400 метров рекорд

Май 25, 2020 Спорт

400 метров рекорд

Рекорд России по бегу на 3000 м в помещении стоял с 6 февраля 1998 года. Тогда в Будапеште Вячеслав Шабунин пробежал 7:42.54. С того момента прошло уже 22 года, и за последние 3 года Владимир Никитин несколько раз был очень близок к тому, чтобы переписать рекорд на себя. В 2018 году ему не хватило до рекорда 0.28 секунды, в 2019 — 4, сегодня он пробежал быстрее на 2.59 — 7:39.94. Что будет дальше и какие цели ставит перед собой в этом сезоне единственный обдадатель олимпийского норматива в России в беге на выносливость?

Вова, как ощущения?
Три года к этому шло, у меня такие эмоции сейчас, будто бы и не бежал. Чувствую себя бодрячком. Наверное, завтра будет отходяняк, но всё равно не поверю, что дожал рекорд России.

Когда такие эмоции испытывал в последний раз?
Летом, когда выполнил норматив на ОИ в беге на 1500 м — 3:34.84.

В какой момент стало понятно, что будет рекорд?
На отметке 1500 м. Я вроде бегу, а мысли: «Когда уже меня закислит?». Бежал и чувствовал себя комфортно. Обычно когда меня кислит, я начинаю головой мотать, никого не слышу, а сегодня сложилось так, что я видел и слышал весь расклад. Последние 200 ушёл ва-банк.


Фото: Екатерина Зыкова

Ты говорил, что если в начале года будешь понимать, что не получишь «нейтралку», встанешь на марафон…
Да. Хочу пробежать у себя на родине в Перми. Попробовать, что такое марафон, как он даётся. Уже разговаривал с тренером, он не против. Тренер сказал, что самое главное сейчас — добежать марафон, почувствовать дистанцию.

Каким будет твой ближайший старт?
Чемпионат России в помещении, 3000 м.

Как оцениваешь свою форму по сравнению с началом 2019 года?
Если сравнивать по тренировкам, которые я делал в Кисловодске и Киргизии, лучше.

Ты понимаешь, что форма стала лучше по сравнению с прошлым годом, а ситуация со стартами лучше не стала. Какие ощущения?
Опускать руки не буду, всё равно буду дожимать дальше. Чтобы на марафоне себя реализовать или на 10000 постараться рекорд России установить. Летом будем делать акцент на длинные дистанции. На дорожке больший упор будем делать на 5000 м, попробуем сбегать по личному — из 13:20.

Пробеги будут?
Да, Москва, Питер все пробеги.

Всё косить, все деньги забирать…
Ну, а что остаётся делать? В данный момент ситуация у нас непростая. Сам знаешь, уже пятый год идёт. Остаётся зарабатывать деньги только на территории России.

Публикация от Владимир Никитин (@nikitinvoloda) 7 Авг 2019 в 10:24 PDT

А весной будет половинка?
Я планирую, а вот тренер ещё не знает. Надо посоветоваться, всё равно отталкиваться буду от его мнения.

Как сейчас готовитесь?
Сейчас тренер посадил меня на спринт. Работа, например, 12 раз по 200. Первые 8 раз в кроссовках по 28 секунд. Вполне комфортно. Потом переодеваем шиповки, 9-й и 10-й раз 25 с чем-то, 11-й и 12-й по 24 с чем-то.

На такие скорости я ещё ни разу не выходил. Ноги до сих пор не отошли. Держим объёмы 120 – 130, под старты они упали, возросла интенсивность.

Готов головой к марафонским объёмам?
Я вообще пока не думаю об этом. Если думать, то капец. На самом деле, в октябре у меня в первый раз был объём 185 км, чувствовал, что за неделю уже был подавлен объёмом. Сразу чувствуется.

С какими мыслями ты вошёл в 2020 год?
Пробежать по рекорду России.

Какой рекорд хочется больше? 5000 м или 10000 м?
5000 однозначно, он сложнее. 13:10 бежать гораздо солиднее, чем 27:50, например.

Главный опыт, который ты вынес из 2019 года?
Вести забег — моя ошибка. Лучше отсидеться и дать финиш.

Бег на 400 метров – спринтерская дистанция в беговых видах лёгкой атлетики. Для такого длинного спринта спортсмен должен обладать отличным сочетанием мощности, скорости и выносливости, поэтому среди спринтеров эта дистанция пользуется особым почётом.

В этой новой статье из серии материалов о беговых видах расскажем всё о беге на 400 метров – от А до Я.

Уэйд ван Никерк, обладатель действующего мирового рекорда на 400 м

История дисциплины

Это сейчас во всём мире расстояние в 400 м унифицировано, но так было не всегда. Ранее во многих странах, в частности в США, спортсмены преодолевали расстояние в 402,336 м, что равно 440 ярдам или четверти мили, тогда как традиционные 400 м составляют 437,445 ярдов.

Олимпийскую историю 400 м ведут с 1896 года. Именно тогда эта дисциплина появилась в мужской программе Игр. Женщины же не могли состязаться на такой дистанции вплоть до 1964 года.

Если посмотреть на список лучших мужчин-спринтеров на 400 м за всю историю бега, то без подсчёта станет понятно, что здесь доминирует американская школа бега. А вот в женском рейтинге всё не так однозначно: славу между собой делят представительницы России, США, ГДР и ФРГ (в прошлом).

С 2016 года мужской олимпийский рекорд равен 43,03 секунды, а женский – 48,25 с 1996 года. Но в первую для четырёхсот метров Олимпиаду результаты были куда медленнее, в особенности у мужчин. В 1896 году американец Томас Берк завоевал золото с временем финиша 54,2 с.

Спустя 4 года мужчины стали быстрее: бегун из США Макси Лонг установил новый олимпийский рекорд в первом забеге – 50,4 с. И уже в финале он улучшил свой собственный рекорд на целую секунду, пробежав за 49,4 с.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Первая женская Олимпиада на 400 м в 1964 году была быстрее первой мужской в 1896 году. Бетти Катберт, спринтер из Австралии, завоевала золото, пробежав в финале за 52 секунды при мировом на то время рекорде в 51,9 с (1962).

Впервые рубеж в 50 секунд на Играх женщины преодолеют в 1976 году. Автором нового мирового рекорда и первого олимпийского стала польская спортсменка Ирена Шевиньска – 49,28 с (двумя годами ранее она же установила первый мировой рекорд из 50 с – 49,9).

Читайте также: Виды и дисциплины лёгкой атлетики

Рекорды мира

На открытом стадионе спортсмены бегут чуть быстрее, чем в помещении

Рекорды России

Открытый стадион

Помещение

  • Руслан Мащенко – 45,90 с (1 марта 1998, чемпионат Европы, Валенсия, Испания)
  • Наталья Назарова – 49,68 с (18 февраля 2004, чемпионат России, Москва)

Нормативы в беге на 400 метров

Нормативы по другим беговым видам лёгкой атлетики

Правила проведения соревнований

В летнем сезоне соревнования по бегу на 400 м проводятся на стадионе ровно такой же длины, так что спортсменам нужно пробежать один круг. В зимнее время обычно бегут два круга в манеже длиной 200 м.

На стадионе каждый спортсмен двигается и финиширует на своей дорожке, но вот в помещении после первого круга все участники переходят на одну дорожку, поэтому очень важно выиграть первые 200 м, из-за чего первая половина дистанции чаще всего на 1-2 секунды быстрее второй.

В беге на 400 м используются стартовые колодки, необходимые для мощного рывка в начале гонки. Когда гонка вот-вот начнется, бегун должен встать в свои стартовые колодки и ждать выстрела пистолета, после чего начинать бег.

Фальстарт, то есть старт раньше выстрела пистолета, означает дисквалификацию.

При большом количестве участников соревнования проводятся в несколько кругов и включают предварительные забеги, четвертьфиналы, полуфиналы и, собственно, финалы.

Это означает, что спортсмены должны быть готовы в один день сбегать несколько раз 400 м, не растратив все силы до финального забега.

Ван Никерк устанавливает мировой рекорд в беге на 400 м на Олимпиаде в Рио 2016

Важный момент: даже если до финала кто-либо из участников показал время лучше того, что станет победным в финале, победитель всё равно определяется по результатам финала, независимо от прошлых результатов.

Техника бега на 400 метров

Как же бегать эту длинную спринтерскую гонку? Начинать медленно или с самого начала развивать максимальную скорость? Здесь расскажем вам об этапах идеального забега на 400 метров.

Хоть это и спринт, требующий выносливости, быстрый старт здесь очень важен. Если бегун на 400 м начинает гонку слишком медленно, он не сможет использовать 6-7-секундное окно, в котором не будут производиться ионы молочной кислоты и водорода.

Это примерно первые 50 м после выхода из стартовых колодок. В эти несколько секунд бегун движется на полной скорости с опущенной головой и согнутым телом, что помогает достичь максимальной скорости.

В следующие 50 м бегун принимает вертикальное положение и выходит к своему гоночному темпу. Бежать нужно ровно, расслабив верхний плечевой пояс.

Держите ритм и следующие 100 м, достигая отметки в половину дистанции. Если на занятиях вы отрабатывали бег по виражу, у вас не должна случиться потеря скорости при его прохождении.

Отметки в 200 м в рамках соревнования на 400 м атлет должен достичь примерно на 1-2 секунды медленнее своего лучшего результата на 200 м. Например, если бегун на 400 м способен пробежать 200 м за 21,5 секунды, он должен пробежать первые 200 м в беге на 400 м за 22,5–23,5 секунды.

Бегите быстро, но расслабленно. Другими словами, накатывайте.

Считается, что решающими в забеге являются именно третьи 100 м. В рамках этой фазы гонки вы достигаете второго виража, на котором начинаете набирать скорость и включать активную работу рук.

Выкладываться изо всех сил нужно тогда, когда до финиша останется чуть более 150 м. Однако во время этого последнего рывка визуально увеличение темпа не будет заметно.

Если же значительное увеличение скорости есть, это свидетельствует о том, что спортсмен пробежал первые 250 м слишком медленно и сэкономил свою энергию на последних 100-150 м.

Финиш – 100 м. Вот тут начнётся ад на земле, готовьтесь терпеть боль. А лучший способ избавиться от неё – это просто бежать быстрее. Расслабьте плечи и челюсти, тратить энергию на напряжение ни к чему.

Неопытные спортсмены часто замедляются последние 2-5 м перед финишем, что приводит к потере драгоценного времени и может означать существенную разницу, ведь спринт – это точность до долей секунд.

Женский спринт на 400 м на чемпионате мира в Дохе 2019

Обувь для бега на 400 м

Спринтеры бегают в шиповках – специальной жёсткой обуви с шипами на подошве. Но, как это водится, для разных дисциплин должна быть и разная обувь. Поскольку 400 м – это длинный спринт, шиповки тут не такие же, что для бегунов на 100 м.

У них более толстая пятка, а подошва менее жёсткая. В спринте на 400 м спортсмены пробегают два виража, что также влияет на строение их обуви: она нуждается в более серьёзном сцеплении.

Вот некоторые модели, зарекомендовавшие себя лучшими:

Варианты тренировок

В качестве тренировок бегайте более короткие гонки – на 100 и 200 м. Они позволят вам работать с ещё более высокой скоростью. Не оставляйте без внимания старты на 600 и 800 м, которые разовьют выносливость.

Более длинные дистанции менее полезны, потому что в них акцент идет на аэробную выносливость, тогда как 400 м – это полностью анаэробная работа. Для успеха на 400 м тренировки должны быть построены через спринт и развитие скоростной выносливости.

Немаловажно посещать зал и выполнять прыжковые упражнения для улучшения силовых навыков.

  • В рамках работы над силовой выносливостью спортсмены повторяют бег в горку, по ступенькам или же с сопротивлением длительностью от 10 секунд и более.
  • Чтобы прокачать взрывную силу, необходимую для успешного старта из колодок, выполняются 10-секундные повторения бега в крутую горку, прыжки на скакалке, напрыгивания на опору.
  • Для скоростной выносливости можно бегать отрезки от 100 до 600 м. Например: 10-20х100, 5-15х200 или же 10х400.
  • Для общей силы в тренажёрном зале используется как работа с весом (приседания со штангой, жим ногами, выпады с гантелями), так и различные прыжковые упражнения на возвышенностях.
  • Работая над развитием чувства скорости бега по дистанции, можно выполнять отрезки, близкие к соревновательной дистанции. Например: 350 м максимально быстро или же 3х300, где первые 50 метров пробегаются быстро, следующие 150 метров – расслабленно с накатом и последние 100 метров очень быстро.
  • Для спринтера на 400 м важно бегать и очень короткие отрезки, помогая ногам адаптироваться к работе на высокой частоте. Тренировка скорости – это отрезки от 30 до 150 м, которые выполняются не только по прямой, но и по виражу. Например: 6х60 м со старта и с ходу.
  • Не так часто и акцентированно, но над выносливостью спринтер тоже должен работать. В этот блок входит 15-20-минутный бег на одной скорости, 30-минутный фартлек, интервалы 4-6 раз по 600-800 м.

За 1,5-2 недели до решающего забега исключите из плана силовую и прыжковую работу. Оставшееся время просто бегайте и держите мышцы в тонусе парой быстрых пробеганий на 100-200 м.

Можно ли предсказать результат? Да, формула расчёта потенциального результата в беге на 400 м выглядит следующим образом: берём лучший результат на 200 м, умножаем на два, и к полученному результату добавляем еще 3,5 секунды.

Бег на 400 м считается узкой специальностью среди бегунов. Часто спринтеры совмещают 100 и 200 м, средневики – 800 и 1500 м, но вот те, кто выбрал 400 м, обычно бегают только одну эту дистанцию. Всё потому, что для успеха должны работать и спринтерские качества, и умение распределять силы, и скоростная выносливость.

Стивен Гардинер забирает золото на дистанции 400 м на чемпионате мира в Дохе 2019

Стратегия гонки имеет решающее значение для этой дистанции и должна формировать общую подготовку.

Читайте по теме: Спринтерский бег и его особенности

Voiced by Retell

Российская бегунья Ксения Савина дисквалифицирована на 12 лет за нарушение антидопинговых правил, сообщает Всероссийская федерация легкой атлетики (ВФЛА) со ссылкой на решение трибунала Athletics Integrity Unit (AIU).

Спортсменка признана виновной в нарушении антидопинговых правил в пунктах «Наличие запрещенной субстанции в пробе», «Использование или попытка использования запрещенной субстанции или метода», «Фальсификация или попытка фальсификации в любой составляющей процесса допинг-контроля» и «Соучастие».

Срок дисквалификации отсчитывается с 6 мая 2019 года, так как Савина, временно отстраненная от стартов 24 сентября 2018 года, на международных соревнованиях пользовалась паспортом украинской спортсменки Галины Сышко. Под фамилией Сышко за три года она выступила 11 раз, за время отстранения – 3 раза.

Савина специализируется в беге на средние дистанции. Она является бронзовым призером чемпионата России-2017 на 800 метров. До 2014 года выступала за Украину, после присоединения Крыма стала российской спортсменкой.

Муж и тренер спортсменки Алексей Савин признан виновным в нарушении правил в пунктах «Фальсификация или попытка фальсификации в любой составляющей процесса допинг-контроля» и «Соучастие». Он отстранен на 4 года с 3 апреля 2019-го.

Российская легкоатлетка Савина использовала паспорт украинской спортсменки, чтобы выступать на международных турнирах

admin

Поadmin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *