во-первых, для построения успешной карьеры в гимнастике необходимо начинать тренироваться с детских лет, ведь самая лучшая растяжка вырабатывается при систематических тренировках с 5-6 лет.
• Во-вторых, профессиональный спорт – тяжелая физическая и психологическая нагрузка для любого, наличие хронических заболеваний или проблем с суставами может сильно ограничить возможности будущего спортсмена.
• В третьих, при участии в чемпионатах необходимо учитывать возрастные ограничения: юношеский разряд девочки получают до 9 лет, так что если удастся попасть в группу в более взрослом возрасте, то защищаться придется рядом с малышами.

Гимнастика действительно молодой спорт! Международные юниорские чемпионаты вводят ограничения по возрасту, для девушек до 16 лет, для парней до 17.

Далее спортсмены участвуют в профессиональных соревнованиях, Эверест которых – Олимпийские игры.

Также не стоит забывать, что в профессиональной гимнастике существуют ограничения по росту и весу: при максимальном росте, для девушек 179 см — максимальный вес 52 кг, существует специальная таблица измерений, в которой указан рос и нормальный вес гимнастки. Например, при росте 160 см вес должен составлять 39 кг +/- 1 кг.

Стать гимнасткой самостоятельно или с тренером?

Сделав выбор в пользу гимнастики, необходимо определить самостоятельно Вы будете заниматься или решите посещать специализированную секцию.

Плюсы самостоятельных тренировок дома или в обычном аэробном зале с группой:

1. необходим минимальный набор оборудования: гантели, скакалку, турник, мягкий мат или его заменитель, мяч.
2. можно самостоятельно разработать программу занятий: длительность, периодичность, удобное время для тренировок.
3. можно самостоятельно выбрать диету, ведь зачастую тренер ограничивает питание спортсмена диетической пищей: кефиром, фруктами, овощами и возможно отварным мясом.
4. нормальный вес и формы, ведь не будет необходимости «подгонять» свои параметры к идеалу гимнастки.
5. разумный подход к занятиям поможет сохранить здоровье и приобрести хорошую физическую форму.

Минусы домашних тренировок:

1. отсутствие жесткой дисциплины
2. невозможно принимать участие в спортивных соревнованиях без спортивных разрядов.

Как стать гимнасткой — с чего начать

Выбрав более тернистый путь профессионального спортсмена, начать необходимо с поиска подходящей школы и тренера, который возьмется за вашу подготовку.

Тренировки могут занимать до 6 часов в день, 6 дней в неделю, их стоимость будет сильно варьироваться от места и города размещения школы, профессиональной подготовки тренера, наличия у него «именитых» воспитанников и т.д.

Лучшее, что можно сделать, с помощью интернета, знакомых в спортивной среде, возможно, их рекомендаций, выбрать самый подходящий вариант в соотношении цена/качество достижений.

Желание, усердие и талант – вот составные успеха в гимнастике, и не имеет значения какой путь Вы выберете, главное получать удовольствие от того что делаешь.

Возможно Вас заинтересуют:

• Как стать спортсменом
• Как стать вратарем
• Как стать футболистом
• Профессии, связанные со спортом
• Спорт как профессия
• Профессия тренер
• Различия в проявлении «силы воли»
• Как стать инструктором
• Как стать чемпионом по бегу
• Как стать мастером спорта
• Как стать йогом
• Зарплата тренера