Бег босиком

В детстве Пётр Болотников едва ли мог помыслить о том, что когда-нибудь станет олимпийским чемпионом и рекордсменом мира. Будущий легкоатлет родился в 1930 году в мордовской деревне. Мальчик рано потерял мать, а затем Великая Отечественная забрала у него отца и старшего брата. После этого Болотников перебрался к тёте и стал работать пастухом, которому и дела не было до какого-то спорта.

Но однажды в его жизни произошёл занимательный случай, который можно было считать знаком свыше. Как-то зимой Болотников повёз на санях в город знакомого моряка. Вдруг посреди дороги тот спрыгнул в снег, велел юноше ускорить лошадей, а сам побежал за санями — ему хотелось таким образом согреться в мороз. Моряк бежал очень долго и до глубины души поразил Болотникова, который никогда не видел такой силы духа у человека. Молодой пастух взял пример со своего попутчика и стал каждый день бегать от дома до конюшни — пускай всего по километру, но это был его первый шаг в карьере легкоатлета.

В 16 лет Болотников перебрался в Москву и поступил в училище. В столице он начал кататься на коньках, ездить на велосипеде и заниматься гимнастикой. В будущем он поражал коллег-бегунов умением подтянуться полсотни раз, но сам пока о карьере чистого легкоатлета не задумывался. Всё изменилось в армии. В 20 лет Болотникова призвали в группу советских войск в Германии, где условий для занятий спортом не было — только бегом.

Однажды к нему подошёл солдат-сверхсрочник, заставший войну. Он приказал юноше сдать за него норматив в беге, необходимый для увольнения в запас. Молодой рядовой отказать не посмел. В кирзовых сапогах он выиграл трёхкилометровый кросс и тогда окончательно решил заняться лёгкой атлетикой профессионально. В наши дни спортсмены в 20 лет могут уже выигрывать чемпионаты Европы и мира, а Болотников только начал свой путь в спорте.

Вскоре у новоявленного спортсмена появились первые медали в соревнованиях вооружённых сил, что считалось весьма почётным достижением. Через армию прошли многие выдающиеся легкоатлеты тех лет, в том числе самый великий из них — двукратный олимпийский чемпион Владимир Куц. Спустя три года после призыва Болотникова перевели в Москву, где он первым же делом отправился на стадион ЦСКА к известному тренеру Петру Степанову. Из армии легкоатлет ушёл только в 1955 году.

В 1956-м Болотников удачно выступил на первой Спартакиаде народов СССР и заслужил поездку на Олимпийские игры в Мельбурне, где занял девятое место в беге на 5000 м и 16-е — в гонке на 10 000 м. Выступление начинающего по меркам спорта легкоатлета было признано удовлетворительным, и вскоре он перешёл к тренеру сборной СССР Григорию Никифорову. Болотников вспоминал, что специалист стал для него вторым отцом. Вместе они претворили в жизнь революционную по тем временам методику — сочетание тренировок на выносливость и скорость с постоянным набором километров. При этом важной частью занятий была ОФП, которой многие стайеры просто пренебрегали. За всю жизнь Болотников пробежал 70 тыс. км, и к результату такие изнурительные тренировки привели быстро.

Уже в 1957 году Болотников одержал важную символическую победу. На чемпионате СССР он обогнал в забеге на 10 000 м самого Куца, вернувшегося из Мельбурна с двумя золотыми медалями. Болотников всю дистанцию держался за спиной легендарного спортсмена, который привык, что к финишу любой соперник просто начинает падать от усталости. Но Болотников выдержал темп Куца, а на финише выиграл у него 0,2 секунды. Куц, который до смерти не любил проигрывать, сразу же поздравил более молодого соперника с победой.

Из-за травмы Болотников был не слишком активен в 1958 году, но на следующий сезон выбился в мировые лидеры стайерского бега, когда выиграл девять подряд турниров: в наши дни такую серию в забегах на 5000 и 10 000 м невозможно представить. На Олимпийские игры в Риме 30-летний легкоатлет ехал одним из фаворитов, но далеко не единственным.

8 сентября 1960 года, когда разыгрывались олимпийские медали в беге на 10 000 м, на «Стадио Олимпико» стояла 40-градусная жара. Вместе с Болотниковым на старт вышли два его товарища по команде — Алексей Десятчиков, выигравший год назад при похожих погодных условиях матч СССР — США, и Евгений Жуков. Последним двум дали задание во что бы то ни стало работать на Болотникова и обеспечить ему победу, притом что сам лидер сборной об этом не знал.

С первых метров лидерство захватил Жуков, но уже на втором круге Болотников решил сам повести забег. Порыв спортсмена сохранялся недолго, уже после четверти дистанции он подпустил к себе основную группу соперников, в которой кого только не было — и олимпийский чемпион Рима на «пятёрке» Мюррей Халберг из Новой Зеландии, и серебряный призёр той же гонки Ганс Гродоцки из Германии, и действующий чемпион Европы Здзислав Кшишковяк из Польши, и бывший рекордсмен мира Шандор Ихарош из Венгрии, и чемпион Игр Содружества Дэвид Пауэр из Австралии.

Вместе они пробежали ещё несколько кругов, но в довольно медленном темпе, пытаясь сохранить силы на финиш. Для Болотникова это была своеобразная передышка, позволившая за десять кругов до финиша уйти в отрыв. Теперь его поддержали только Десятчиков, Гродоцки и Пауэрс. Десятчиков, помня о приказе, подгонял Болотникова, больше уже не помышлявшего о третьем рывке. Но совершить его было нужно — перед последним кругом на первом месте всё ещё шёл Гродоцки. Болотников ускорился на заключительных 300 м и пришёл к финишу первым, показав время 28:32,2 — всего на 1,8 секунды медленнее мирового рекорда Куца! Во второй раз подряд советский легкоатлет выиграл олимпийский забег на 10 000 м. До сих пор эта победа является последней для отечественной лёгкой атлетики на дистанции более 800 м у мужчин.

Спустя 37 дней Болотников побил и мировой рекорд. Он пробежал дистанцию за 28:18,8 — за полтора месяца он срезал с личного достижения 39,6 секунды. Ещё одним прорывным годом для Болотникова стал 1962-й. Он выиграл чемпионат Европы на дистанции 10 000 м, стал бронзовым призёром в беге на 5000 м и вновь обновил мировой рекорд на «десятке». Вплоть до декабря 1963 года, когда рекордсменом стал австралиец Рон Кларк, главный ориентир для стайеров на треке равнялся 28:18,2.

После этого карьера Болотникова вступила в завершающую стадию. У него ещё хватало сил и возможностей, чтобы защитить звание олимпийского чемпиона на Играх в Токио. Однако незадолго до старта Болотников получил на разминке травму. Он всё равно вышел на дистанцию, некоторое время бежал в первой тройке, но в итоге финишировал лишь 25-м.

Такая досадная неудача обычно означала конец карьеры — за спиной 34-летнего легкоатлета уже были не одно и не два поколения претендентов на место в сборной. Но Болотников отказывался уходить из спорта побеждённым. Ему дали последний шанс проявить себя на матчевой встрече СССР — США. Главным соперником в забеге на 5000 м тогда был действующий олимпийский чемпион Боб Шюль, за месяц до этого установивший рекорд Америки в беге на три мили.

Задача обойти его была для Болотникова крайне сложной, но он смог обхитрить американского бегуна благодаря неожиданному ускорению, про которое Шюль сначала подумал, что это взял разбег кто-то из разминавшихся в стороне. Американец настиг Болотникова перед финишной прямой, и вместе они побежали заключительные 110 м. В последний момент советский спортсмен смог вырваться вперёд на считаные сантиметры и финишировал первым. Успех Болотникова позволил мужской команде СССР впервые одержать победу над США по очкам.

Пётр Болотников и его тренер Григорий Никифоров Угринович

После завершения карьеры Болотников 20 лет проработал в «Спартаке» старшим тренером по лёгкой атлетике, пока в 1985 году не уехал в Алжир работать с местными спортсменами. Освоиться на новом месте оказалось непросто — в часы отдыха Болотников любил выбираться из дома вместе с женой, чем вызывал огромное недовольство среди алжирцев. Как вспоминал он сам, однажды группа молодых людей даже пыталась сбросить его машину в обрыв. Но всё-таки Болотников провёл в стране долгие четыре года, успел выучить французский язык и воспитал немало спортсменов. В 1989 году он вернулся домой и ненадолго возглавил общество «Спартак».

Болотников скончался 20 декабря 2013 года в возрасте 83 лет. В последние годы жизни его беспокоило состояние лёгкой атлетики в стране. Олимпийский чемпион признавал, что россияне уже не будут конкурентами Эфиопии и Кении в его любимом стайерском беге. Однако при этом он недоумевал, почему его мировой рекорд, которому уже минуло полвека, до сих пор так редко удаётся превзойти ныне живущим соотечественникам.

Бег босиком. Об истории и развитии «естественного бега» мы уже писали. На этот раз мы решили поговорить с Андреем Ефимовым, убеждённым поклонником бега без обуви. Его многие замечают на стартах — сложно не обратить внимание на босоного спортсмена с отличной осанкой, яркой формой и счастливой улыбкой. Андрей живёт в Москве и на пробежки выходит точно так же, с голыми ногами. Что это — попытка привлечь внимание или способ комфортного передвижения? Как начать бегать босиком и какие могут быть последствия? Всё это мы узнали у героя интервью.

Для начала расскажите немного о себе и беге… Меня зовут Андрей Ефимов, в беговых кругах я больше известен как Papaslon. Мне 40 лет. Начал бегать чуть более двух лет назад, летом 2016 года. Самым крупным своим спортивным достижением считаю финиш 18-ым на Elton Volgobus Ultra Trail. Дистанцию 164 км я пробежал в Vibram fivefingers за 19:01:56. А в этом, 2018 году я босиком пробежал Московский марафон за 3:29:15.

Андрей, в какой момент вы решили бегать босиком? И что послужило причиной? Бегать босиком я начал с того момента, как начал бегать. Причиной послужила боль в коленных суставах, которая возникала через 4-6 км от бега в кроссовках с амортизацией. Однажды вечером я попробовал просто пробежаться босиком. Колени не болели, я пробежал 1 км, и мне очень понравилось ощущение мокрого асфальта. Увеличил дистанцию до 3, 5 и 10 км — колени не болели. Тогда начал по крупицам доставать информацию из Интернета, на русском её практически нет. Поэтому много читаю на английском языке.

Можете перечислить плюсы «естественного» бега? Я бегаю в месяц от 300 до 900 км — в зависимости от стадии соревновательного сезона. И меня часто спрашивают, как вы бегаете такие объемы, да ещё и босиком по асфальту? Вот именно потому, что я много бегаю босиком, и именно потому, что по асфальту, я столько и бегаю. Главный плюс бега босиком по твёрдой поверхности — в том, что он формирует правильные мышечные рефлексы. Я не могу бежать по асфальту неправильно — это больно. Автоматически перестаю горбиться и выпрямляется спина, больше приземляюсь на носок, а не оттормаживаю пяткой. Автоматически я бегу более расслабленно, и мой взгляд направлен на 5-10 шагов вперед. Вследствие этого мой мозг больше деконцентрируется во время бега, и я чаще бегу в состоянии потока, особенно на соревнованиях, когда скорость выше, и бегу близко к своему пределу. Бег босиком позволяет быстрее сбрасывать стресс, так как через кожу в землю уходит лишний электрический заряд. Кроме того, я перестал болеть простудными заболеваниями и легче переношу широкий диапазон температур, от холода до жары.

Иногда вы бегаете в босо-обуви. Какая температура или поверхность не позволяет вам бежать босиком? И что это за обувь? Да, когда температура опускается ниже нуля, а также когда у меня длинные тренировки или соревнования более 20 км, я предпочитаю надевать кроссовки Vibram fivefingers. У меня их 3 пары. Они выдерживают пробег более 3000 км. Раньше я бегал длинные в самодельных тапочках, наподобие тех, что делают тараумара (племя из северной части Мексики). Но удобнее этих кроссовок я ничего не встречал. Толщина подошвы у них — 2-3 мм, и носок не сжимает пальцы, поэтому они отлично имитируют бег босиком. Кроме того, у них отличная вентиляция на жару и антискользящая резина на холод. Я в них бегаю от -25 до +40 градусов по Цельсию. Кроме того, эти кроссовки очень лёгкие, что безусловно является преимуществом на длинных дистанциях.

Были у вас какие-то травмы, ушибы, порезы из-за отсутствия обуви?

Я бегаю босиком уже 2 года, и за это время ни разу не порезал ноги. Крупные осколки стекла я обегаю, а мелкие воспринимаются как камушки. Мышцы подошвы на ступне расслабляются, и мелкие осколки не режут кожу ноги. Это примерно как йоги лежат на стекле, так же и тут. Ушибы были, да, но немного и несильные. Иногда бывает, что в лесу корень не замечу или сучок, торчащий из земли. Были мозоли, это когда я слишком много бегал по асфальту в жаркую погоду, например, на Кипре в жару более 35-ти градусов.

Случались курьёзные ситуации, может, необычные реакции при виде вас, бегущего босиком?

В Москве взрослые люди довольно толерантны. Некоторые просто интересуются. Обычно я шучу по этому поводу, что забыл обувь дома. А вот дети часто удивлённо кричат мне вслед: «Смотрите, дяденька босиком бежит!!!»

Что посоветуете тем, кто хотел бы попробовать такой способ бега? Как начинать, что изучить?

Я посоветую не бояться! Понимаете, мы созданы для того, чтобы бегать босиком. Нам не нужно для этого записываться к тренеру по бегу. Это в наших генах, мы рождены с этим. Всё остальное — маркетинг. Но мы забываем про это наше умение, в течение многих лет жизни бегая и ходя в обуви. Бегать босиком я бы советовал начинать в тёплое время года. А сейчас, осенью, вам лучше начать с минималистичных кроссовок, которые есть в линейках практически любого производителя. Я настоятельно рекомендую, пока вы полностью не адаптировались к естественному бегу, бегать по твёрдой ровной поверхности, например, асфальту. Адаптация к босоногому бегу или бегу в минималистичной обуви обычно занимает 40 дней, если вы бегаете ежедневно.

Вам нужно начать с небольшой дистанции в 3-5 км и постепенно её увеличивать, доведя до 10-12 км. Вначале необходимо бегать в легком темпе 6 — 8 минут на километр. Когда увеличится расстояние и ваши стопы адаптируются, то вы сможете увеличить и скорость, сможете бегать по разным поверхностям, по лесу, по траве и т.д. В ходе бега смотрите под ноги, стараясь выбирать место для постановки ноги на 5-6 шагов. Вначале у вас будут болеть икры и мышцы стоп. Это нормально, вы ими давно не пользовались в полной мере, постепенно они адаптируются к новым нагрузкам. Я рекомендую вам особое внимание уделить восстановлению. Прежде всего это здоровый восьмичасовой сон и правильное питание. Рекомендую добавить в питание после тренировок белковые коктейли (протеин или рекавери), а также коллаген и мультивитамины для восстановления мышц суставов и связок.

К моему большому сожалению, литературы по этой теме катастрофически мало, всё, что есть — на английском языке. Я даже серьёзно думаю написать книгу, чтобы описать свой собственный опыт. А пока можете писать мне в директ в Инстаграм, я обязательно отвечу на все ваши вопросы. Так же более подробно обо мне вы можете узнать на моих страницах в Facebook, ВКонтакте.

фото: из личного архива Андрея Ефимова

Наука о том, нужно ли иметь специальную обувь для ходьбы, бега, тенниса, баскетбола или вообще можно бегать босиком? Глава из грандиозной книги «Кардио или силовая”, публикуется с разрешения издательства «Альпина”.

За последние несколько десятилетий фирмы-производители потратили миллионы долларов на изучение того, как именно обувь влияет на мышцы и суставы при движении, а также вложили массу средств в разработку новых современных технологий, желая сделать свою продукцию более удобной, прочной и функциональной.

Без сомнения, у спортивной обуви долгая история, и она претерпела множество изменений, прежде чем мы получили то, что имеем сейчас. Как говорится, нет предела совершенству. Однако возникает вопрос: как отличить правду от рекламных трюков ушлых производителей? На что в первую очередь следует обратить внимание?

Где нужна спортивная обувь

Самым очевидным преимуществом специализированной обуви является то, что она не скользит. В таких видах спорта, как футбол, когда игра идет на траве, спортсмену благодаря специальным шипам или наклейкам на подошвах легче начинать бежать, останавливаться или менять направление. Да и при выполнении различных видов спортивных упражнений (например, при поднятии тяжестей) сила трения тоже играет важную роль.

Исследование 2007 года показало, что испытуемые могли поднимать больший вес, затрачивая меньшее количество энергии, если делали это в более устойчивой обуви с менее скользкой подошвой.

В игровых видах спорта, таких как теннис и баскетбол, к обуви предъявляются весьма специфические требования. В 2008 году в American Journal of Sports Medicine были опубликованы результаты исследования, установившего, что прыжки и внезапное изменение направления движения вызывают в 2 раза большее давление на пятки, чем бег по прямой линии.

Это наблюдение нашло отражение в структурных различиях между кроссовками для игровых видов спорта и кроссовками для бега. Последние сделаны так, чтобы в них было идеально с каждым шагом перекатывать стопу с пятки на носок. Поэтому они не подходят для спортивных игр, и наоборот. Так что, если вы собираетесь приобрести только одну пару кроссовок, сначала определитесь, какой вид спорта для вас наиболее важен.

Защищает ли спортивная обувь от травм?

А как насчет защиты от травм? Здесь исследования не дают однозначного ответа. Возьмем обувь со специальным дизайном, которая, казалось бы, предлагает очевидные преимущества: например, высокие баскетбольные кроссовки должны снижать риск получения травм, поскольку лодыжки в них лучше зафиксированы.

Однако, согласно обзору, проведенному в 2008 году Кокрановским сотрудничеством, все попытки доказать связь между ношением баскетболистами специальной обуви и снижением количества полученных травм, оказались несостоятельными.

То же самое относится и к кроссовкам для бега. Было проведено множество экспериментов с целью выяснить, каким образом разные типы кроссовок меняют нагрузку на мышцы и суставы бегуна. Однако сделать следующий шаг — доказать, что ношение того или иного типа спортивной обуви снижает (или, напротив, повышает) вероятность получения травм, — оказалось непросто.

Ученые из Центра спортивной медицины им. Аллена Мак-Гэвина в Ванкувере выбрали в качестве объекта для наблюдения более 60 000 спортсменов-любителей, ежегодно участвующих в традиционном 10-километровом забеге Vancouver Sun Run, проанализировав данные за последние 20 лет. «Травмы все еще случаются, — говорит автор исследования Джек Таунтон, бывший главный врач на Олимпийских играх 2010 года, — но, по мере того как спортивная обувь с годами совершенствуется, их становится все меньше».

Таунтон обнаружил любопытную закономерность: вероятность травмы минимальна в новой обуви и увеличивается после 4 месяцев ношения кроссовок у мужчин и после 6 месяцев у женщин. Это объясняется тем, что в целом представители сильного пола весят больше, что приводит к более быстрому износу обуви.

В 2010 году в лаборатории Таунтона провели эксперимент. В зависимости от положения стоп спортсменов им было рекомендовано носить обувь определенного типа (нейтральную, стабилизирующую или контролирующую движения). Как было установлено, на протяжении последующих 13 недель это не только не снизило уровень травматизма, но и, напротив, бегуны, которым было предписано надевать тяжелые, «контролирующие движение» кроссовки, получили больше травм, чем участники двух других групп, которым раздали обувь, независимо от пронации.

Читайте на Зожнике статью о семье эмигрантов из России, которая привлекла к себе внимание беговой общественности и попала на обложки беговых изданий в США и по всему миру. Дело в том, что они бегают весьма быстро и только в «резиновых» сандалиях «Крокс» за $20.

Мы все больше убеждаемся в том, что технологии производства спортивной обуви соперничающих между собой фирм не слишком отличаются друг от друга.

Исследование ученых из Техасского университета Эль-Пасо, результаты которого были опубликованы в 2009 году в British Journal of Sports Medicine, не выявило никаких отличий между воздействием на ноги спортсменов, пробежавших более 250 км, трех различных видов кроссовок (на воздушной подушке, на гелевой подошве и на пружинах). Тем не менее, если вы собираетесь на пробежку, все же разумнее будет надеть кроссовки для бега (не важно, какого типа), нежели обувь, предназначенную для занятий теннисом или баскетболом. Если только, конечно, вы не решили бегать босиком…

Поможет ли бег босиком избежать травм?

«Мы рождены, чтобы бегать босиком». Эта модная присказка уже успела набить оскомину: отчасти благодаря вышедшему в 2009 году бестселлеру Кристофера Макдугла «Рожденный бежать» (Born to Run), а отчасти — антропологу из Гарвардского университета Дэниэлу Либерману, который утверждает, что именно бег на длинные дистанции привел к эволюции человеческого тела.

Знаменитый бестселлер о беге босиком.

Некоторые исследователи утверждают, что якобы последние эксперименты по биомеханике научно доказывают: по ряду соображений лучше вовсе отказаться от кроссовок или же бегать в минималистической обуви, которая просто защищает стопы. Однако к подобным заявлениям следует относиться с осторожностью.

Вопрос о том, повышают или понижают кроссовки уровень травматизма, до сих пор остается открытым. В 2009 году австралийский ученый Крейг Ричардс, специалист по спортивной обуви, заявил в статье, опубликованной в British Journal of Sports Medicine, что не имеется никаких научных доказательств того, что современные кроссовки снижают риск получения травм.

«Производители обуви будут пытаться облапошить вас, ссылаясь на результаты сотен экспериментов по биомеханике, — пишет он. — Но эти исследования просто показывают, что обувь меняет нагрузку на ноги спортсмена. Однако никто не знает наверняка, каким образом это сказывается на риске получения травм».

В 2010 году Либерман опубликовал в журнале Nature результаты эксперимента, в котором участвовали легкоатлеты из США и Кении. Он сделал 2 главных вывода: во-первых, бегая босиком, человек приземляется на переднюю или среднюю часть стопы, а в обуви — на пятку; во-вторых, при беге в обуви вертикальная нагрузка, оказываемая на стопу, колени и всю ногу, оказывается в 3 раза выше. Газетные репортеры посчитали это веским аргументом в пользу того, что бег босиком полезнее. Однако на самом деле это ровным счетом ничего не доказывает: именно такой вид биомеханических исследований Ричардс отвергает как бесполезные, потому что они не сообщают ничего нового о риске получения травм.

Результаты другого эксперимента, на сей раз проведенного Кэйси Кэрриган и ее коллегами из Вирджинского университета, вызвали в начале 2010 года еще больший резонанс в СМИ. Тогда появились сенсационные заявления: дескать, кроссовки вредят ногам даже больше, чем обувь на высоких каблуках. На самом же деле это исследование показало, что специальная обувь для бега заставляет коленные и бедренные суставы изгибаться в большей степени. Журналисты самостоятельно сравнили эти данные с более ранними, полученными в результате исследования ходьбы на высоких каблуках, и сделали на основе этого весьма сомнительное заключение.

Однако, бесспорно, научная мысль не стоит на месте. Сегодня, например, уже больше не считается, что мягкие, так называемые амортизационные, стельки являются лучшей защитой от травм. «Хотелось бы, чтобы компании-производители наконец перестали рассказывать сказки про гелевые подошвы, воздушные подушки и прочее, — говорит Саймон Бартолд, австралийский ученый — исследователь обувных технологий, консультирующий японскую корпорацию ASICS, являющуюся одним из лидеров по производству спортивной обуви и одежды. — Необходим принципиально новый подход, — считает он. — Недаром, например, компания Nike выпустила серию минималистических кроссовок Free, а в ASCIS потихоньку отказались от концепции «контроля движения”.

В то же время переходить на бег босиком не стоит, поскольку не существует научных доказательств того, что спортсмены — как любители, так и профессионалы — выиграют, если совсем откажутся от обуви». «Конечно, — скажете вы, — Бартолд работает на компанию ASCIS, поэтому ему нельзя полностью доверять, верно?» Однако исследование Либермана спонсировала компания Vibram, которая выпускает кроссовки FiveFinger, симули- рующие бег босиком. А что касается Кэрриган и Ричардса, то эти двое сами являются основателями компаний по производству минималистической спортивной обуви.

Я ни в коем случае не собираюсь дискредитировать все новые исследования бега босиком. Напротив, они, по моему мнению, весьма полезны, ибо предоставляют нам ценную информацию о механизме бега. Вполне возможно, что бег босиком (или почти босиком) поможет кому-то избежать травм и добиться неплохих спортивных результатов.

Можно, например, для начала устраивать 5-минутные пробежки босиком по траве пару раз в неделю, а потом постепенно увеличивать время и интенсивность тренировок. Каждый имеет право на собственный выбор, однако хочу напомнить вам еще раз: связь между бегом босиком и снижением риска получения травм до сих пор не доказана. (При этом всем отлично известно, насколько отрицательными могут быть последствия, если во время подобной пробежки вы случайно наступите на что-нибудь острое!)

Источник: книга «Кардио или силовая»

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

Абе́бе Бики́ла (амх. አበበ ቢቂላ; 7 августа 1932, деревня Джато в 9 км от города Мендина — 25 октября 1973, Аддис-Абеба) — эфиопский марафонец. Первый в истории двукратный олимпийский чемпион в марафоне — 1960, 1964;
Абебе родился в небольшой деревне Джато. С самого детства Бикила тренировался. Он бегал по горной местности и пас скот, ловил птиц для обеда. Он также увлекся футболом. К девятнадцати годам Абебе был одним из самых сильных и статных парней в деревне. Его пригласили служить в Императорскую гвардию. Это было большой честью для выходца и простой крестьянской семьи. В 20 лет он серьезно тренировался бегать на длинные дистанции. Уже в 24 он мог без проблем обогнать тренированных бегунов.
В 1960 году Абебе решил попробовать принять участие в Олимпийских играх. Они проходили в Риме и по традиции Марафонский бег – это завершающая часть легкоатлетической программы. Абебе принял в нем участие и удивил зрителей хотя бы тем, что бежал босиком. Он бежал вровень с мужчиной, который был фаворитом в этом забеге. Другие участники были далеко позади. Борьба за лидерство шла между Бикилой и Абдесселемом. За километр до финиша Абебе вырвался вперед. Он увеличил разрыв до двухсот ярдов, а также побил олимпийский рекорд. Он пробежал дистанцию за два часа и 15 минут.
В 1964 году Абебе Бикили снова принял участие в забеге. Примерно за три месяца до этого, ему сделали операцию из-за аппендицита. Эфиоп Бикила сделал то, чего не достиг ни один из бегунов-марафонцев. Он дважды стал победителем в этом забеге. Уже обутый на этот раз бегун показал результат в 2 часа и 12 минут. Бикила участвовал еще раз в Марафоне, но вынужден был сойти. У него обнаружилась трещина в ноге. Бегун вернулся домой и стал нести службу в дворцовой охране. Император присвоил ему чин лейтенанта.
В 1968 году с Абебе случилась трагедия. Он попал в автокатастрофу. Бикила стал прикованным к инвалидной коляске из-за перелома позвоночника. Он отчаянно боролся за жизнь и не сдавался. Бикила даже принял участие во Всемирных играх инвалидов в 1971 году. К сожалению, полученные травмы в аварии часто напоминали о себе. Самому выносливому бегуну в мире не хватило выносливости сносить клеймо инвалида. В октябре 1973 года он скончался. Благодаря труду и таланту этого бегуна в Африке стал развиваться легкоатлетический спорт. Сейчас Абебе Бикилу называют человеком-легендой.