Через какое время можно есть после тренировки

Правильное питание после тренировки для набора массы: восстанавливаем мышечный гликоген, закрываем углеводное окно

Питание после силовой тренировки обязательно должно включать в себя продукты с высоким содержанием углеводов – это нужно для восстановления запасов мышечного гликогена. Игнорирование этого правила приводит к тому, что организм начинает сжигать мышцы и наращивать жир. Так что запомните: углеводы после тренировки очень важны.

Через сколько времени после тренировки можно есть

Примерно через 30 минут после окончания занятия открывается так называемое «углеводное окно». В это время организм начинает особо активно потреблять углеводы (в 3-4 раза быстрее, чем обычно). Есть после тренировки нужно высокоуглеводную пищу с малым количеством клетчатки – такая еда быстрее усвоиться организмом.

Что и как нужно есть после тренировки для набора массы

Как мы выяснили, питание после силовой тренировки должно состоять преимущественно из продуктов с высоким содержанием углеводов. В качестве посттренировочной пищи отлично подходят каши (гречневая, овсяная, перловая, пшенная), бананы, белый рис, макароны, хлеб из отрубей.

Помимо углеводов, правильное питание после тренировки также должно включать в себя белковые продукты. Для этого хорошо подходит нежирная рыба, яйца, мясо птицы, творог.

Если поесть натуральной пищи по окончанию занятий нет возможности, можно использовать спортивное питание. После тренировки хорошо будет выпить протеиновый коктейль или, что еще лучше, гейнер.

Правильное питание после аэробной тренировки

Питание после тренировки для похудения несколько отличается от питания после тренировки для набора массы.

Через сколько времени после тренировки можно есть?

Чтобы увеличить эффект от тренировки, не принимайте пищу в течении 1-2 часов после занятий. Но это касается только еды – после тренировки можно пить воду, причем в неограниченных количествах.

Что можно есть после тренировки для похудения

По прошествии 1-2 часов, нужно поесть белковых продуктов. Лучшая еда после тренировки для похудения такая:

• — обезжиренный творог;
• — яичные белки;
• — нежирная рыба;
• — отварная куриная грудка;
• — отварное мясо кальмара.

Помимо белковых продуктов, можно также позволить себе съесть после тренировки овощной салат.

Работа в зале – это лишь 50% процентов успеха, остальные же 50% достигаются за пределами фитнес-клуба. Именно поэтому так важно знать, как правильно восстанавливаться после тренировок. Соблюдайте все перечисленные правила питания, и получите желаемые результаты, будь то избавление от лишних килограммов, или набор мышечной массы, намного быстрее. Доктор обещает!

Фильмография Нины Хартли (актерская работа):

I Wrote This For You (2018)
The Bachelor Party (2018)
Адская кошара (2018)
Pure Taboo (сериал, 2017)
Scumbag (2017)
Marriage 2.0 (2015)
Vagiant (2015)
Резня чуваков на братской вечеринке 3 (2015)
Austin Powers XXX: A Porn Parody (видео, 2014)
The Last Playlist (2014)
Это не свидание (2014)
My Friend’s Hot Mom 35 (видео, 2013)
Not the Wizard of Oz XXX (видео, 2013)
Tombois 2 (видео, 2013)
Lesbian Hitchhiker 4 (видео, 2012)
My Daughter’s Boyfriend 6 (видео, 2012)
My Friend’s Hot Mom 29 (видео, 2012)
Seduced by Mommy 4 (видео, 2012)
The Perfect Partner (видео, 2012)
Anchorman: A XXX Parody (видео, 2011)
Hell’s Kitty (сериал, 2011)
In Praise of Older Women (видео, 2011)
Lesbian Truth or Dare 5 (видео, 2011)
Mom’s Cuckold 7 (видео, 2011)
The Stepmother 4: Dirty Little Secrets (видео, 2011)
Undercover Boss: Nina Hartley (видео, 2011)
Дьявольский рогоносец 2 (видео, 2011)
Мечта Келвина (2011)
Семейка Адамс: Пародия для взрослых (видео, 2011)
Сладкая добыча 6 (видео, 2011)
Супердевочка: Пародия для взрослых (видео, 2011)
A Beauty and a Geek (видео, 2010)
A MILF’s Tale (видео, 2010)
Jerky Girls Vol. 25: Jerky Porn Stars (видео, 2010)
Lost (видео, 2010)
Masturbation Nation 10 (видео, 2010)
Masturbation Nation 9 (видео, 2010)
MILF Legends 4 (видео, 2010)
Mom’s Cuckold 3 (видео, 2010)
Seasoned Players 12 (видео, 2010)
Легенды и звёздочки 2 (видео, 2010)
Легенды и звёздочки 3 (видео, 2010)
Это не остров Гиллигана (видео, 2010)
Everything Butt (сериал, 2009)
Lesbian Mentors 1: Older Women, Younger Girls (видео, 2009)
MILF Legends 1 (видео, 2009)
MILF Legends 2 (видео, 2009)
Mommy Blows Best (сериал, 2009)
My Daughter’s Boyfriend (видео, 2009)
When Ginger Met Nina 2: Girls’ Night Out (видео, 2009)
Девушки целуют девушек 3 (видео, 2009)
Легенды и звёздочки (видео, 2009)
Неверные голливудские жёны (видео, 2009)
Операция: Тропический шторм (видео, 2009)
Трахни фана 2 (видео, 2009)
Dirty Big Butt Teachers 3 (видео, 2008)
Not Bewitched XXX (видео, 2008)
The Last Rose (видео, 2008)
The Surrender of O (видео, 2008)
Thick Ass White Girlz 3 (видео, 2008)
Кто пялит Пэйлин? (видео, 2008)
Big Tits at School (сериал, 2007)
Guide to Erotic Massage (видео, 2006)
Guide to Female Ejaculation (видео, 2006)
Guide to Strap-On Sex (видео, 2006)
Guide to the Ultimate Sex Party (видео, 2006)
L.A.Vice (видео, 2006)
O the Power of Submission (видео, 2006)
Rumour Had Em… (видео, 2006)
Slingshot (видео, 2006)
Stick It (видео, 2006)
Yo’ Mama’s a Freak 2 (видео, 2006)
Женщины в поисках женщин 29 (видео, 2006)
180 (2005)
Barnyard Babes (видео, 2005)
Guide to Erotic Bondage (видео, 2005)
Guide to G Spot Sex (видео, 2005)
House of Taboo (сериал, 2005)
Syrens of Sex (видео, 2005)
The 69 Club (видео, 2005)
Дженна любит боль (видео, 2005)
Naked Hollywood 13: Obsession (видео, 2003)
American Dummy (2002)
Going Down (видео, 2002)
Naked Hollywood 10: One Night Stand (видео, 2002)
Naked Hollywood 15: The Body Beautiful… (2002)
Naked Hollywood 2: Lust or Love (видео, 2002)
Naked Hollywood 3: Love in the Electronic Age (видео, 2002)
Naked Hollywood 4: Till Death Do Us Part (видео, 2002)
Naked Hollywood 5: Twisted (видео, 2002)
Naked Hollywood 6: Money Can Buy Everything (видео, 2002)
Naked Hollywood 7: Never Can Say Goodbye (видео, 2002)
Naked Hollywood 8: Women on Top (видео, 2002)
Naked Hollywood: Faking It (видео, 2002)
We Go Deep 14 (видео, 2002)
Ящик Пандоры (видео, 2002)
Whipped Ass (сериал, 2001)
Bad Penny (видео, 2000)
Hard Bound (видео, 2000)
Las Vegas Revue 2000 (видео, 2000)
Белая молния (видео, 2000)
Las Vegas Revue ’99 (видео, 1999)
The Shark (видео, 1999)
Whack Attack 5 (видео, 1999)
Ginger’s Island 2 (видео, 1998)
Dirty Bob’s Xcellent Adventures 29 (видео, 1997)
Dirty Bob’s Xcellent Adventures 37 (видео, 1997)
Fountain of Innocence (видео, 1997)
Las Vegas Revue ’97 (1997)
Всё о Еве (видео, 1997)
Ночи в стиле буги (1997)
Развращенная Лолита (видео, 1997)
2pac Feat. K-Ci & JoJo: How Do U Want It (видео, 1996)
Bubbles Galore (1996)
Backdoor Brady’s (видео, 1995)
Girls on Girls (видео, 1995)
Horny Throat (видео, 1995)
Night Play (видео, 1995)
Talking Blue (сериал, 1995)
Отель Калифорния (видео, 1995)
Mirage (видео, 1994)
Pajama Party X 2 (видео, 1994)
Tasty Treats (видео, 1994)
Раздевающиеся медсестры (видео, 1994)
Full Moon Bay (видео, 1993)
Princess Orgasma and the Magic Bed (видео, 1993)
Book of Love (видео, 1992)
Hothouse Rose II (видео, 1992)
Mirage 2 (видео, 1992)
Play It Again… Samantha! (видео, 1992)
Эротические приключения трех мушкетеров (видео, 1992)
Beaver Ridge (видео, 1991)
Debbie Does Wall Street (видео, 1991)
Frankie and Joanie (видео, 1991)
Girls Will Be Boys 3 (видео, 1991)
Hothouse Rose (видео, 1991)
Naughty Nina (видео, 1991)
Offertes à tout 1 (видео, 1991)
Party Doll (1991)
Scarlet Fantasy (1991)
Suburban Dykes (видео, 1991)
Talk Dirty to Me: Part Six (видео, 1991)
The Last X-rated Movie 4 (1991)
Adultery (1990)
Anal Annie’s All-Girl Escort Service (1990)
Body Music: Part II (видео, 1990)
Dirty Lingerie (видео, 1990)
Family Affairs (видео, 1990)
Juicy Lucy (1990)
Mummy Dearest (1990)
Nasty Girls 2 (1990)
Personal Best (видео, 1990)
Portrait of a Nymph (1990)
Silver Tongue and Hot Rod (видео, 1990)
The Last X-rated Movie (видео, 1990)
The Last X-rated Movie 2 (1990)
The Last X-rated Movie 3 (1990)
The New Barbarians (видео, 1990)
The New Barbarians (видео, 1990)
Bring on the Virgins (видео, 1989)
Call Girls in Action (видео, 1989)
Firestorm 3 (видео, 1989)
Girl World: Part IV (видео, 1989)
Girls Who Dig Girls 10 (1989)
Night of the Living Debbies (1989)
One Wife to Give (видео, 1989)
Power Blonde (видео, 1989)
Sorority Pink (1989)
The Big Thrill (видео, 1989)
The Penthouse (1989)
Uniform Behavior (видео, 1989)
Wet Pink (1989)
Who Shaved Lynn LeMay? (1989)
Wildheart (1989)
Дебби: Класс ’89 (1989)
Потерянный ангел (1989)
‘Ginger’ Does Em’ All (видео, 1988)
Alice in Whiteland (1988)
Amanda by Night 2 (1988)
Angel’s Back! (1988)
Best of Danielle (1988)
Blue Cabaret (видео, 1988)
Conflict (видео, 1988)
Debbie 4 Hire (видео, 1988)
Divine Decadence (видео, 1988)
Exposure (видео, 1988)
For Your Love (видео, 1988)
Hate to See You Go (1988)
Honky Tonk Angels (1988)
Hyapatia Lee’s Arcade Series 1 (1988)
I Cream of Genie (1988)
On the Loose (видео, 1988)
Outlaw Ladies: Part II (видео, 1988)
Portrait of an Affair (видео, 1988)
Rachel Ryan Exposed (видео, 1988)
Saddletramp (видео, 1988)
Samantha and the Deep Throat Girls (1988)
Sexual Power (видео, 1988)
She’s So Fine II (1988)
So Deep, So Good (1988)
Suzie Superstar: The Search Continues!! (видео, 1988)
The A Team Returns (видео, 1988)
The Nicole Stanton Story: «The Rise» (видео, 1988)
Three for All (1988)
To the Top: The Nicole Stanton Story Part Two (видео, 1988)
Дебби в президенты (видео, 1988)
Дебби едет на Гаваи (видео, 1988)
Место гадюк (видео, 1988)
A Lover for Susan (1987)
Adultery (1987)
Barbara Dare’s Prime Choice (видео, 1987)
Breakin’ All the Rules (видео, 1987)
Club Ecstasy (видео, 1987)
Dangerous Women (видео, 1987)
Debbie Duz Dishes III (1987)
Dirty Pictures (видео, 1987)
Doll Face (1987)
Dream Lovers (1987)
Endzone (1987)
Falcon Breast (1987)
Girl Games (1987)
Girl World: Part I (видео, 1987)
Girls Who Dig Girls 4 (видео, 1987)
Hard Choices (видео, 1987)
Lady by Night (видео, 1987)
No One to Love (1987)
Passion Chain (видео, 1987)
Playing for Passion (видео, 1987)
Rockin’ Erotica (видео, 1987)
Switch Hitters II: Swinging Both Ways (видео, 1987)
The Mischief Maker (1987)
The Other Side of Pleasure (1987)
Tuff Stuff (видео, 1987)
Доктор Блэклав (видео, 1987)
Немного мёда (1987)
Пятница 13: Голое начало (1987)
Ромео и Джульетта (видео, 1987)
Corporate Affairs (видео, 1986)
Female Aggressors (1986)
In and Out of Africa (1986)
My Sweetheart (1986)
Naughty Girls Like It Big (1986)
Play Me Again Vanessa (1986)
Pleasure Maze (1986)
Pumping Flesh (видео, 1986)
Sex with a Stranger (1986)
Showgirls (1986)
Sweat (видео, 1986)
The Red Garter (видео, 1986)
Visions of Jeannie (видео, 1986)
Город греха (1986)
Горячие холмы (1986)
Дебби берёт лакомый кусочек (видео, 1986)
Идеальный любовник (1986)
Подглядывающий (1986)
Рожденный быть плохим (видео, 1986)
Сексуальная жизнь порнозвезды (1986)
Чертовские матрасы (видео, 1986)
Anal Annie and the Willing Husbands (видео, 1985)
Anal Annie Just Can’t Say No (1985)
Fashion Fantasies (1985)
Fashion Passion (1985)
For Love and Lust (1985)
Getting Personal (1985)
Rear Action Girls 2 (1985)
Sex-a-vision (видео, 1985)
Sexually Altered States (1985)
Shaved Bunnies (видео, 1985)
Showdown (1985)
The Ultimate O (видео, 1985)
Десять невест (1985)
Жги на полную (видео, 1985)
Точка «G» (1985)
Anal Annie and the Backdoor Housewives (видео, 1984)
Ball Busters (1984)
Butter Me Up! (видео, 1984)
Hustler 17 (видео, 1984)
Looking for Lust in All the Right Places (видео, 1984)

>Фильмография Нины Хартли (режиссерская работа):