Бег по асфальту

Во время пробежки колет в боку. Почему?

Это может быть связано с недавним приемом пищи или чем угодно еще — причин масса. Лучше, конечно же, сразу идти ко врачу, чтобы узнать, в чем проблема.

Я слышал, что людям с лишним весом или с сердечно-сосудистыми заболеваниями бегать вредно. Это правда?

Это сугубо индивидуальная история. Кто-то может с пороком сердца стать мастером спорта по легкой атлетике, а кто-то, будучи абсолютно здоровым человеком, иметь противопоказания к бегу. Здесь тоже нужен компетентный врач, который может поставить диагноз.

Как выбрать кроссовки для бега? Или можно и в кедах?

Бегать в кедах как раз-таки не стоит. А подбирать кроссовки лучше всего в специализированных магазинах. Например в Timerman можно получить консультацию с учетом пронации стопы в зависимости от формы, строения и так далее. И выбор обуви для бега — это действительно важный момент, не стоит им пренебрегать. Воспользовавшись консультациями и сменив несколько пар, вы уже научитесь сами понимать, какая обувь «ваша», а какая нет.

Как подобрать локацию для бега, если поблизости нет парка?

Сложно в это поверить, но совсем не обязательно тренироваться исключительно в парках. Можно устраивать бегать вдоль дорог или по пешеходным улицам — это абсолютно нормально, так делают все жители мегаполисов. Самое главное — просто выйти на улицу и побежать, а маршрут выберете по ходу дела.

Можно бегать и вдоль дорог. Это, конечно, вредно — выхлопы полезными быть не могут. Но у нас, к сожалению, суперусловий для бега нет как таковых, приходится довольствоваться тем, что есть.

Может ли беговая дорожка заменить уличную пробежку?

В принципе, да, это нормальная альтернатива. Но если вы готовитесь к уличному забегу, то и тренировки стоит проводить в похожих условиях.

Я хочу пробежать марафон. Нужно готовиться к нему специально или достаточно просто регулярных пробежек?

Конечно, нужно готовиться специально. Причем самостоятельно этого лучше не делать — найдите тренера. Он поможет составить план тренировок, подскажет, какую неделю лучше по максимуму разгрузить, а в какую заниматься эффективнее. Начинать подготовку рекомендуется минимум за полгода до марафона.

Стоит ли заниматься комбинированным бегом?

Это так называемая интервальная тренировка вкупе с общей физической подготовкой (ОФП). Самостоятельно ее придумывать нежелательно, опять-таки, лучше обратиться к тренеру. Но здесь возникает вопрос: а насколько вам вообще нужны отжимания? Для бега все-таки важны именно беговые тренировки, а история с включением ОФП больше направлена на укрепление мышечной силы.

Можно ли бегать зимой?

Да. Можно бегать и в −20°C, и в −25°C. Главное — уделите особое внимание подбору одежды.

Иллюстрации: Рената Фогель

Боль в суставах после пробежки может возникнуть из-за неправильно спланированной тренировки, чрезмерной нагрузки при отсутствии общей физической подготовки. Чтобы снизить риск травмы, рекомендуется соблюдать технику бега.

«Конечно, асфальт отличается от специального покрытия беговых дорожек и грунтовых дорог, но сам по себе привести к травме не может. Бегая по твердым поверхностям, выбирайте правильную обувь — специальные кроссовки с высоким уровнем амортизации. Они смягчат толчки», — говорит главный травматолог Тюменской области Алексей Фарйон.

Если сравнивать лесные дорожки с асфальтом (самые доступные маршруты для горожан), то на грунтовых риск получить травму выше ввиду наличия ям, кочек, посторонних предметов. Ведь повреждение сустава может произойти путем разрыва связки, а разрыв — это всегда механическая причина, например, спотыкание. Вероятность попасть в такую ситуацию на асфальте значительно ниже, чем на грунтовой дороге.

Боль в мышцах может возникнуть по той причине, что на асфальте ввиду ровности покрытия бегается быстрее, чем по пересеченной местности. А значит, мышцы работают более интенсивно, чем на лесной дорожке. Полным людям асфальт даже предпочтительнее — из-за нарушенной координации риск упасть и получить травму у них выше, а лесные тропы не отличаются ровной и гладкой поверхностью.

Пробежка. Фото: .com

«Перед бегом обязательно разогрейтесь — приседания, прыжки на скакалке подготовят организм к нагрузке, будут способствовать правильной и безопасной технике бега. Поскольку каждый вид поверхности по-своему хорош, старайтесь бегать как в лесу, так и по улицам. Однообразные нагрузки вызывают привыкание и снижают эффективность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется заниматься под присмотром тренера. Помните — адекватная физическая нагрузка всегда на пользу организму».