tennismania.ru

tennismania.ru

Главная / Травмы в теннисе / Травмы в теннисе / Теннисная травматология / Повреждение бедра
 

Повреждение бедра

Книгу «Травмы в теннисе» любезно предоставил автор: Семенов Ю.И. На сайте опубликован только текст, но в книге множество изображений, поэтому рекомендуем бесплатно скачать полную версию книги «Травмы в теннисе» с нашего сайта.

Травмы бедра у теннисистов обычно возникают от чрезмерного использования, вызванного частыми повторениями.
Травмы бедра от повреждений, вызванных ударами обычно происходят в контактных видах спорта, к которым теннис не относится (теннисистов разделяет сетка, через которую они касаются друг друга только при поздравлении после окончании встречи).
Случаи падений теннисистов нечасты и при применении правильной техники падении, риск получить серьёзную травму невелик.    

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ПОВРЕЖДЕНИЙ

    Большинство причин повреждения бедра - это мышечные повреждения, которые предупреждаются занятиями, развивающими силу и гибкость в мышцах бедра. Одна из самых распространенных причин, по которой теннисисты получают травмы бедра - это отсутствие должной подготовки к непосредственно к игровым действиям, которые представляют собой серьёзные нагрузки именно для бёдер теннисиста. Эта подготовка должна включать:
-    разминку (5 мин.);
-    растягивание (5 -10 мин.);
-    разогревание (по мере готовности к основным игровым действиям).
Цель разминки - подготовка к растягиванию. Данная цель достигается повышением температуры тела примерно на 1 (один) градус (по Цельсию). При повышении температуры мышцы делаются более эластичными, улучшается передача нервных импульсов к мышце, уменьшается трение, рефлексы работают быстрее и четче. У теннисиста появляется "чувство мяча". На этом этапе теннисисты пробуют ракетки с разным натяжением струн. Пробовать различные виды ракеток на стадии разминки не рекомендуется: к ракетке следует привыкнуть именно в игре. Целью разминки является подготовка мышц к растягиванию. Разминка производится до потовыделения; вызывание усталости здесь не обязательно. Разминка теннисиста может быть осуществляться путём бега трусцой, езда на велосипеде, игра у стенки.
Цель растягивания - повышение гибкости. Растягивание должно осуществляться до точки, за которой чувствуется боль, но растягивание не должно быть болезненным. Растягивание должно осуществляться постепенно по скорости и амплитуде движения; резкие движения для разгона не рекомендуются из-за  потенциальной угрозы повреждения мышц.

Упражнения по растягиванию мышц бедра

   Теннисистам помимо упражнений по растягиванию конкретных мышц, следует делать упражнения по комплексной растяжке мышц, участвующих в том или ином игровом действии. Например, следует попробовать осуществить подачу, уделяя особое внимание растягиванию также верхней части спины, шеи, плечевого сустава; естественно при подаче будут задействованы и мышцы бедра.
При растягивании - всё внимание конкретным мышцам. Побочная положительная цель растягивания с соответствующей концентрацией на растягиваемых мышцах - это  преодоление излишнего волнения перед игрой. Для преодоления излишнего волнения можно выйти и на режим достижения болевых ощущений (только не во вред здоровью).
Цель разогревания - это плавное вхождение в игру. Плавность заключается в том, что Вы стараетесь не сразу одновременно охватить все аспекты игры, а буквально шаг за шагом Вы меняете режим созерцания на режим действия. Разогревающая деятельность должна напоминать основную деятельность и по работе мышц и по работе мысли.
Когда Вы разогреваете свои мышцы, то не стоит сразу бить изо всей силы.
Когда Вы разогреваете свои мысли, то здесь вы можете попробовать различные варианты ударов как по силе так и по направлению; однако об этом лучше заранее предупредить Вашего партнёра - соперника.
Перечисленные основные фазы подготовки к игре могут быть дополнены послеигровыми упражнениями, которые обычно называют остывание.
Цель остывания - это постепенное выход из игрового состояния. В конкретной ситуации окончания игры это сделать достаточно сложно. Однако, если Вы вдрызг проигрываете встречу, то в конце Вы можете концентрировать своё внимание на уменьшение амплитуды и скорости движений, чтобы плавно выйти из игры. И в этом случае происходит чудо: Вы начинаете выигрывать, ноне об этом сейчас речь. Растягивание после игры очень полезны: они предотвращают слишком быстрое уплотнение мышц.
Разминка, растягивание, разогрев, растягивание при остывании - всё это актуально для любой группы мышц любого спортсмена. В теннисе именно мышцы бедра занимают ключевую роль в активности игрока. У Вас могут быть проблемы со спиной, в плечом, с локтем, с ахиллом, стопой, с запястьем: и Вы всё равно сможете играть. Однако, если у Вы не сможете двигаться, то о теннисе стоит забыть. Работа ног - фундамент теннисной игры.


Возврат к списку