График работы футболистов
Чтобы добиться серьезных результатов в футболе, нужно не только усердно тренироваться, но и соблюдать правильный режим дня. В данной статье мы расскажем о том, что включает в себя правильный распорядок дня футболиста и почему он так важен. Дочитайте статью до конца, и вы узнаете о десяти полезных привычках футболистов.
Содержание
Роль правильного распорядка дня в жизни футболиста
Главный принцип правильного распорядка дня футболиста заключается в проведении тренировочных занятий и отдыха строго в определенное время.
Согласно исследованиям, в утренние часы (с 6 утра до 12 дня) у человека наблюдается высокая мыслительная активность. В утренние часы рекомендуется проводить теоретические занятия для футболистов.
С 12 до 18 часов наблюдается период физической активности. Именно в данном интервале, согласно исследованиям, эффективность от тренировочных занятий будет самая высокая.
С 18 до 21 часа у человека просыпаются творческие способности. В конце дня футболисты отдыхают от нагрузок, они больше склонны к общению и занятиям любимыми делами. Это может быть просмотр фильмов, игра в приставку или что-то еще.
Правильный распорядок дня позволяет футболисту полностью восстанавливаться после нагрузок. Вырабатывается полезная привычка, которая помогает футболисту выполнять свою работу эффективно, не вызывая стресса у организма.
Нарушение режима дня влечет за собой снижение эффективности и работоспособности. Могут появиться мелкие повреждения и травмы. О самых распространенных травмах футболистов мы писали ранее.
Основные составляющие правильного распорядка дня
Основными условиями правильного распорядка дня футболиста являются:
- Сменяемость видов деятельности, чтобы предотвратить процесс утомления;
- Использование различных видов активного отдыха;
- Регулярное питание;
- Полноценный сон.
Эти пункты являются основой правильного режима. Каждая команда составляет режим дня таким образом, чтобы выполнялись все перечисленные условия.
В одной из статей мы рассказывали об эффективных упражнениях для футболистов. Рекомендуем к прочтению!
Распорядок дня футболиста на тренировочных сборах
Расписания дня во время тренировочных сборов и во время сезона сильно отличаются. На предсезонных сборах команды практикуют двух- и трехразовые тренировки.
Рассмотрим режим дня футболиста на тренировочных сборах, так как день на сборах является более насыщенным, чем во время сезона.
На тренировочных сборах закладывается база, без которой невозможно ровно пройти сезон.
Различные команды подходят к подготовке по-разному. Кто-то проводит два сбора перед сезоном, кто-то три. На первом тренировочном сборе, как правило, у футболистов много беговой работы. А на втором и третьем сборах больше времени уделяется отработке взаимодействий и проведению контрольных матчей.
Особенности режима футболиста
Здесь мы бы хотели рассказать поподробнее об особенностях футбольного режима.
- Сон
Футболист должен трепетно относиться к своему сну. Крепкий сон является одним из важных условий восстановления и сохранения работоспособности. Длительность сна должна составлять 8-9 часов, при сильных нагрузках время сна может увеличиваться.
Ложиться спать и вставать с утра нужно в одно и то же время. Лучше всего рано ложиться (в 22-23 часа) и рано вставать (в 6-7 утра).
Перед сном необходимо избавиться от всего, что может ему помешать (смартфоны и гаджеты). Также специалисты не советуют пить на ночь крепкий чай и кофе. Вместо этого рекомендуют совершить прогулку на свежем воздухе и хорошо проветрить помещение.
Если сборы даются тяжело, то есть смысл уделить пару часов на дневной сон. Однако, если после него у футболиста появляется вялость, то дневной сон нужно исключить.
- Питание
Прием пищи должен проводиться за 2-2.5 часа до тренировки и через 40 минут после нее. О правильном режиме питания футболиста у нас есть отдельная статья.
- Отдых и восстановление
Отдых занимает важное место в жизни футболиста. Он позволяет сбросить эмоциональное напряжение, которое копится у спортсмена во время тренировочного процесса.
На нашем сайте есть отдельная статья, посвященная правильному восстановлению футболистов. Рекомендуем к прочтению.
- Теоретические занятия
Теоретические занятия нужно проводить регулярно, особенно с молодыми футболистами. Теорию тоже нужно уметь проводить правильно.
Вот какие советы по проведению теоретических занятий давал главный тренер казанского «Рубина» Леонид Слуцкий:
- Теория не должна занимать много времени, максимум пол часа;
- Заострять внимание на основных моментах, готовить отдельные нарезки.
Если занятие длится слишком долго, футболисты начинают хуже воспринимать информацию. Бывали случаи, когда игроки засыпали на теоретических занятиях.
10 полезных привычек футболиста
Перечислим 10 полезных привычек умного футболиста:
- Серьезно относится к разминке
Травмы неизбежны. Но умный футболист понимает, что он сам может снизить риск получения травмы. Для этого он уделяет время разминке и разогреву мышц.
- Не опускает руки на пути к своей цели
Неудачно сложился матчи или тренировка? Нет желания играть в футбол? Это испытание, которое вы должны пройти. Не зацикливайтесь на неудачах и двигайтесь только вперед.
- Тренируется с лучшими
Чтобы стать лучшим, нужно тренироваться с лучшими. Чем быстрее вы прогрессируйте, тем лучше.
- Анализирует свою игру и учится на ошибках
После каждой тренировки и матча нужно проводить анализ. Вспомните ошибки, которые вы допустили, и постарайтесь понять, что нужно сделать для того, чтобы больше их не допускать.
Научитесь находить причины ваших ошибок и работайте над ними на тренировках.
- Правильно спит
Важно понять, что качество сна напрямую влияет на ваши результаты. Следуйте советам, которые мы давали ранее в этой статье.
Посмотрите видео о том, как улучшить качество своего сна:
- Слушает свое тело
Если вы чувствуйте, что перетренировались, возьмите день отдыха. Это позволит вам предотвратить длительную усталость. Конечно, последовательность тренировочного процесса играет большую роль, но вы должны слушать свое тело.
- Следит за своими результатами
Каждому футболисту важно понимать, что он развивается и становится лучше. Сравните себя с собой двухлетней давности. В чем вы стали лучше? Что вы умеете сейчас, чего не умели тогда?
- Правильно восстанавливается
Футболисту приходится отказываться от многих соблазнов ради результата. Иногда хочется съесть что-то вредное или пойти отдохнуть в клубе с друзьями до поздней ночи. Вы должны понимать, чем это может вам обернуться.
- Контролирует свое эмоциональное состояние
Научитесь контролировать свои эмоции и оставаться хладнокровным. Это обязательно поможет вам в игре.
- Относится с уважением к своим партнерам
Если у вас больше успехов, чем у партнеров, то это не повод относиться к ним неуважительно. Уважение к партнерам – признак сильного футболиста и сильного человека.
В этой статье мы рассказали о том, что включает в себя правильный распорядок дня футболиста. Если вы хотите добиться серьезных успехов в футболе, то вам придется наладить свой режим дня. Можете начать уже сегодня!
Если данная статья была для вас полезной, делитесь ею со своими друзьями.
Желаю удачи!
Предлагаю посмотреть видео о жизни футболиста на сборах:
АКЦИЯ! ПРИВЕДИ ДРУГА И ПОЛУЧИ СКИДКУ 5%!
Spain Football Academy — SFA — организует детские футбольные лагеря в нескольких городах России и предоставляет юным поклонникам большого футбола возможность пройти курс тренировок по футболу с современными европейскими технологиями, и научиться играть на высоком уровне.
Футбольные лагеря SFA дают большие преимущества юным футболистам. Для участников сбора предоставлены комфортные условия проживания наших футбольных лагерях и весь необходимый спортивный инвентарь.
Расписание тренировок по футболу включает комплекс мероприятий, направленных на всестороннее развитие детей. Специфическая подготовка проводится не только для мальчиков, но и для девочек.
Принять участие в тренировках по футболу в нашем лагере могут мальчики и девочки от 7 до 17 лет. Длительность пребывания по программе 11 дней (10 ночей) или 8 дней (7 ночей). С детьми работают не только профессиональные тренеры из Испании, но специалисты, которые обучают детей таким качествам как: лидерство, самоконтроль, приложение усилий и т.д. во время отдыха между тренировками. Дети, принявшие участие в программах лагеря по окончанию получат памятные подарки:
1. Официальная экипировка SFA: футболка, шорты и гетры.
2. Фотографии пребывания и участия в футбольном лагере.
3. Диплом об участии.
4. И многое другое.
Что такое лагеря SFA?
Спортивная программа в футбольных лагерях контролируется технической командой Spain Football Academy.
Программа тренировок по футболу состоит из нескольких блоков, разработанных таким образом, чтобы каждый участник мог совершенствовать свои навыки, динамично и сбалансировано. Практические методы обучения игры в футбол направлены на комплексное развитие физических способностей участников тренировочного процесса. В футбольных лагерях на тактических занятиях преподаватели расскажут о правилах футбола и особенностях взаимодействия с партнерами по команде, дети познакомятся с ключевыми понятиями и узнают много полезной информации, которую смогут использовать на практике.
Тренировки по футболу в футбольных лагерях Академии состоят из:
— 90 минутной тренировки утром;
— 60 минутной тренировки вечером.
В качестве тренеров выступают лицензированные специалисты Федерации Футбола Испании RFEF высшей категории UEFA с большим опытом работы в этой сфере.
Преимущества нашей программы тренировок по футболу:
→ тренировки по футболу на высоком уровне по европейским методикам;
→ пройти летние сборы по футболу в лагере могут мальчики и девочки от 7 до 17 лет;
→ ежедневные физические тренировки и технико-тактические занятия;
→ мастер-классы;
→ квалифицированный тренер Федерации Футбола Испании RFEF категории UEFA pro;
→ специально разработанная программа тренировок по футболу включает комплекс мероприятий теоретической и практической подготовки, сочетая в себе тренировочный и образовательный процесс, а также другие развивающие мероприятия;
→ во время тренировок по футболу участники получают индивидуальные рекомендации и наставления испанского тренера;
→ комфортные условия проживания на современной спортивной базе;
→ сбалансированное питание в футбольных лагерях контролируется врачом-диетологом и отвечает высоким требованиям качества;
→ поддержка квалифицированного медицинского персонала;
→ каждый ученик футбольного лагеря получает официальный комплект экипировки;
→ все участники тренировок по футболу получают престижные сертификаты испанской футбольной академии, а также фото пребывания на сборах по футболу;
→ возможность пребывания в наших лагерях с проживанием и без проживания.
SFA предлагает обширную программу тренировок по футболу .Под руководством испанских профессионалов участники детского футбольного лагеря отрабатывают различные приемы игры, позиционные аспекты, ведение мяча, пасы, комбинированные движения, дриблинг, удары по мячу и вбрасывание. Отрабатывают сейвы вратарей и позиционные задачи защитников, положение вне игры, угловые удары, правила пенальти, знакомятся с понятиями «желтая и красная карточка» и другими ключевыми терминами. Также во время тренировок в футбольных лагерях дети осваивают упражнения на развитие ловкости (обводка стоек и др.), учатся как правильно делать эффективные финты. Работая над собой во время ежедневных индивидуальных и коллективных тренировок, юные футболисты прогрессируют как в физическом, так и в стратегическом плане.
Обучение ценностям в футбольных лагерях происходит с помощью самого эффективного учебного процесса, и как результат — дети выработают определенные качества:
Ценности «Я»: лидерство, самоконтроль и усилия.
Ценности «МЫ»: партнерство, работа в команде.
Ценности «ОНИ»: уважение к другим, толерантность и солидарность.
Получи уникальный опыт игры в футбол под руководством испанских профессионалов в футбольных лагерях от Spain Football Academy!
Вы можете заполнить форму ниже и наши менеджеры свяжутся с Вами: