Что такое фейс?

Июл 2, 2019 Спорт

Что такое фейс?

Эффект от фейс-фитнеса

Чтобы выглядеть моложе, женщины прибегают к целому ряду ухищрений. Использование многочисленных кремов для лица, призванных увлажнить, разгладить и напитать кожу ценными веществами, «уколы красоты» и подтяжки лица. Однако все это в ряде случаев дает лишь временный результат. Почему так происходит? Все очень просто: кремы оказывают лишь поверхностное воздействие, в то время как процессы старения, прежде всего, связаны с утратой мышцами их первоначального тонуса. А мышцы, как известно, держат форму лишь в том случае, если подвергаются регулярным нагрузкам.

Благодаря фитнесу для лица вы сможете вернуть мышцам упругость. Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее.

Совет! Главное — это вера в результат. Будьте уверены в том, что у вас все получится, и уже через несколько недель вы начнете получать комплименты!

Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее

Когда следует начинать?

Золотое правило ухода за собой гласит: «Чем раньше, тем лучше». Ведь профилактика всегда эффективнее, чем борьба с последствиями. Как правило, женщины не находят времени для ухода за собой: сначала кажется, что первые признаки старения еще далеко, потом слишком много сил отнимают работа и семья. И вот уже отражение в зеркале перестает радовать: морщины, «носогубки», гусиные лапки в уголках глаз.

Лучше всего начинать заниматься фитнесом для лица в 18–20 лет. Тогда эффект постепенно будет накапливаться, и к 30 вы будете выглядеть куда моложе сверстниц. Создательница одной из систем фитнеса для лица Алена Россошинская утверждает, что начинать нужно было «уже вчера»: чем раньше приступить к упражнениям, тем более выраженным будет результат. Однако никогда не поздно приступить к упражнениям: в любом случае вы достаточно быстро заметите положительный эффект.

Совет! Старайтесь выполнять упражнения, пребывая в хорошем настроении. Это сделает их еще более эффективными.

Лучше всего начинать заниматься фитнесом для лица в 18–20 лет. Тогда эффект постепенно будет накапливаться, и к 30 вы будете выглядеть куда моложе сверстниц

Упражнения для верхней половины лица

Прежде всего, следует слегка размяться: точно так же, как перед силовыми тренировками в тренажерном зале. Начинается комплекс с легкого почесывания кожи головы. Выполняется оно подушечками пальцев, продвигаться следует от висков и затылка к макушке. Упражнение поможет взбодриться, настроиться на выполнение последующего комплекса, а также улучшит цвет вашего лица.

Далее можно приступить к активизации организма. В основе этого упражнения лежит восточная медицина: считается, что на ушной раковине человека сконцентрированы биологически активные точки, стимуляция которых приводит к улучшению работы внутренних органов. Ушные раковины следует растирать и потягивать в разные стороны.

После растирания ушных раковин наступает черед упражнения для бровей и лба. Прижмите пальцы ко лбу и попытайтесь нахмурить брови. Всего необходимо сделать 20 таких «подходов». Упражнение позволяет сделать кожу лба более гладкой, приподнять веки и подтянуть имеющиеся морщины.

Чтобы кожа век была упругой, требуется надавить подушечками пальцев на область под глазами и изо всех сил зажмуриться. Необходимо продержаться таким образом 20 секунд.

Прижмите пальцы ко лбу и попытайтесь нахмурить брови. Всего необходимо сделать 20 таких «подходов»

Совет! После того как закончите делать упражнения, нанесите на лицо подтягивающую или тонизирующую маску.

Основные принципы фитнеса для лица от Евгении Баглык

Результат от регулярного выполнения упражнений, разработанных Евгенией Баглык, достигается за счет того, что мышцы и кожа лица начинают лучше снабжаться кислородом. Благодаря этому повышается тонус мускулатуры и улучшается цвет лица.

Для того чтобы достичь результата необходимо придерживаться следующих правил:

  • Заниматься нужно систематически, не откладывая упражнения на потом без уважительных на то причин;
  • Во время массажа лица следует использовать натуральные качественные масла, не содержащие искусственных ароматизаторов;
  • Во время выполнения упражнений и массажа и лицо, и руки должны быть чисто вымытыми;
  • Упражнения не должны причинять болевых ощущений и дискомфорта;
  • Прежде чем приступать к фейсбилдингу, следует проконсультироваться с дерматологом на предмет возможных противопоказаний.

Заниматься нужно систематически, не откладывая упражнения на потом без уважительных на то причин

Совет! Если, прежде чем приступать к выполнению упражнений, вы зажжете аромалампу, то сможете совместить фитнес для лица с ароматерапией!

Упражнения для улучшения контуров лица

Благодаря регулярному выполнению этих упражнений вы сможете предотвратить возрастные деформации овала лица.

  • Улучшить тонус мышц щек поможет следующее упражнение. Вытяните рот буквой «О». Положите в рот указательные пальцы таким образом, чтобы закрыть весь нижний зубной ряд. Двигая мышцами щек, постарайтесь передвинуть пальцы на язык. Повторите упражнение несколько раз;
  • Для формирования красивой линии скул вытяните рот буквой «О», а указательные пальцы поместите под верхнюю губу по небольшим углом. Опускайте пальцы, двигая мышцами верхней губы. Вы должны чувствовать напряжение вокруг носа: это сигнал о том, что упражнение выполняется правильным образом;
  • Это упражнение также способствует формированию красивых скул. Вытяните рот буквой «О». Встаньте перед зеркалом, постарайтесь, не помогая себе пальцами, подтянуть скуловые мышцы к области глаз. Уголки рта работать не должны.

Совет! Относитесь к коже бережно: фейсбилдинг не является силовой тренировкой. Растягивать кожу ни в коем случае не следует.

Прежде чем приступать к фейсбилдингу, следует проконсультироваться с дерматологом на предмет возможных противопоказаний

Упражнения Галины Дубининой

Чтобы предотвратить обвисание кожи шеи, нужно делать такие упражнения:

  • Лягте на спину. Поднимите голову кверху так сильно, как можете. Повторите упражнение 15–20 раз;
  • Примите «эмбриональную» позу, подтянув к себе колени. Замрите на одну минуту.

Для избавления от второго подбородка:

  • Закиньте голову назад, стараясь дотронуться кончиком языка до подбородка;
  • Откройте рот, двигайте языком сначала вперед, потом кверху.

Эти упражнения необходимо повторять по 15–20 раз.

Для укрепления век:

  • Поднимите брови, посмотрите вверх. Начинайте моргать нижним веком, считая до двадцати;
  • Чтобы избавиться от морщинок в уголках глаз, растяните глаза к вискам и поморгайте в течение пары минут.

Основная идея фейслифтинга состоит в воздействии на глубинные слои кожи, благодаря которому и происходит эффект омоложения

Для придания щекам тонуса и упругости:

  • Выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Положите нижнюю губу на верхнюю, потом поменяйте их местами. Повторить упражнение нужно 20 раз;
  • Сожмите губы как можно сильнее, уголки прижмите пальцами. Начинайте напрягать и расслаблять губы. Нужно сделать 20 таких «подходов».

Для улучшения овала лица:

  • Улыбнитесь 20 раз. Приложите палец к галочке над верхней губой и улыбнитесь еще 16 раз;
  • Подожмите верхнюю губу зубами и улыбнитесь еще 16 раз.

Совет! Верьте в себя! Вы сможете добиться любой поставленной цели, если захотите этого по-настоящему.

>Фейс-фитнес: зарядка для лица для молодости

Фейс-фитнес или как подтянуть кожу лица без ботокса

Фейс-фитнес для лица – это комплекс лучших упражнений, которые направлены на устранение морщин и восстановление упругости кожи лица. Как и человеку, мышцам необходимо питание, дыхание и работа. С помощью методики можно вернуть тонус мышечного каркаса лица.

Постоянные стрессы, недостаток сна, неполноценное питание – все эти негативные факторы приводят к первым признакам «уставшего» лица, которые проявляются уже в 25 лет.

Уже к 30 годам признаки старения проявляются сильнее, а к 40 годам на лице четко видно морщины, особенно в области лба и вокруг глаз. Контуры лица становятся менее четкими, опускаются щеки и образуются дополнительные складки на подбородке. Это связано с тем, что мускулатура лица быстрее атрофируется, чем другие мышцы. Она становится менее упругой и эластичной.

О молодости женщины судят по состоянию ее лица. Специально разработанная гимнастика позволит длительное время избегать появления морщин.

Все перечисленные процессы происходят в результате ухудшения притока крови и недостаточном питании мышечной ткани. Чтобы мышцы оставались эластичными, необходимы дополнительные тренировки. Вернуть мышцам и коже эластичность помогут фейс-фитнес упражнения. Они направлены на проработку верхних и средних мышц лица, а также шеи. Существует несколько вариантов выполнения методики. Некоторые из упражнений выполняются в комплексе, для общего поддержания здоровья кожи и мышц, другие – для устранение конкретной проблемы.

Новаторский комплекс

Первый комплекс упражнений был разработан еще около 30 лет назад Кэрол Мэджио. После фразы мужа о том, что она становится менее привлекательной, женщина не расстроилась, а приняла решение заняться тренировкой лицевых мышц. Полученный результат оправдал все усилия. Сейчас методика активно применяется по всему миру как женщинами, так и мужчинами. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо учесть основные факты:

  • Возрастные показатели. Комплекс можно применять уже с 18 лет. Это позволит сохранить мускулатуру лица упругой и эластичной, предотвращая преждевременное старение кожи.
  • Регулярность занятий. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо выполнять тренировки каждый день. Достаточно всего 10 минут и эффект не заставит себя ждать. Первые признаки улучшения будут заметны уже в течение нескольких недель.
  • Правильность выполнения методики. Перед началом гимнастики нужно умыться, высушить лицо и нанести увлажняющий крем. Важно, чтобы фазы напряжения и расслабления мышц чередовались и выполнялось в равных промежутках времени. Первое время все упражнения выполняются возле зеркала, чтобы контролировать их правильность. Со временем такая потребность отпадает. По окончании занятий нужно умыться. Рекомендуется выполнять гимнастику за пару часов до сна.
  • Дополнительный эффект. Чтобы методика принесла нужные результаты, важно также уделить внимание приему витаминов, здоровому питанию и выбору качественных косметических средств.
  • Противопоказания. Как и спорт, фитнес для лица при определенных условиях может принести вред. Им не рекомендуется заниматься людям, у которых есть заболевания кожи, нейропатия, наличие вирусов в организме и проблемы с лицевыми нервами.
  • Длительность эффекта. Методика носит накопительный характер. В зависимости от возрастных показателей и индивидуальных особенностей результат может проявляться по-разному. Даже если женщина начинает заниматься гимнастикой уже в зрелом возрасте, результаты будут. Эффект будет сохраняться и улучшаться, если тренировки будут постоянными.

Можно почитать отзывы по фейс-фитнесу, которые подтверждают эффективность методики. Они представлены с картинками, на которых виден реальный результат.

С чего начать заниматься

Гимнастика лица не требует денежных затрат, но дает такие же высокие результаты, как при использовании специальных омолаживающих средств. Правильно подобранный комплекс упражнений, поможет за короткое время вернуть лицу привлекательный и здоровый вид. Фейс-фитнес для начинающих, состоит из простых базовых упражнений. На их выполнение уйдет не более 10 минут.

Улыбка – один из принципов фейс-фитнеса. Она позволяет держать в тонусе большое количество мышц лица.

Фейс-фитнес для начинающих: основные упражнения

Важно помнить о регулярности тренировок, если планируется достичь существенных изменений. Базовый курс состоит из комплекса упражнений, разработанных Кэрол Мэджио, в него включены:

  • Проработка щек. Одна рука ложится на стену или вертикальную поверхность. Необходимо от нее отталкиваться, чтобы создавалось сопротивление. Губы сложить, как при произношении звука «О». Указательный и большой палец расположены в области щек. Нужно улыбнуться верхней губой, формируя положение рта в виде горизонтального узкого овала, как при произношении звука «Э». Повторять 10 раз.
  • Коррекция носа. Руку положить как в предыдущем упражнении. Указательным пальцем приподнять кончик носа к верху, потянув верхнюю губу к низу, после чего расслабиться. Повторять 20 раз.
  • Подтяжка контура губ. Рука в таком же положении. Рот закрыт, уголки губ напряжены. Необходимо представить, как уголки губ двигаются в направлении вверх-вниз. Большой и указательный пальцы направлены за воображаемыми движениями. Затем выполнить легкие круговые движения до появления чувства жжения. При смене движений интервал должен быть около 20 секунд.
  • Придание губам объема. Рука в исходном положении. Верхнюю губу подвернуть внутрь и потянуться лицом вперед, плечи отвести назад. Далее нужно постукивать указательным пальцем посередине верхней губы, как при разбивании шарика. Повторяйте действия до тех пор, пока появится чувство жжения, досчитайте до 20, затем постучите большим и указательным пальцами по уголкам рта, досчитав до 20.
  • Заполнение носогубных складок. Рука в исходном положении. Губы сложены в виде узкого вертикального овала. Лицо вытянуто вперед, плечи – назад. Большой и указательный палец расположены на уголках рта. Необходимо представить, как энергия направляется от уголков губ к уголку носа, плавно двигать пальцами вдоль носогубных складок вверх и вниз. Повторять до появления чувства жжения. Далее сделать пульсацию пальцами в течение 30 секунд.
  • Наполнение лица. Рука в таком же положении. Нужно открыть рот и втянуть внутрь уголки губ, чтобы губы были максимально приближены к зубам. Лицо вытянуто вперед, плечи – назад, большой и указательный пальцы расположены на уголках рта. Выполнять круговые движения до появления чувства жжения. Далее выполнить быстрые движения по кругу в течение 20 секунд.
  • Устранение межбровной складки. Рука в исходном положении. Пальцы расположены между бровями и поднимаются вверх, лицо отведено вперед, плечи – назад, ступни хорошо зафиксированы. Положение удерживать в течение 20 секунд.
  • Подтягивание век. Рука как в предыдущем упражнении. Указательный и большой пальцы расположены на внешних уголках глаз. Нижние веки поднимаются, лицо направлено вперед, плечи – назад, ступни зафиксированы. Удерживать положение в течение 30 секунд.
  • Проработка шеи. Одна рука в исходном положении, вторая охватывает шею. Голова поднимается вверх и выполняется расслабление. Повторять 20 раз.
  • Открытие глаз. Указательный палец расположен в области между бровями. Большие пальцы согнуты вокруг уголков глаз. Далее нужно сильно зажмуриться, вытянуть лицо вперед, а плечи назад, ступни сильно прилегают к полу. Положение удерживать в течение 30 секунд.

На картинках до и после можно увидеть, насколько эффективно работает методика.

Несложные упражнения из разработанного комплекса доступны каждой женщине.

Утренний фейс-фитнес

Очень полезно выполнять гимнастику для лица не только перед сном, но и утром. Это позволяет хорошо разогреть мышцы и улучшить их кровообращение, зарядившись зарядом бодрости на весь день. Можно составить комплекс упражнений самостоятельно. Наиболее эффективными из них станут:

  • Избавление от мешков под глазами и темных пятен под глазами. Подушечки указательных пальцев расположить возле области внешних уголков глаз. Выполняется легкое давление, при котором должно ощущаться мышечное сопротивление. Затем нужно широко открыть глаза, как при удивлении и сосредоточиться на определенной точке. Положение удерживать около 10 секунд.
  • Уменьшение гусиных лапок. Безымянный, средний и указательный пальцы расположены в области висков. Потребуется немного подтянуть кожу в направлении от виска к затылку и прищурить глаз нижним веком, слегка надавив на напряженную под пальцем мышцу.
  • Подтягивание контура и щек. Сделать глубокий вдох ртом, набрав воздуха и надув щеки. Затем перекатывать воздушный шар с одной стороны в другую. Повторять 10 раз. Устранение морщин вокруг рта. Сильно сжать губы и постараться улыбнуться. Задержать положение в течение 10 секунд, далее сложить губы бантиком и вытянуть вперед. Щеки должны быть втянутыми, но ненапряженными. Это упражнение очень эффективно от брылей.
  • Устранение вертикальных и горизонтальных морщин на лбу. Пальцы прижать с обеих сторон от вертикально расположенной морщины на лбу и немного натянуть кожу, медленно раздвигая руки в стороны. Положение удерживать в течение минуты. В момент выполнения нужно стараться сдвигать брови. Чтобы убрать горизонтальные морщины, необходимо расположить указательные пальцы над бровями и приподнять брови как при удивлении, оказывая с помощью пальцев сопротивление.
  • Устранение складок на шее. Голову максимально опустить вперед и удерживать положение в течение минуты. Затем поднять и опустить назад. Дыхание должно быть ровным. Повторять 10 раз.
  • Уменьшение носогубных складок и восстановление формы губ. Упражнение выполняется с ложкой для чая. Ее кончик должен быть плоским и широким. Потребуется завернуть губы за зубы и вставить посередине ложку. Хорошо ее зафиксировав, нужно постараться улыбнуться, задействовав скуловые мышцы. В таком положении задержаться 15 секунд. Уголки губ должны быть направлены вверх и не расходиться в стороны. Выполнять упражнение 20 раз. По окончании немного похлопать пальцами по области щек.

Такие упражнения для поднятия обвисшей кожи помогут добиться быстрых результатов.

Занимаясь по утрам фейс-фитнесом, можно добиться поразительных результатов.

Утренний фейс-фитнес – это эффективный способ омоложения.

Фейс-фитнес от второго подбородка

Предусмотрен комплекс упражнений, который направлен на устранение складок в области подбородка. С такой проблемой женщины встречаются очень часто. Это связано не только со старением кожи, но и неправильной осанкой. Избавиться от второго подбородка помогут следующие упражнения:

  • Ковш. Открыть рот и заложить нижнюю губу за зубы. Представьте, будто нижней частью рта нужно зачерпнуть воду. Голову опустить вперед, зачерпнуть и закрыть рот, при этом поднимая голову вверх. Повторять до 7 раз.
  • Достать до носа. Высунуть язык максимально вперед и стараться дотронуться им до кончика носа. Губы в это время должны быть расслаблены. Повторять 5 раз.
  • Сопротивление. Расположить под подбородком два кулака и медленно опускать нижнюю челюсть, надавливая на нее кулаками. Должно возникнуть сопротивление мышц. Постепенно нужно увеличивать силу давления, когда она достигнет пика, задержать положение на 3 секунды, затем расслабиться. Повторять до 7 раз.
  • Улыбка. Сомкнуть зубы и стараться сильно растянуть губы в стороны. Затем начать надавливать кончиком языка на область неба, плавно увеличивая силу. Удерживать давление около 5 секунд, затем на 3 секунды расслабиться. Повторять до 8 раз.
  • Бука. Набрать в рот воздуха и плотно сомкнуть губы, раздув щеки. Ладонями надавить на область щек, чтобы возникло напряжение. Удерживать такое положение до 5 секунд, затем выдохнуть и расслабиться. Повторять до 6 раз.
  • Формирование овала. Повернуть голову влево и выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Мышцы, расположенные с левой стороны должны быть напряжены. Удерживать положение 15 секунд, затем выполнить упражнения с правой стороны. Повторять по 5 раз.
  • Дотянуться до верха. Поднять голову вверх, выдвинув немного нижнюю челюсть, губы сложены трубочкой. Должно появиться чувство напряжения в шее. Задержаться в положении около 8 секунд. Повторять 5 раз.

Комплекс упражнений поможет быстро избавиться от второго подбородка и получить хороший контур лица.

Специальные комплексы позволят избавиться от конкретных локальных проблем.

Можно выбрать для себя наиболее оптимальные упражнения, которые будут решать конкретные проблемы, достигая быстрого результата. Если перед началом занятий необходима консультация врача, запишитесь на прием к нужному специалисту или получите рекомендации, посетив страницу http://45плюс.рф/registration/.

admin

Поadmin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *