tennismania.ru

tennismania.ru

Главная / Травмы в теннисе / Травмы в теннисе / Теннисная терапия / Тренировка конкретных мышц
 

Тренировка пальцев, кисти и запястья

Книгу «Травмы в теннисе» любезно предоставил автор: Семенов Ю.И. На сайте опубликован только текст, но в книге множество изображений, поэтому рекомендуем бесплатно скачать полную версию книги «Травмы в теннисе» с нашего сайта.

Сжимайте постоянно теннисный мяч: говорите Вы по телефону,
смотрите телевизор или гуляете. Таким образом, Вы укрепляете
кисть. Крепкая кисть частично снимаете напряжение в локте во
время игры.
Указанная тренировка нужна не для того, чтобы сильно сжимать
ракетку перед ударом и во время исполнения удара, иначе мышцы
плеча и предплечья будут напряжены. Следует наоборот расслабить
насколько это возможно плечо и предплечье (конечно не допускайте
того, чтобы ракетка падала из рук). Свободный хват (как будто Вы
держите сырое яйцо) позволяет усилие удара передавать на мышцы
всей руки.
Данная тренировка позволяет предупредить травмы кисти и запястья          как во время игры в теннис, так и в повседневной жизни. Простое падение на руку может серьёзно повредить как кисть в целом, так и отдельные пальцы и запястье. К сожалению, диагноз, лечение и восстановление функции при повреждении кистей рук и пальцев является сложной проблемой. Поэтому лучше тренировать, чем лечить. Будете тренировать для тенниса, а получится - для жизни.

Конкретные заболевания и условия их возникновения,
которые предотвращаются данной тренировкой

    Данная тренировка - это прекрасное средство для тренировки пальцев для людей, работающих на компьютере.
У людей, много  работающих за компьютером, в результате перенапряжения возникает синдром длительного напряжения сухожилий пальцев. Также у людей, работающих за швейной машинкой или  ручным ремонтом, или играющих на отдельных музыкальных инструментах. со временем возникает указанный синдром.  Указанная выше тренировка эффективно помогает только в начале заболевания, когда боль в пальцах ощущается к концу рабочего дня и проходит до следующего дня. Если же несильная боль в пальцах мучает постоянно, то поздно прибегать к указанной тренировке: - это вряд ли поможет, в этом случае требуется обратиться к врачу.
Указанная выше тренировка, наиболее эффективна как профилактическое средство от указанного заболевания. 

Другие дополнительные эффекты от применения указанной тренировки

   Хорошо, мы можем использовать теннисный мячик для тренировки вне теннисной игры, как таковой. Мы смотрим телевизор, говорим по телефону и тренируем свои пальцы, сжимая теннисный мячик. Чудесно. Вы можете делать это упражнение с теннисным мячиком и наблюдая за теннисной игрой. Особенность игры в теннис в том, что эта игра проходит часто в определённом ритме: мячик направо - мячик налево ... . Некоторые зрители усиливают этот ритм для этого в такт и игре сжимают мячик. Делают они это часто бессознательно. Но что происходит? Ритмическое созерцание усиливается, т.к. Вы непроизвольно в такт перемещения мяча на корте сжимаете мяч в руке. Далее от ритмического созерцания Вы переходите к воображению, осуществляемого тоже в соответствующем ритме. Вы представляете уже сами картинку событий и в подтверждении Ваших предчувствий Вы сжимаете мяч изо всех сил. По сути Вы уже играете, и Ваши физические действия осуществляется путём сжимания мяча. Что Вы здесь тренируете? Пальцы, кисть, да, но и свою интуицию, свое предвидение ситуации. Вы делаете это в режиме игры, а поэтому получаете от этого удовольствие. Кстати, Вы можете тренировать и отстранённость от событий, и реакция на мяче покажет Вам, как это удаётся.


Возврат к списку