Бег под музыку

В комментариях к нашему посту в Школе Бега СкиРан «Слушать ли музыка во время бега?» многие бегуны заметили, что иногда музыка является для них настоящим спасением от серьезных отвлекающих факторов во время бега — шума машин, шума города, неприятных высказываний невежественных сограждан и т.д.

К сожалению, должен согласиться с тем, что на большей части постсоветского пространства бегущий человек, особенно женщина, это не самое привычное зрелище. А медленно бегущий человек вызывает у определенной прослойки населения непреодолимое желание вступить в малоприятное общение. Увы, увы…

И музыка в таком случае действительно может стать настоящим спасением и поможет сохранить внутренний настрой.

Если вы вынуждены прибегать к такому барьеру от враждебной окружающей среды во время бега, как музыка, то тут я советую следовать 3 принципам:

1. Не включайте музыку громко! Очень-очень советую сохранять такой ее уровень, чтобы вы слышали громкие звуки! Это один из основных принципов безопасности во время бега.

Пока шли Олимпийские Игры-2012 было 2 громких случая гибели бегунов в Великобритании и США. В обоих случаях погибли очень молодые — по 16-17 лет — парень и девушка. Студенты-отличники, члены университетских команд по легкой атлетике. В обоих случаях их сбили на дороге в узком месте автомобили.

Водители отчаянно сигналили по утверждениям свидетелей. Но в обоих случаях в ушах бегунов были наушникии и там гремела музыка…

Берегите себя!

2. Не бегайте с плеером в руке! Бегать с телефоном, который сейчас для многих и музыкальный плеер, это дурная привычка, от которой надо безжалостно избавляться. Любой предмет в руках серьезно портит технику бега.

Купите себе чехол на плечо или на пояс, выбор таких аксессуаров огромный.

А лучше обзаведитесь крошечным музыкальным плеером. Есть модели — настоящие крошки с памятью уже до 1 Гб. Его можно будет положить в кармашки майки, куртки или тайтцев. Почти все бренды предусматривают такую опцию.

3. Музыка должна быть без явного ритмического рисунка! Как уже я говорил, музыка не должна задавать вам ритм. Ваше тело работает во время бега в своем ритме, который постоянно меняется в зависимости от скорости, рельефа и т.д. Внешний ритм грубо вмешивается в эти тонкие настройки и адаптацию организма к меняющейся нагрузке.

Энергичная и быстрая музыка укорачивает ваши пробежки, заставляя ваш организм работать менее экономично на данной скорости.

Так что, плейлист должен состоять из:

1. Эмбиента, лаунж, лоу-ки…

2. Также можно создать себе прекрасное окружение, поставив звуки природы. Можно выбрать все, о чем вы мечтаете — шум волн, пение птиц, стрекотание цикад. Включайте и наслаждайтесь.

3. Еще есть прекрасный вариант — классическая музыка в камерном исполнении. Лучше всего моноинструментальная музыка — классическая гитара, рояль, клавесин.

На длинных и коротких кроссах, во время СБУ и даже между быстрыми отрезками такая музыка не будет вам мешать и даже может помочь в восстановлении.

Хотя, еще раз скажу — лучше музыку оставить на время до и после бега!

Вот великолепный образчик, как классическая музыка волшебно ложится на бег. Причем бег не такой уж медленный.

Сцена из известного фильма «Стыд» Стива Маккуина.

Майкл Фассбендер, актер, играющий главного героя — Брендона, бежит по ночному Манхеттену, по 31 улице.

Хорошо бежит, кстати. Умеет бегать и явно бегает.

Саундтрек — Иоганн Себастьян Бах, прелюдия ми-минор из 1 тома «Хорошо темперированного клавира» в исполнении знаменитого канадского пианиста Гленна Гульда.

Слушайте хорошую музыку и бегайте в свое удовольствие!

Удачи!

Василий ПАРНЯКОВ

Лиана Хазиахметова

Хотите проводить время с пользой для тела и ума? Закачивайте аудиокнигу, берите с собой наушники и выходите на пробежку. Список полезных аудиокниг прилагаем, с вас — кроссовки и желание 😉

Философия хорошей жизни

Несколько лет назад автор Рольф Добелли начал составлять собственное собрание способов мыслить, инструментарий для хорошей жизни. Он использовал как фонд уже подзабытых мыслительных приемов из античной классики, так и новейшие достижения психологических исследований. Это книга о философии жизни в XXI веке. Чем бы вы ни занимались, вы точно найдете здесь пищу для размышлений и полезные идеи.

Серия «100 способов изменить жизнь»

Серия «100 способов изменить жизнь» родилась из одноименной рубрики Ларисы Парфентьевой. Только появившись, эта рубрика вызвала много откликов. Люди стали писать о том, как разные истории помогают им двигаться вперед. В книгах вы найдете вдохновляющие истории, авторские методики и солидную порцию мотивации для того, чтобы круто изменить жизнь к лучшему. Бонус для аудиослушателей — приятный голос Ларисы, ведь свои книги она озвучивает сама.

Жизнь на полной мощности!

Сталкивались ли вы с этим — дел запланировано много, а сил не хватает даже на их половину. Монотонные нагрузки ведут к упадку сил и физическим недугам. Чтобы этого не происходило, нашей энергией — физической, эмоциональной, умственной и духовной — нужно научиться управлять. Принципы и методики, описанные в книге, объяснят, как это сделать.

Гибкое сознание

В основе этой книги лежит революционная концепция, открытая известным психологом Кэрол Дуэк в результате 20 лет собственных исследований. Из нее вы узнаете: почему интеллект и талант еще не гарантируют успеха; как они, напротив, могут встать на его пути; почему часто поощрение ума и таланта ставит достижения под угрозу; и как улучшить успеваемость ребенка или продуктивность менеджера.

Спираль обучения

Процесс обучения в большинстве современных садов, школ и даже институтов не развивает в достаточной мере креативность, умение экспериментировать, развивать свои идеи и заимствовать чужие, чтобы генерировать собственные. Изменить это может спираль обучения через творчество, через которую проходят дети в детском саду (вообразить-сделать-испытать и поиграть со сделанным-поделиться с другими-обдумать результаты-вообразить по новой и так далее). Эти четыре принципа подходят не для одних только академических исследований. Они послужат полезной основой и ориентирами для педагогов, родителей и всех, кто так или иначе заинтересован содействовать обучению через творчество.

Китайское исследование

В основе книги лежит самое масштабное в истории науки исследование связи между пищевыми привычками и хроническими болезнями. «Китайское исследование» возникло после изучения статистических данных о смертности в 65 округах Китая, которые были собраны по инициативе премьера-министра Чжоу Эньлая, умиравшего от рака. В ходе этого исследования было определено более 8000 значимых взаимосвязей между питанием и болезнями. Автор книги — крупнейший мировой специалист по биохимии — сделал ряд открытий, которые изменили взгляды на питание миллионов людей.

Правила мозга

Профессор Джон Медина сформулировал 12 принципов работы мозга, каждый из которых мы можем использовать в повседневной жизни. Например, каждые 10 минут мозгу нужен небольшой перерыв, чтобы дальше воспринимать информацию: и автор сам умело использует это правило, иллюстрируя свою книгу историями и примерами.

Книги Барбары Шер

Барбара Шер на страницах своих книг вдохновляет на перемены, помогает разобраться в себе, определиться с желаниями и найти силы сделать первый шаг к счастливой жизни. Тысячи людей по всему миру благодарят Барбару за помощь. Если вы мечтаете о переменах, но не решаетесь, вот вам инструкция, как начать: берите на пробежку одну из книг Барбары и вперед! Доступны аудиоверсии изданий — «Мечтать не вредно», «О чем мечтать», «Давно пора!».

Магия утра

Что, если завтра любая (или даже каждая) сфера вашей жизни могла бы чудесным образом измениться? Что было бы иначе? Вы стали бы счастливее? Здоровее? Успешнее? Вы были бы в лучшей физической форме? Стали бы богаче? Энергичнее? Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Из книги вы узнаете, как первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью.

Лифт настроения

Придуманная Ларри Сенном концепция «Лифт Настроения» помогла почти миллиону человек из 40 стран мира. Наша жизнь — это лифт настроения, и мы все время движемся между этажами, периодически оказываясь на самых низких (депрессия) или на высоких (эйфория, счастье). Метафора лифта охватывает человеческий опыт во всем его многообразии. Предоставить вам ключ к пониманию того, как контролировать эти «поездки», и есть основная цель данной книги.

Это не все. На самом деле аудиокниг гораздо больше. Выбирайте→

Обложка поста: pexels.com

Предпочитаете бегать с плеером в ушах? Узнайте, помогает это вам или, наоборот, вредит.

Воздействие музыки на человека

Чтобы взвесить за и против бега под музыку, нужно знать, как она влияет на наш организм. Мозг воспринимает музыку сразу двумя полушариями: правое – мелодии и тембр, левое – ритм. Сильнее всего на нас действует ритм. А он в современной музыке варьируется в пределах 2,2-4 колебаний в секунду. Это практически отвечает частоте сердцебиения и дыхания. Слушая музыку, человек подстраивается под ее ритм своим сердцебиением и дыханием. Во многих племенах особыми ритмами барабанов воздействуют на человека и психологически, вводя его в экстаз или транс.

Слуховой аппарат человека в первую очередь воспринимает доминирующий ритм. Сначала он захватывает двигательный центр мозга, потом стимулирует определенные гормональные свойства эндокринной системы. Различные ритмы по-своему влияют на человека. Но воздействие однозначно будет негативным при переизбытке высоких или низких частот.

Опасности и преимущества бега под музыку

В 2007 г. Американская федерация легкой атлетики запретила использовать музыкальные устройства на официальных соревнованиях. Но за такое нарушение пришлось снять с дистанции 144 участника. Поэтому впоследствии организация смягчила правила, и запрет распространялся только на борцов за призовые места.

Почему бегают под музыку

ЗА – Музыка облегчает пробежку. Согласно исследованиям, она снижает на 10% восприятие уровня сложности тренировки. Музыка, как внешний стимул, блокирует внутренние импульсы от внутренних органов и мышц к мозгу, которые связаны с усталостью. При блокировке этих импульсов спортсмен необъективно оценивает уровень нагрузки и может бежать быстрее и дольше. Но если тренировка проходит при наивысшей интенсивности мозг с внешних импульсов переключается на внутренние. В любом случае музыка поднимает настроение, делает человека счастливым, позитивно настроенным, снимает усталость, напряжение и замешательство. Перед соревнованиями – это лучший настрой.

ПРОТИВ – Музыка блокирует другие звуки, которые производятся при беге: дыхание, шаги. А слышать их важно, поскольку оценивается уровень интенсивности бега. Также бег с плеером опасен, так как не слышны сторонние звуки: шум машины, грозу, других людей, которые не всегда имеют хорошие намерения. Это как сесть за руль велосипеда или машины в наушниках. Реакция и восприятие окружающей ситуации снижаются. Кроме того, бег с музыкой вызывает привыкание. Такая зависимость может перечеркнуть нормальное ощущение мотивации бега. Сила, выносливость, здоровье отойдут на второй план, уступив место музыке.

Музыка для бега подходит некоторым бегунам?

ЗА – Для интровертов бег с плеером не слишком эффективен. Спортсмены высокого уровня – часто интроверты, которые могут сосредоточиться на внутренних ощущениях: напряжении мышц, дыхании, пульсе. Из музыки, как внешнего стимула, они не получат большей пользы. А сторонники здорового образа жизни чаще всего экстраверты. Для них музыка служит прекрасной мотивацией и избавляет от скуки во время тренировок.

ПРОТИВ – Даже среди непрофессиональных бегунов много тех, кто не считает бег скучным. Они просто любят двигаться, а музыка только мешает им быть в гармонии со своим телом.

Бег отвлекает и проясняет мысли. Имеет ли музыка к этому отношение?

ПРОТИВ – Современный мир не дает возможности наслаждаться умиротворением и покоем. Мы живем в эру многозадачности. И яркий пример этого – прослушивание музыки во время бега. Так мы перегружаем свой организм и не можем получать от бега истинного удовольствия.

ЗА – В психологии полную включенность в процесс называют потоковым состоянием, когда время застывает и человек остается один на один с собой, получает максимум удовольствия от того, чем занимается. Музыка помогает оказаться в потоковом состоянии при беге. Поэтому она может перейти из разряда внешнего приложения в неотъемлемую часть процесса. В результате, прослушивание музыки во время бега не будет наносить ущерб.

На тренажере «Беговая дорожка» музыка необходима?

ЗА – На беговой дорожке прослушивание музыки еще полезнее, чем при уличном беге, поскольку отпадают опасности со стороны дорожного движения. На улице всегда можно на что-то отвлечься – люди, пейзажи и т.д. А в спортзале тренировки более однообразны и музыка делает их менее скучными.

ПРОТИВ – На беговом тренажере в наушниках не слышно ритм дыхания и шагов. Воспринимать правильно их изменение мешает музыка. Человек просто выключается из процесса бега. Приятное нужно получать именно от бега, а не от музыки. В любых условиях. Физические упражнения не должны ассоциироваться ни с музыкой, ни с чем-либо другим. Люди, которые вставляют наушники в уши в начале тренировки, думают лишь о том, как добраться до конца занятия. У людей, которые бегают без музыки, более правильные ценности и настоящий подход к спорту.

Зачем на пробегах вдоль трассы устанавливают динамики с музыкой?

ПРОТИВ – Музыкальное сопровождение может навредить бегунам, поскольку ритм музыки сбивает со своего природного ритма. Человек под быстрые ритмы ускоряется, под медленные – снижает темп. А бежать по дистанции так неровно – неэффективно и энергозатратно. Чтобы не сбиваться с ритма на соревнованиях под музыку, нужно использовать часы и следить за временем преодоления отрезков.

ЗА – Если динамики ставить не по всей трассе, а в ее отдельных местах, определенных заранее, это может быть полезным для бегунов.

Бег под музыку: да или нет?

Музыка может быть полезной при тренировках низкой и средней интенсивности. Ее оптимальное использование – легкие пробежки. Спортсмен, который сознательно приспосабливает свою частоту шагов к музыкальному ритму, более эффективно использует кислород при беге. Для применения данного метода необходимо сделать расчет частоты шагов при определенном темпе бега. Потом подберите музыку с более высоким битом (на 1-2 бита за мин.).

Придерживайтесь оптимального режима тренировок: 2 с музыкой, одна – без. Постоянные пробежки с плеером перестают выполнять главную функцию и вызывают зависимость. И спортсмен, который показывал хорошие результаты на тренировках, без музыки может получить на соревнованиях неутешительные результаты.