Что лучше для набора мышечной массы?

Май 5, 2019 Спорт

Что лучше для набора мышечной массы?

Что это такое?

L-carnitine имеет множество названий, под которыми скрывается одно и то же вещество: Л-карнитин, карнитин, левокарнитин. Все они нашли широкое применение в спортивном питании для ускорения процесса жиросжигания. Но это далеко не единственная область применения L-carnitine. Иногда его еще именуют витамином В11, хотя в действительности витамином он не является.

Л-карнитин синтезируется в клетках печени и почек из незаменимых аминокислот – лизин и метионин – и распространяется по организму.

Он постоянно присутствует в различной концентрации в печени и мышцах, а механизм его воздействия заключается в утилизации жирных кислот. Таким образом, карнитин доставляет жиры в клетку, где они в последствии уничтожаются митохондриями с преобразованием энергии.

В большинстве случаев, вещество поступает в человеческий организм вместе с пищевыми продуктами, в основном, молочными и мясными блюдами. При наступлении дефицита карнитина в организме активируется компенсаторный процесс синтеза L-carnitine в почках и печени. Однако, осуществление данного механизма зависит от таких компонентов, как:

  • Железо;
  • Витамины группы В (3, 6, 9) и С;
  • Лизин;
  • Метионин;
  • Ферменты.

В случае нехватки одной из составляющих по какой-либо причине синтезирование карнитина печенью блокируется. Подобная ситуация может наблюдаться у групп людей, не употребляющих в пищу мясо и молочные продукты, а также имеющих недостаточное число факторов для самостоятельной выработки L-carnitine. Нередко в такую категорию входят вегетарианцы.

Воздействие на организм

Технически вещество считается аминокислотой, которая имеет много общего с витаминами группы В. Его воздействие на человеческий организм напоминает активную тренировку. Во время физической активности показатели глюкозы в крови резко снижаются, провоцируя подключение процесса окисления жиров и их преобразования в энергию. При отсутствии карнитина подобное окисление не произойдет вовсе, разовьются проблемы в обменных механизмах, сердце и регенерирующихся тканях.

Тело человека способно вырабатывать фермент в достаточной концентрации, а увеличение его количества при помощи биодобавок провоцирует ускоренное жиросжигание, увеличение мышечной массы и повышение выносливости.

Задача L-carnitine состоит в том, чтобы осуществлять транспорт жирных кислот сквозь мембрану в митохондрии.

Живому организму для нормальной жизнедеятельности требуется энергия, получаемая посредством окисления жировых соединений. Полученная энергия поставляется не только в костные и мышечные структуры – около 25% энергии потребляется головным мозгом. Поэтому в случае снижения концентрации карнитина нарушение функционирование произойдет во всех системах организма, включая легочную и сердечно-сосудистую.

Влияние на интеллектуальные способности

Повышение умственной активности – весьма приятный эффект карнитина. Многочисленные исследования показали, что использование всего лишь двух граммов L-carnitine в сутки в течение полугода приведет к улучшению показателей умственной работоспособности.

Детоксикация печени

Эффект детоксикации основан на том, что левокарнитин осуществляет поддержку функционирования печени и обеспечивает обезвреживание в ее клетках ксенобиотиков и органических кислот, а также способствует результативности работы некоторых ферментов. Помимо физиологического воздействия, L-carnitine является природным антидотом вальпроевой кислоты.

Анаболическое воздействие

Препарат для набора массы мышц

Анаболический эффект данного фермента крайне полезен в профессиональном спорте и фитнесе. Примечательно, что L-carnitine склонен увеличивать мышечную массу, пусть и нет результативно, как тестостерон, инсулин, гормоны роста или прочие препараты данного плана. В процессе «сушки» спортсменов перед соревнованиями карнитин предупреждает уменьшение мышечной массы. Таким образом, устраняются только жировые отложения, а мышцы остаются в прежних объемах.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Эффект, оказываемый карнитином на работу сердечно-сосудистой системы, нельзя оставить без внимания. Он заключается в стойком снижении уровня холестерина, что является профилактикой атеросклероза и таких опасных состояний, как инсульт головного мозга и инфаркт миокарда.

Помимо выше перечисленных качеств, L-carnitine известен антиоксидантным и нейропротекторным действиями, способен укреплять защитные силы организма, выработать устойчивость к стрессам и предупредить возникновение остеопороза.

L-карнитин для худеющих

L-carnitine чаще всего используют именно для похудения. Основным условием его применения является сочетание с физическими нагрузками, в противном случае, смысла от использования биодобавки не будет. Без усиленной активности карнитин попросту неэффективен, ведь не сам фермент сжигает жировые соединения, а интенсивная нагрузка.

Спустя 30 – 40 минут после приема препарат ощущается прилив сил и энергии. Не стоит забывать о предварительном изучении инструкции – это позволит избежать возникновения нежелательных реакций организма.

Специалисты в области питания и похудения рекомендуют проводить низкоинтенсивную кардио тренировку в утренние часы, предварительно употребив биодобавку, лучше всего в жидкой форме. Доказано, что именно жидкий концентрат L-carnitine быстрее прочих усваивается организмом именно натощак.

Степень похудения и количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных характеристик каждого человека, поэтому в данном случае сложно делать какие-либо прогнозы. После завершения тренировки отмечается усиление аппетита, поэтому следует исключить жирные продукты из рациона, практикуя сбалансированное питание. Отметим, что следует придерживаться именно правильного питания, а не строгой диеты, иначе можно довести свое тело до истощения.

Для достижения наилучших результатов в питании следует придерживаться следующих условий:

  • Питаться 5–6 раз на протяжение дня;
  • Вес каждой порции не более 250 – 300 гр.;
  • Ограничить мучные и шоколадные лакомства, алкогольные напитки, жирные продукты;
  • Добавить в рацион продукты, обогащенные клетчаткой и витаминами;
  • Увеличить до нормы суточное потребление белка;
  • Включить мононенасыщенные жиры;
  • В течение часа после физической нагрузки воздержаться от приема пищи.

Физическая активность должна приобрести систематический характер, а тренироваться следует не менее 30 -40 минут. В качестве нагрузок можно применить бег, танцы, фитнес, аэробику.

Достоинства

Карнитин обеспечивает мощную эффективность биодобавок, применяемых для похудения. Данный фермент известен своей способностью предотвращать ожирение. Он оберегают печень от отрицательного воздействия токсических включений, уменьшая ее изменение.

Избавлению от лишних килограммов способствую такие свойства, как понижение уровня холестерина в крови, стабилизация обменных процессов и удаление зашлакованности. Наравне с похудением, организм насыщается рядом жизненно необходимых витаминов и микроэлементов. Приняв во внимание составные компоненты концентрата и порошка, можно сделать вывод о воздействии БАДов со карнитином на организм человека:

  1. Повышает сопротивляемость инфекционным агентам;
  2. Стабилизирует процесс метаболизма;
  3. Нормализует функционирование эндокринных желез;
  4. Снижает вероятность возникновения злокачественных новообразований;
  5. Укрепляет иммунные способности организма;
  6. Восполняет недостаток минералов и витаминов;
  7. Удаляет радионуклиды и токсины;
  8. Препятствует образованию жировых отложений;
  9. Повышает гормональный тонус;
  10. Благоприятно действует на состояние слизистых оболочек и кожи;
  11. Стабилизирует работу нервной системы;
  12. Понижает уровень глюкозы крови;
  13. Ускоряет регенерационные процессы;
  14. Провоцирует раннее заживление ран и ожогов;
  15. Нормализует артериальное давление;
  16. Снижает степень зависимости от сигарет и алкогольных напитков;
  17. Обеспечивает устойчивую потенцию у сильного пола;
  18. Применяется для профилактики диабета, заболеваний коронарных артерий и ЖКТ, печени и почек, атеросклероза.

Негативные проявления

Компанией-изготовителем заявлено относительно небольшое количество побочных реакций, проявляющихся в виде:

  • Затяжных запоров;
  • Чувства жажды и пересыхания во рту;
  • Головокружения;
  • Нарушения режима сна и отдыха.

Уже на данном этапе изучения характеристик L-карнитина напрашивается вопрос: как в списке побочных эффектов мог оказаться запор, если состав представлен жиросжигающими веществами? Стоит задуматься, что с данной биодобавкой не все прозрачно.

Изучив реальные отзывы о левокарнитине для похудения, можно обозначить следующие побочные явления со стороны ЦНС:

  1. Тремор конечностей;
  2. Нарушение мозгового кровообращения;
  3. Бессонница;
  4. Головная боль;
  5. Ухудшение памяти;
  6. Слабость; Тремор конечностей Бессонница Слабость
  7. Нарушение координации.
  8. Сухость слизистых оболочек;
  9. Постоянная жажда;
  10. Горечь во рту;
  11. Запор;
  12. Несвежее дыхание; Постоянная жажда Несвежее дыхание
  13. Тошнота и метеоризм;
  14. Отказ от употребления пищи;
  15. Болезненность в эпигастральной области;
  16. Резкое снижение уровня глюкозы в крови;
  17. Усиленное потоотделение;
  18. Нарушение сердечного ритма, блокады;
  19. Скачки артериального давления. Боль в эпигастрии Обильное потоотделение

Эффективность

Часть потребителей карнитина отмечают изумительный эффект, а некоторые не замечают положительного результата от приема и полагают, что напрасно потратили средства и время. Специалисты подробно объясняют, почему так разнятся результаты.

Согласно мнению врачей, желаемый эффект может не наступит даже при условии ответственного соблюдения всех рекомендаций. Многое решают индивидуальные особенности организма, поэтому у одних избыточный вес буквально тает, а у других стоит на месте даже после прохождения повторного курса.

Стоит принять во внимание еще один аспект – препарат ведет борьбу с настоящим излишним весом. Надуманные килограммы он не способен устранить. Спирулина может стать прекрасным дополнением к прописанной диетологом программе питания.

Конкретные результаты свидетельствуют, что за трехнедельный курс применения L-карнитина возможно избавиться от 4 до 7 килограммов. Изменения становятся ощутимыми уже спустя несколько дней после начала приема водоросли.

Важно потрудиться и скорректировать ежедневный рацион, добавить некоторое количество физических нагрузок, воздержаться от распития алкоголя. При соблюдении таких условий эффект стане вдвойне ощутимым.

Отзывы «худеющих»

Большинство женщин используют тот или иной продукт для похудения по наставлению своих подруг и знакомых. Изначально, как правило, мало кто верит в чудо, но все-такие надеются вновь стать привлекательными стройняшками. Каждая вторая покупательница опасается наступления возможных побочных эффектов, но желание прекрасно выглядеть всегда берет верх над здравым смыслом.

Первое время приема препарата мало кто из потребителей отметил изменения, но все говорят об улучшении общего самочувствия и положительном преображении волос и кожи. Вес уходит значительно позднее.

Приверженцы здорового образа жизни настаивают, что вовсе невозможно сбросить лишний вес без дополнительной подмоги в виде спорта и правильного питания. При этом мало кто отрицает укрепление карнитином организма витаминами и микроэлементами.

Распространенным негативным отзывом можно считать то, что у большинства потребителей развилось привыкание к компонентам данного препарата. Длительное использование биодобавок с L-карнитином влечет за собой замедление потери избыточного веса или полное прекращение процесса похудения. Исходя из этого, следует выдерживать паузы между курсами применения препарата.

Реальные отзывы

Девушки, прибегавшие к использованию препарата с L-карнитином спешат поделиться своими впечатлениями от полученного результата. Несмотря на видимый скептицизм, на женских форумах чаще можно встретить положительные или нейтральные отзывы. Многие потребители утверждают, что средство действительно спасает в борьбе с лишними килограммами и помогает стрелке весов наконец-то сдвинуться влево. При этом отмечается прежняя работоспособность и хорошая переносимость. Мы изучили множество сайтов и нашли как положительные, так и негативные мнения потребителей:

Анна, 27 лет, г. Москва «Принимала препарат курсом на протяжении месяца. В инструкции производителем было указано, что крайне желательно скорректировать привычный образ жизни для того, чтобы исчезли лишние килограммы. Я никогда не могла отказаться от сладостей или исключить жареные блюда из рациона, поэтому данный вариант похудения показался мне самым оптимальным. Спустя 1,5 недели приема препарата я была удивлена, что вес остался на прежней отметке. Видимо, все-таки нужно подкорректировать питание.» Мария, 45 год, г. Уфа «У меня была цель – похудеть к свадьбе сына и надеть обтягивающий наряд, который смотрелся на мне уже не так выгодно, как прежде. На одном из сайтов наткнулась на статью о L-карнитине, затем нашла его по очень привлекательной цене и не задумываясь приобрела. После ответственного приема препарата в течение двух недель я не заметила никакого эффекта. Так и не поняла, то ли я купила подделку, то ли препарат является пустышкой, предназначенной для выкачивания денег.» Виктория, 40 лет, г. Омск «L-карнитин я стала использовать после успешного опыта близкой подруги. Препарат использовала регулярно и первые результаты стали заметны уже на 5 день – изменились объемы талии и бедер, немного сгладился второй подбородок. Отмечу, что во время курса я несколько раз в неделю занималась аквааэробикой и много ходила. Считаю, что препарат полезен для людей, мечтающих о красивом теле.»

Л карнитин что это

Данное вещество — это заменимая кислота, которая вырабатывается нашей печенью из лизина и метионина. Оно необходимо нашему организму как источник энергии. Так же карнитин участвует в жировом обмене. По сути это биологически активная добавка. В продаже вы можете увидеть ацетил-L-карнитина. Это тоже самое вещество, просто в более легко усваиваемой форме.

Иногда можно увидеть в описании, что L-карнитин является витамином В11. Да, оно родственно этим витаминам, но все же им не является.

Данный БАД обладает регенерирующим, анаболическим свойством. Стимулирует аппетит, при этом максимально улучшая жировой обмен

Параллельно БАД нормализует метаболизм, улучшает ферментивную активность ЖКТ. Т.е. то что вы едите расщепляется и используется как энергетический ресурс. А не откладывается на боках. Если говорить научным языком, элькарнитин переносит жирные кислоты к местам их расщепления. Это происходит в митохондриях, которые отвечают за расщепление жиров, белков и углеводов. Жир не успевает откладываться, БАД способствует его расщеплению.

Но вы должны понимать, что L карнитин — это не «тайская таблетка». Он не будет работать если сидеть на диване и жевать бутерброд.

Для того, чтобы у вас ускорился жировой обмен на фоне приема БАДа необходимо:

  • Придерживаться низкоуглеводной диеты – расход калорий должен быть больше, чем их поступление в организм. Кому-то удобно считать калории;
  • Обязательно заниматься спортом – силовые нагрузки или аэробные будут способствовать повышенным энергозатратам. В организме начнут вырабатываться гормоны, которые способствуют процессу жиросжигания.

Как вы уже поняли элькарнитин просто ускоряет процесс жиросжигания при тренировках и диете. Лучше всего принимать его непосредственно перед тренировкой, достаточно 0,5-2 грамма. В процессе занятий следует выпить еще 1 г добавки, которую разбавляют водой. Начинать лучше с дозы 0,5 г и смотреть дальше по ощущениям.

Отзывы худеющих

Перед тем как ознакомить вас с отзывами хочу предупредить, что они довольно неоднозначны. И это не потому, что вещество не работает. У данного спортивного питания большая доказательная база. Его действие подтверждено многочисленными исследованиями. Просто его усвоение и действие конкретно на каждый организм индивидуально. Два спортсмена могут заниматься по одной и той же программе. И один похудеет на 3 кг, а другой на 6 кг.

Если пробежаться по западным сайтам вы найдете в основном положительные отзывы. Особенно хорошо элькарнитин используется бегунами. На отзовиках России можно встретить в большинстве своем негативные мнения. Основная причина – неправильное использование добавки. Люди либо пьют БАД и не занимаются. Либо занимаются недостаточно и не соблюдают диету. Я считаю, если вы много занимаетесь и хотите ускорить процесс похудения, то попробовать данный продукт определенно стоит. Подробности читайте в статье «для чего нужны аминокислоты при тренировках для женщин».

Лютик: Я до приема Л карнитина прекрасно себя сдерживала в еде. Начала пить – напал страшенный жор, просто ешь и остановиться не можешь.

Ксюша: Советую L-карнитин не в капсулах, а в ампулах. Делаю себе инъекцию за 30 минут до тренировки внутримышечно. По наблюдениям – намного лучше таблеток. Эффект просто супер, колю его два раза в неделю только когда тренируюсь.

Алена: Я начала пить спустя месяц тренировок, т.е. сразу его начинать пить не стоит. Выпиваю за 15 минут до занятий. Тренер говорит что без физических нагрузок его пить бестолку.

Lili: Пока не могу сказать каков эффект от похудения, но выносливость увеличивается. У меня тренировки каждый день. раньше после них была мертвая!!! На фоне приема элькарнитина хоть с ног не валюсь.

Камила: Я не знаю, кому там что не помогло… Я занималась спортом самостоятельно, бегала, делала зарядку, ограничила углеводы. Принимала во время пробежек препарат. Скинула за месяц 7 килограмм, никакого жора и усталости после бега.

Петровна: У меня такая схема приема – 500 мг натощак L-карнитина и 1 таб тоналина. Иду с утра на тренировку, вес как был, так и есть. Уже занимаюсь и пью добавки месяц. Подозреваю, что растет мышечная масса, а жировая прослойка уменьшается. Поэтому на весах одна и та же отметка. Так как в джинсы, которые были малы – влезла. Еще нравится, что возрастает энергия во время тренировок.

Какой лучше принимать

Данный жиросжигатель выпускается в нескольких видах. Жидкий питьевой, в таблетках, в капсулах, в ампулах. Более доступные и чаще употребляемые таблетки и капсулы.

Жидкая питьевая форма – считается самой эффективной добавкой. Бутилированный продукт довольно распространен и хорошо востребован. Выпускается в виде сиропов, концентратов, которые нужно разводить водой. Либо же это уже готовый напиток.

Плюсы – быстрая усваиваемость, удобство применения. Дозировка такой добавки у каждого производителя своя. К недостаткам можно отнести более высокую цену по сравнению с капсулами и таблетками. А также в состав могут входить подсластители и красители, которые вызывают расстройство ЖКТ.

L-карнитин в ампулах — данный продукт лидер продаж. Действие практически моментальное, ампулы небольшие, их удобно носить с собой на тренировки. Это чистое вещество без вредных примесей. Из недостатков – вам придется наловчиться колоть себе их самостоятельно, либо просить кого-то. Ну и конечно продукт не подойдет тем, кто боится уколов.

Капсулы — удобны в применении, запиваются водой, соком, теплым чаем. Также хорошо, как и жидкая форма усваиваются, но не так быстро. Лучше всего сочетать прием капсул с аэробными нагрузками.

Таблетки – основной их плюс цена, примерно на 25-30% дешевле жидкой формы препарата. Это связано с более простым циклом производства по сравнению с жидкой формой. Таблетки усваиваются еще медленней, чем капсулы или жидкая форма. Именно поэтому они менее эффективны как жиросжигатели. Часто их принимают для нормализации работы сердца.

Обязательно посмотрите это видео, здесь очень доступно объясняют действие препарата.

Противопоказания и побочные действия

Сколько я не пыталась найти информацию о вреде добавки — ничего не нашла. Даже превышение дозы в сотни раз не оказывало негативного эффекта на организм. О безопасности L-карнитина говорит тот факт, что его включают в питание грудничков. По отзывам врачей данная добавка полезна для сердечников, гипертоников, диабетиков. Также ее назначают больным атеросклерозом, гипертиреозом.

Несмотря на то, что средство для сжигания жира безвредно, побочные эффекты могут присутствовать. Это объясняется индивидуальной переносимостью элькарнитина. Одними из таких эффектов являются тошнота, расстройство желудка, головная боль. Случается это очень редко, и указывает на непереносимость средства.

Еще один неприятный побочный эффект – бессонница. Также, как и расстройство, встречается редко. Связано это с высоким уровнем высвобождения энергии на фоне приема БАДа. Именно поэтому рекомендуют элькарнитин принимать в первой половине дня.

Важно: L-карнитин ни в коем случае нельзя принимать, если вам делают гемодиализ. Зафиксированы случаи возникновения миастении (нервно-мышечного заболевания)

Теперь вы знаете в чем польза и вред данного БАДа. Если принимать его правильно никаких побочных эффектов ждать не стоит.

Какой лучше выбрать и где купить?

Сразу хочу сказать, что переплачивать не стоит. Конечно обращайте внимание на состав, чем меньше будет добавок, тем лучше. Покупать лучше у проверенных производителей. По крайней мере будете уверены, что не купите просроченный продукт.

Хотя я не слышала о подделках данного питания. Форма выпуска влияет лишь на скорость усвоения. Купить БАД можно в аптеке или в магазинах спортивного питания. Мне встречались таблетки и капсулы, а также сироп в аптеках. А вот ампулы и бутилированная форма в основном в магазинах спортпита. Там также можно купить капсулы и таблетки. В жидкой форме добавка просто быстрее усвоится, поэтому лучше выбирать ее.

Теперь давайте рассмотрим наиболее известные добавки и узнаем сколько стоят БАДы разных фирм.

— 45% iherb.com Dymatize Nutrition, L-карнитин Xtreme, 60 капсул ★★★★☆ 1 155 руб. 632 руб. — 40% iherb.com Now Foods, L-карнитин в жидкой форме, с цитрусовым ароматом, 1000 мг, 16… ★★★★★ 1 476 руб. 885 руб. — 43% iherb.com Doctor’s Best, L-карнитин фумарат, 855 мг, 60 капсул в растительной оболочке ★★★★☆ 1 861 руб. 1 045 руб. — 56% iherb.com MRM, Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 60 капсул на растительной основе ★★★★☆ 1 027 руб. 449 руб. — 52% iherb.com Now Foods, Acetyl-L-Carnitine, 500 mg, 100 Veggie Caps ★★★★★ 1 926 руб. 923 руб. — 57% iherb.com Optimum Nutrition, L-карнитин, 500 мг, 60 таблеток ★★★★☆ 2 439 руб. 1 027 руб.

Вот мы и рассмотрели для чего нужен L-карнитин. Самое главное не принимать его просто так. Повторюсь, что это не таблетки, которые отбивают аппетит, и вы худеете, лежа на диване. Принцип действия элькарнитина на клеточном уровне. И самое главное он не действует без физической нагрузки. Более того, так как он стимулирует аппетит можно еще и поправиться вместо похудения.

Худейте правильно, без вреда для здоровья. Помните, любое средство для снижения веса не даст эффекта без диеты. Если не пересмотреть свой рацион и не перестать злоупотреблять быстрыми углеводами – не похудеете. Любой диетолог и даже фитнес тренер вам скажет, что спорт это лишь пол дела. Рацион питания играет главную роль в похудении.

Возможно вы принимаете или принимали данную добавку. Не хотите поделиться впечатлениями? Давайте обсудим. Следите за обновлениями, готовлю для вас очень интересные темы! Жду вас на страничках социальных сетей. Пока, пока.

С уважением, Ольга Сологуб

2013 год

Ошибка №3

Отказ от протеиновых коктейлей

Я предпочитал гейнеры — там всегда есть некоторое количество белка. Считал, что комбинация белков и углеводов приносит пользу при наборе веса, а белок отдельно — нет.

Новое знание: большое количеств­о углеводов в диете вовсе не гарантируе­т быструю и заметную прибавку в весе. Даже комбинация «углеводы+белки» — не самый верный рецепт. Чтобы расти, нужен белок — старо как мир, но верно. Первым делом необходимо выполнить свой индивидуальный план по потреблению белка. Когда я понял, что мне хочется прибавить перед соревнованиями не 3–5 привычных кило, а 10–15, я решил подсчитать, сколько же именно белка в граммах я потребляю в сутки. И, о ужас: я с трудом дотягивал до половины рекомендуемой дозы! Тут будет небольшое лирическое отступление про ту самую «рекомендуемую норму».

Скажем так: есть некая безопасная рекомендация потребления белка для среднего человека, который, если и занимается, то оздоровительным фитнесом — плавает, бегает по утрам и т.д. Это порядка 0,75–1,2 г белка на килограмм веса. Такому парню не хочется набирать вес и жать больше 100 кило лежа. Ему белок нужен для поддержания оптимального состояния здоровья — и все.

2–3 г белка — рекомендация спортивная. Для тех, кто нормальным человеком не является и переживает, по сути, ненормальные (читай, намного более интенсивные) физические нагрузки в зале, чтобы достаточно сильно прибавить мышечную массу.

Ранее я примерно высчитывал 1,5 г белка на килограмм. Прибавка веса была 3–5 кило. Захотел прибавить больше — увеличил до 2,5–3 г на кило. И ничего удивительного, что я стал прибавлять по 1–2 килограмма в неделю, прирастая практически на глазах. Вот и получились те самые плюс 15 килограмм. И я бы сам в это никогда не поверил, если бы не ощутил все прелести необходимости полной смены гардероба. Читателю предлагаю поэкспериментировать. Если 1–1,5 г не дают прибавки в весе, увеличить до 2 грамм и понаблюдать за весом 2–3 недели. Опять нет прибавки? Увеличить до 2,5 грамм. И так далее…

Да — важный момент! Не стоит так усиленно питаться постоянно! Разумней всего, чтобы не перегружать свой организм нагрузками и калориями, ограничить период набора веса 8–12 неделями. Попытаться за это время набрать максимум — и все.

Понятное дело, за счет обычных продуктов довольно сложно набрать нужное количество белка (для человека весом 80–90 кг — это 200–270 г чис­того протеина, тогда как в одной порции нормальной еды обычно присутствует не более 30–40 г). Придется бросить работу, учебу, социальные сети, личную жизнь — и жевать прак­тически не переставая. Так что без протеиновых коктейлей твои планы постигнет крах. Про начало дня в виде коктейля из протеинового изолята ты уже знаешь, но этого недостаточно. Белок должен сопровождать весь твой график питания и даже завершать день.

Рекомендую до и после тренировки выпивать по порции обычного сывороточного протеина (после, как уже было сказано, смешав его с гейнером). А на ночь, после или во время последнего приема пищи (это может быть как ужин, так и более легкий перекус на сон грядущий спустя час-полтора после ужина), выпивать медленный протеин.

Рекомендации по маркам:
Быстрый белок: Whey Gold (Optimum Nutrition), Syntha-6 Isolate (BSN) или Whey Isolate (Cytosport)
Медленный белок: 100% Casein Protein (Optimum nutrition), Complete Casein (Cytosport), CaseinFX (Allmax)

Ошибка №4

Игнорирование ВСАА и глютамина

Лет восемь назад я в обязательном порядке выпивал по несколько капсул ВСАА до и после тренировки. Делал я это автоматически, не ощущая никакого эффекта, которого, собственно говоря, и не было — 2-3 г ВСАА не могут дать ничего. А вот если потреб­лять порядка 30–45 г в день (в моем случае), а иногда и более, то совсем другое дело.

Тем, кто не в курсе, напомню, что ВСАА — это комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: изолейцина, лейцина и валина. ВСАА считаются основным материалом для построения мышц, ибо составляют до 35% всех аминокислот в скелетных мышцах. К сожалению, BCAA не синтезируются в организме, и получать их ты можешь только с натуральной пищей и в виде добавок. Конкретная дозировка должна подбираться экспери­ментально. Начинаешь с 15 г в день (схема приема ниже) и наблюдаешь за собой в течение 2–3 недель. Чувствуешь и видишь, что растешь, — оставляешь как есть. Нет результата — добавляешь еще 5 г. Вновь смотришь. Если ты весишь менее 100 кило, более 30 г ВСАА в день принимать не стоит. Если и при такой дозировке нет результата — причина неудач в чем-то другом.

Глотать такое количество капсул сложновато, поэтому ваш покорный слуга обходился порошковыми ВСАА без какого-либо вкуса, что лично мне нравится куда больше, чем порошки со вкусовыми добавками. Хотя бы потому, что порошок без вкуса и запаха можно добавить в любой другой продукт спортивного питания — тот же гейнер, например, и выпить до и после тренировки. Кстати, для наилучшего эффекта свою суточную дозу ВСАА лучше всего разбить на три части. Первую употребить за час до тренировки, вторую — во время тренировки, а третью — сразу после.

Что касается глютамина: мы много раз слышали, что эта аминокислота позволяет лучше переносить нагрузки, способствует транспорту азота и усиливает синтез гликогена. И что? А то, что это не самые ее полезные свойства. Важнее, что в достаточной дозировке глютамин усиливает абсолютно все анаболические процессы, ответственные за мышечный рост, особенно хорошо стимулируя секрецию гормона роста. Доказано, что всего 2 грамма глютамина могут повысить выработку ГР в несколько десятков раз! Что будет, если ты начнешь стабильно употреблять рабочую дозировку глютамина в сутки? Посмотри на меня.

При определении дозировки советую поступить так же, как и с ВСАА, — начать с 15 г в день (тоже разделить на 3 части аналогичным образом) и постепенно увеличивать, если результата нет или если он недостаточен для тебя лично…

Иметь накаченное тело мечтает практически каждый мужчина. Известно, что добиться этого можно, занимаясь фитнесом в тренажерном зале и употребляя протеины, аминокислоты и другие добавки. Однако такое спортивное питание приемлет не каждый. Можно ли увеличить массу мышц без него?

Почему некоторые поклонники ЗОЖ отказываются от спортивного питания?

Несомненно, спортивное питание в сочетании с правильно подобранными упражнениями позволит достичь желаемой цели быстрее. Но бывают случаи, когда приходится отказываться от специальных добавок:

  • Высокая стоимость. Регулярно приобретать спортивное питание может не каждый. И даже несмотря на возрастание конкуренции в данном сегменте, цены по-прежнему высоки. Тем более, если нужно приобретать несколько видов таких добавок.
  • Аллергия на отдельные компоненты спортивного питания. Организм некоторых людей может отторгать их, что вызывает дискомфортные ощущения.
  • Личные убеждения. Есть люди, которые считают, что подобные добавки негативно сказываются на организме. Поэтому они всеми способами стараются обойти их стороной.

Все это не является поводом забыть о своей цели нарастить мышечную массу. Сделать это можно и с помощью правильно составленного рациона питания. Так, в нем должно быть не менее 2/3 углеводов. Питаться при этом нужно часто, не менее 6 раз в день.

Рацион питания при занятиях фитнесом для увеличения мышечной массы

Спортивное питание может быть только дополнением к основному рациону, но никак не его заменителем. Поэтому, подкорректировав свой рацион, можно обойтись и без добавок.

В первую очередь, питание должно включать достаточное количество белка. Он является основным строительным материалом для мышц. По мере их роста должно увеличиваться и количество потребляемого белка. Отличный источник этого элемента — куриная грудка, однако подойдут и другие виды нежирного мяса. Кроме того рацион питания должен включать молоко, творог, кефир, сметану, рыбу нежирных сортов, сою, печень.

Следует помнить, что ожирение и набор мышечной массы — это разные вещи. Поэтому не стоит надеяться, что увеличив свой вес с помощью вредных и жирных продуктов, удастся сделать мышцы объемнее. Не последнюю роль играет и процесс приготовления пищи: варка, запекание или приготовление на пару. Последний вариант наиболее предпочтителен, так как благодаря такой обработке в пище сохраняется большинство витаминов и полезных веществ. Жарить продукты не рекомендуется.

Чтобы выполнять упражнения было легче, необходимо много энергии. Для этого надо обеспечить организм углеводами в нужном количестве. Сладкое и мучное для этих целей не подойдет — главным источником являются крупы. Их нужно употреблять за пару часов до тренировки и, желательно, на завтрак.

Однако рацион питания не может состоять только из белков и углеводов. Для полноценного развития, усвоения белков и углеводов и повышения эффективности фитнес-тренировок необходимы витамины, минералы и клетчатка.

Лучший способ получить их — употреблять в пищу различные овощи и фрукты. Желательно, чтобы они были в сыром виде. Салаты из них нужно заправлять растительным маслом или нежирным йогуртом. О майонезе и соусах лучше забыть.

Правила проведения тренировок и выполнения упражнений

Чтобы набрать мышечную массу одного питания недостаточно. Необходимо грамотно подобрать упражнения, вес отягощений, определить количество подходов и повторений.

Если нет возможности заниматься с персональным тренером, то, по крайней мере, нужно обратиться к профессионалу за составлением фитнес-программы. Каждый человек имеет свои особенности и поэтому одни и те же упражнения (даже самые универсальные) могут подойти далеко не каждому. Составляя программу надо учитывать особенности здоровья, рабочий график, ритм жизни, цели занятий фитнесом и место проведения тренировок (фитнес-клуб или в домашних условиях).

После того, как программа тренировок составлена, важно также придерживаться следующих правил:

  • Тренироваться регулярно. Чем больше тренировок, тем быстрее будет достигнут желаемый результат. Однако это не значит, что нужно оставлять в тренажерном зале все силы, ведь мышцам тоже нужен отдых. Оптимально заниматься от 3 до 5 раз в неделю, продолжительностью тренировок 1-1,5 часа. Причем первый месяц достаточно тренироваться дважды в неделю.
  • После фитнес-тренировки нужно восполнять запасы энергии с помощью углеводов. Кроме того, рекомендуется употреблять после каждого занятия белковую пищу.
  • Нагрузка должна постоянно увеличиваться. Если работать с одним и тем же весом, то на определенном этапе мышцы перестанут расти. Поэтому его нужно постепенно увеличивать. По мере развития физической силы делать это будет не сложно. Однако не стоит брать такие веса, которые будут мешать технике выполнения упражнений.
  • Рекомендуется разделять тренинги на разные группы мышц по дням. Так, например, можно чередовать занятия для верхней части тела с тренировками для ног.
  • Между подходами отдых должен быть минимальным.
  • Если по какой-то причине не получилось попасть на тренировку в тренажерный зал, то можно провести ее дома. Не имея спортивных снарядов и тренажеров, можно заниматься с собственным весом. Это всевозможные подтягивания, отжимания, приседания. Если работать со своим весом легко, то обязательно нужно добавлять отягощение.
  • Заниматься следует в одно и то же время и стараться не нарушать режим.

Важно отметить, что до появления специализированного спортивного питания спортсмены обходились без него. При этом выглядели они не хуже современных атлетов.

Необходимость в спортивном питании скорее оправдана в тех случаях, когда нужно быстро нарастить мышечную массу. Например, для соревнований по бодибилдингу. Людям, которые просто хотят быть в хорошей форме, это не обязательная составляющая образа жизни. Достаточно правильно, сбалансировано и полноценно питаться, а также регулярно тренироваться. Это будет более естественный путь к достижению цели, а результат при этом сохранится на более длительное время.

Инструкция по применению

Специалисты рекомендуют употреблять препарат Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder два-три раза в день. Одна порция составляет около восьми граммов сухого вещества. Первую порцию нужно выпить утром. Вторую — во время тренировки, а третью — сразу же после нее. Если вы проводите тренировку в вечернее время, то можете выпить препарат прямо перед сном.

Возьмите одну порцию смеси и хорошенько размешайте ее с 200 г любимого напитка. При желании можете использовать жидкости меньше или больше этого количества. Главное, чтобы вам нравился ее вкус.

BCAA Ultimate Nutrition 12000 как принимать? Рекомендации можете прочесть в данной статье. Не забывайте о том, что употреблять спортивную добавку нужно регулярно. Не стоит делать циклы или перерывы. Однако обратите внимание на то, что нельзя выпивать больше двадцати граммов продукта в сутки. В этом случае аминокислоты намного хуже всасываются и усваиваются. Именно поэтому не употребляйте более трех порций в день.

Ultimate Nutrition flavored BCAA Powder 12000 отлично сочетается с другими спортивными добавками. Например, с протеиновыми или энергетическими коктейлями. Поэтому специалисты рекомендуют их употреблять в комплексе с другими препаратами. Так вы заметите эффект намного быстрее. А здоровье скажет вам за это спасибо.

BCAA Ultimate Nutrition 12000: отзывы

Чтобы полностью понять всю картину, недостаточно просто прочитать информацию, которую подает производитель, а также выслушать рекомендации продавца в магазине. Обязательно изучите отзывы реальных людей, которые употребляют добавку, и уже на основе их ответов решайте, покупать BCAA или нет.

Большинство пользователей отметили такие положительные особенности добавки Ultimate Nutrition BCAA 12000 flavored (отзывы подтверждают ее эффективность):

— отличное качество за приемлемую цену;

— продукт отвечает всем требованиям, а также нет побочных эффектов для организма;

— в одной упаковке содержится большое количество порций, поэтому не нужно очень часто покупать новую упаковку;

— порошок имеет прекрасные вкусовые качества, поэтому вы не будете испытывать неприятные ощущения во время его употребления;

— хорошая структура позволяет легко и быстро приготовить вкусный раствор; радует то, что можно смешивать с любимыми жидкостями.

Некоторые пользователи заметили индивидуальную непереносимость вещества. У некоторых людей появляется жжение на языке. Однако это явление достаточно редкое и связано с индивидуальными особенностями организма.

В каких случаях данная добавка необходима?

Если вы не являетесь активным поклонником спорта, то для нормальной жизнедеятельности вам будет достаточно питательных веществ, которые поступают в организм вместе с пищей. Спортсмены по-разному относятся к употреблению спортивных добавок. Некоторые стараются нарастить мышечную массу только благодаря своим силам и правильному питанию. Другие же с первой тренировки употребляют биодобавки. Нельзя сказать, что кто-то прав больше, а кто-то меньше. Каждый решает для себя сам. Спортивные добавки нужны для того, чтобы наращенная мышечная масса была более объемной и рельефной.

Не стоит употреблять добавки лицам, не достигшим восемнадцатилетнего возраста. В этом случае будет достаточно правильного сбалансированного питания. Например, употребляйте в пищу яйца, рыбу, мясо, молоко, творог и сыворотку.

Аминокислотные добавки рекомендуется использовать в таких случаях:

— активный набор мышечной массы;

— во время сушки, когда вы хотите убрать лишний жир и сохранить мышечный объем;

— рекомендуется использовать людям со слабым иммунитетом;

— для поднятия энергии и увеличения мышечного тонуса.

admin

Поadmin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *