Художественная гимнастика шпагат

Здесь находится больше 500 000 качественных порно архивов нахаляву! Горячие взрослые фотки многих тематических жанров, найдены нами и обновляются каждый день. Предлагаем дополнительно сосредоточить особенное внимание на следующую галерею — Трахает попку.

Попки в лосинах фото. Лосины порно, секс с девушками в Лосинах

Кое где уже откровенные сраки и жопы. Большинству лосины снять и выкинуть, даёшь юбки, чтоб скрыть такие ПОПки. Здесь собрано эксклюзивное порно с девушками в лосинах. Шикарные формы в яркой «упаковке» вам гарантированы. Ебет худышку Dakota Skye длинным членом, разорвав лосины на жопе. Главная — Девушки — Шикарные попки в лосинах 62 фото. Шикарные попки в лосинах 62 фото. Гибкая азиаточка с отличными формами. Преступно большая жопа. Девушка с толстой попой в лосинах. Толстая упоительная жопища Soraya Carioca ебется с трансвеститом. Большезадая девушка Monica santhiago обожает когда ее трахают в узкий анус. Обворожительная большая жопа в лосинах классно двигает ягодицами.

Домашнее задание
Когда родители приводят своего ребенка в художественную гимнастику, мало кто из них понимает, что это значит… Как правило, они делятся на три категории.

Итак, эта статья будет полезна всем, а к какой категории вы относитесь — решать вам самим.
‘Начинающие гимнастки’ , как правило, тренируются три раза в неделю по полтора-два часа, и это коллективное занятие, а не индивидуальное. Дети маленькие, и все детки разные: кто-то схватывает на лету все, что показывает и говорит тренер, а кому-то нужно больше времени. Но в любом случае, никому еще не вредило повторение, да и, в какой-то мере, художественная гимнастика в этом и заключается: сотни повторений одного и того же (так называемое домашнее задание).
‘Домашнее задание’ у всех может быть разным, но то, что не повредит, а наоборот, поможет вашему ребенку — это ежедневная работа над гибкостью и растяжкой. Для этого я советую очень простые упражнения, не требующие много места дома.
Не забывайте сделать легкую разминку.
Делайте мостики, колечки, корзиночки, прокручивайте плечи, сидите на стопах.

Для растяжки сидите на шпагатах (не менее трех минут на каждом шпагате).
Все это может сделать самостоятельно каждая гимнастка, вам останется лишь проследить за правильным выполнением, так называемым СОХРАНЕНИЕМ КВАДРАТА.
Многие родители спросят, что такое квадрат?
Квадрат
— это четыре точки: два плеча и два бедра, которые всегда должны смотреть вперед. Расскажу немного о наиболее распространенных ошибках.
Как правило, когда ребенок гнется назад (например, когда делает колечко), какое-то плечо (правое или левое — у всех по-разному) уходит назад сильнее. Вот это и называется нарушением квадрата.
Следите за тем, чтобы плечи сохраняли прямую линию. Или когда ребенок, лежа на спине, поднимает ногу вперед в шпагат. Бедро ноги, которая идет вверх, поднимается и разворачивается — опять же нарушается квадрат. В случае если ваш ребенок говорит, что по-другому он поднять не может, не верьте, просто так легче поднимать. Когда гимнастка садится на растяжку в шпагат, следите за тем, чтобы передняя нога была выворотная. То есть, если он сидит на правой ноге, пятка правой ноги должна быть развернута влево, и наоборот, если он сидит на левой — то вправо. Задняя нога должна быть четко развернута: колено смотрит в пол, а пятка — в потолок. Чтобы проверить, правильно ли лежит нога, ее нужно согнуть в колене: если все выполнено верно, большой пальчик ноги будет смотреть в потолок. Даже при всех правильных положениях ног бедра все равно могут быть развернуты. Для того чтобы это исправить, напомните или расскажите ребенку, что пупочек всегда должен смотреть на переднюю ногу. Так вам и вашему ребенку будет проще контролировать положение бедер, сидя на шпагате.
И теперь совсем чуть-чуть про стопы. Когда ваш ребенок сидит на стопах, очень важно проконтролировать, чтобы пятки были всегда вместе и выдавлены вперед или, так называемо, подняты наверх.
Надеюсь, этой статьей я помогла разобраться родителям гимнасток в правильности выполнения упражнений. Занимайтесь, улыбайтесь и радуйтесь каждому занятию, ведь самое главное — чтобы они приносили радость.Спортивных вам успехов!
Представлено Интернет магазином «Грация Спорт»

Полезно

Растягивать мышцы, по мнению медиков, — довольно полезное занятие: восстанавливается кровообращение, улучшается состояние сосудов, благодаря чему из организма быстрее выводятся накопившиеся шлаки.

Кстати, растяжка не имеет возрастных ограничений, и, как утверждают специалисты, серьезно занявшись стретчингом, садятся на шпагат даже пенсионеры. Но даже если гуттаперчевой змеи из тебя не получится, благодаря регулярным занятиям:

• повышается подвижность суставов и эластичность связок

• заметно улучшается осанка, а тело приобретает идеальные пропорции

• мышцы становятся более эластичными, упругими и подтянутыми

• развивается гибкость, способность управлять своим телом — и, как результат, появляется раскрепощенность и уверенность в себе.

Это уже не говоря о том, что упражнения на растягивание являются простым способом релакса и восстановления энергии, а значит, гарантией бодрости и отличного настроения.

Правильно

Подходить к занятиям стретчингом следует разумно — выполнять упражнения лучше всего под присмотром опытного тренера, постепенно наращивая нагрузку.

Правило №1. Растягивать можно только хорошо разогретые мышцы

В противном случае можно серьезно травмировать их. В качестве «затравки» к стретчу подойдут прыжки на скакалке, разминка на кардиотренажере или энергичные танцы под зажигательную музыку.

Правило №2. Без фанатизма: лучше тянуться меньше, чем больше

В растягиваемых мышцах должно возникать лишь легкое напряжение. При перенапряжении может наступить обратный эффект: вместо того, чтобы максимально расслабиться, мышцы рефлекторно сократятся.

Правило №3. Медленно

Все упражнения выполняй плавно, без рывков и резких движений, стараясь сконцентрировать внимание на растягиваемых мышцах. Если тебе не удается сразу принять конечное положение, можно сделать это постепенно, продвигаясь маленькими шагами.

Правило №4. Следи за дыханием

Приняв исходное положение, сделай глубокий вдох, затем на выдохе потяни нужную мышцу. Не задерживай дыхание во время растягивания. А после выхода из «позы» дыши глубоко и ритмично, желательно животом.

После «правильной» тренировки ощущение сравнимо с полетом — появляется необыкновенная легкость во всем теле, и даже кажется, будто ты подросла на несколько сантиметров.

1. «Рабочий и колхозница»

Растягиваем мышцы груди.

Как: Встань лицом к партнеру. Правая рука на бедре, левая вверху. Делаем шаг правой ногой и замираем в выпаде (для более устойчивого положения). На выдохе рукой упираемся на руку партнера в течение 30-90 секунд. После короткой передышки повторяем упражнение с другой ноги.

NB! Сохраняй равновесие и прямое положение корпуса.

2. «Упрись и тянись»

Растягиваем мышцы спины.

Как: Сидя лицом друг к другу, ноги согнуты в коленях, стопами упираемся в стопы партнера. Взявшись за руки, округляем спину и стараемся тянуться поясницей назад, представляя, что кто-то тянет нас за ремень. Задержись в такой позе на 30-90 секунд, ощущая растяжение мышц спины.

NB! Старайся максимально округлить спину. Не поднимай плечи. Дыхание равномерное.

3. «Держись и тянись»

Растягиваем мышцы задней поверхности бедра.

Как: Не меняя исходного положения и держась за руки, выпрямляем колени. На выдохе стараемся копчиком тянуться назад и вверх, а животом прижиматься к бедру. Задержись в таком положении 30-90 секунд, стараясь максимально расслабить мышцы.

NB! Не напрягай коленные суставы (колени можно немного согнуть). Не задерживай дыхание.

4. «Шлюпка»

Растягиваем внутреннюю поверхность бедра.

Как: Сидя лицом друг к другу, ноги разведи максимально широко, руки — на плечах партнера. На выдохе 30-90 секунд давим стопами на стопы партнера, стараясь развести ноги еще шире.

NB! Старайся максимально прогнуть спину, копчиком тянись назад и вверх, а животом вниз (в пол).

5. «На завалинке»

Растягиваем мышцы ягодиц.

Как: Сидя спиной друг к другу (партнер служит в качестве опоры), опусти стопу правой ноги на бедро противоположной ноги. Колено правой ноги отведи в сторону. На выдохе правую ногу подтягиваем к груди. Продержись в таком положении минуту-полторы, ощущая, как растягиваются ягодичные мышцы, и смени ногу.

NB! Старайся удерживать спину максимально прямой. Следи за дыханием.

6. «Цапли»

Растягиваем переднюю поверхность бедра.

Как: Стоя на правой ноге, согни левую так, чтобы прижать пятку к левой ягодице. Колено опорной ноги немного согнуть. Рукой обопрись на плечо партнера — так легче удерживать равновесие. Напряги мышцы ягодиц и медленно подай таз вперед, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Постарайся удержаться в таком положении 30-90 секунд, а затем повтори растяжку для правой ноги.

NB! Колени держи вместе. Не задерживай дыхание.

Ранее ДеПо рассказал об 11 эффективных упражнениях из бодифлекса.